心理壓力

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心理壓力即精神壓力,現代生活中每個人都有所體驗心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康現代醫學證明,心理壓力會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起肌體患病。現代生活的壓力,像空氣一樣無時無刻不在擠壓著人們。

簡介

  心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態,源由於環境要求與自身應對能力不平衡而來;這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。

心理壓力

[1]   完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形,那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是,沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。   為了消除這種空虛感,很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激,一部分人找到了,在工作、生活、友誼或者愛情之中;   另一些人,他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者,在最開始就是被空虛推上絕路的。

產生

  心理壓力的產生原因是複雜的,每一個人的壓力都有所不同。但總體的說來,可以將引起壓力的原因歸為四類:生活事件、挫折、心理衝突和不合理的認識

生活事件

  心理壓力是人類生活中一種必然的存在,各種各樣的生活事件都能引起不同程度的心理壓力。從大的方面說,戰爭、地震、水災、火災等災害,都會給人們帶來沉重的心理壓力和負擔。   從小的方面講,面臨一次考試或考核,自己生病或親友生病,也會給我們正常的生活帶來意外的衝擊和干擾,也都會成為我們心理壓力的來源。   心理學家格拉斯通提出了會給我們帶來明顯的壓力感受的9種類型的生活變化:   ·就任新職、就讀新的學校、搬遷新居等   ·戀愛或失戀,結婚或離婚等   ·生病或身體不適等   ·懷孕生子,初為人父、母   ·更換工作或失業   ·XX青春期   ·XX更年期   ·親友死亡   ·步入老年   此外,家庭、工作與環境狀況之間的關係、所從事工作的性質等,也是能造成心理壓力的情境

挫折

  誰沒有過成功的喜悅,誰沒有過失敗的痛苦?正是成功的喜悅,加上失敗的痛苦,構成了實實在在的人生。失敗和挫折總是難免的,想得到的得不到,不想失去的卻偏又失去,世上的事就是這樣,經常難如人願。   當遭到失敗時,內心會產生一種消極的情感體驗,我們稱之為挫折感。外在的挫折經驗和內心的挫折情感體驗,是導致心理壓力的另一個非常重要的原因。

心理壓力

[2]   世界是複雜的,每個人所經受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認為重要的東西;有的人是因為失去了自己認為很重要的東西;還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。   挫折的形成有客觀原因,也有主觀原因。客觀上,重要的生活事件(如考試失敗、失業等等)、用來約束我們行為的道德、法律規範和風俗習慣等等都能導致挫折感的形成。主觀上,需求動機的衝突、個體心理素質以及人的個性心理品質等都是挫折產生的影響因素。最重要的影響挫折產生的主觀因素是個體內在的欲求水平。   心理學研究表明,一個人對成功與失敗的體驗,包括對挫折的體驗,不僅令依賴於某種客觀的標準,而且更多的依賴於個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動,都可能產生成功或者失敗的體驗。在現實生活中,這一事實體現為,取得相同的成績,不同的人會有不同的反應。比如,考試得了80分,對於60分萬歲的人來說,已經是很大的成功了;   但是對於平時都是以90分為目標的人來說,則就屬於失敗,會產生挫折的體驗。就好像巴西足球隊,不取得冠軍都是一種挫折,而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。   可以這樣認為,一個人的欲求水平和主觀態度,是決定是否產生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂,就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以後挫折,減少壓力。[3]

消除

改變對事物的認識

  有這樣一個故事;一位老太太有兩個兒子,大兒子賣傘,二兒子曬鹽。為兩個兒子,老太太差不多天天愁,愁什麼?每逢晴天,老太太嘆息:這大晴天,傘可不好賣喲!於是為大兒子憂;每逢陰天,老太太又嘀咕:這陰天下雨的,鹽可咋哂?於是為二兒子愁。終於積憂成疾,病卧在床,真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順,四處訪醫問葯,幸訪得一智者,口授一計曰:"晴天好曬鹽,老太太應為二兒子高興;陰天好賣傘,老太太該為大兒子高興,這麼轉念一想,保你沒愁發嘍!"老太太依計而行,果真變愁苦為歡樂,日漸心寬體健起來。   細細品味這故事,對我們該有多少啟迪,人生快樂與否,在人不在天,在人不在物,全看你怎樣對待生活了。

心理壓力

  心理學家認為,情緒是個體對客觀事物與主觀需要關係的反映。對客觀事物,個體總是先有一定的認識,伴之而來才產生情緒體驗,認識在情緒中起主導作用。心理學上有一種認識--評估學說,即個體對事物有了認識,就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的信息,進行評估,於是產生情緒體驗。可見,個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒,在於怎樣認識事物。而事物總有兩面理:是是非非,好好歹歹,得得失失,你中有我,我中有你。正所謂"橫看成嶺側成峰。"因此,心理衛生學家告誡人們:當個體在認識、思考和評價客觀事物時,要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看,可能會引起消積的情緒體驗,產生心理壓力,這時只要能夠轉換一個視角,常會看到另一番景象,心理壓力也迎刃而解。

大笑

  美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出,當你大笑時,你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後,你的血壓心率和肌肉張力都會降低,從而使你放鬆。

一吐為快

  也許你正為見未來的岳父而緊張,也許你正為年終的帳單而擔憂,或許你還為孩子的升學考試而坐卧不安,不妨說出你的焦慮,讓他人與你分擔,一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外,你還可以把你的感受寫成信,然後扔到一邊,給自己留出一定的"憂慮"時間,隨後再去解決。   此外,還可以通過洗溫水浴,做深呼吸、散步等放鬆的方法,解除你的心理壓力。

壓力與健康

  .壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心衝突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看,壓力是外部事件引發的一種體驗。

壓力源的種類:

  (1) 生物性壓力源:軀體創傷疾病飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化   (2) 精神性壓力源:錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德衝突、不良個性心理特點   (3) 社會環境性壓力源:純社會的;由自身狀況造成的人際適應問題。

壓力的種類:

  ⑴一般單一XX壓力(其後效不完全是負面的);   ⑵疊加性壓力(同時疊加壓力、繼時疊加壓力);   ⑶破壞性壓力:可以造成創傷后應激障礙(PTSD)和災難綜合征(DS)(三階段:驚嚇期;恢復期;康復期)。

壓力的適應三階段

  ——一般適應癥候群:   ⑴警覺階段(發現了事件並引起警覺,同時準備戰鬥);   ⑵搏鬥階段(全力投入對事件的應對,或消除壓力、或適應壓力、抑或退卻);   ⑶衰竭階段(消耗大量生理心理資源,最後筋疲力盡)。

壓力源到臨床相過程

  可分為三個階段:   (1)對壓力的響應階段   (2)中介系統的增益或消減過程:壓力的相對強度和性質。   中介系統由三個子系統:   ①認知系統:評估壓力的性質及可控度;影響人對行為的自我控制   ② 社會支持系統:親密的和可信任的關係,是壓力的有效緩衝器。   ③ 免疫系統:功能狀態好,可緩解和降低應激後果的軀體化癥狀。   (3)臨床相階段:及時型癥狀和滯后型癥狀。