抑鬱情緒

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當前社會競爭日益激烈,幾乎每個人都在超負荷運轉,很容易產生不同程度的抑鬱情緒,這是一種很常見的情感成分。當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時,理所當然會產生抑鬱情緒。幾乎我們所有人都在某個時候覺得情緒低落,常常是因為生活中一些不如意的事情。但是持續性的抑鬱--受影響的這段時期稱之為重度抑鬱--則是另外一回事。在全世界,受某種形式的抑鬱影響的人數占全部婦女的25%,全部男性的10%,以及全部青少年的5%。在美國,這是最常見的心理問題,每年大約有一億七百六十萬人因此而苦惱。

抑鬱情緒是什麼

  生活中經常聽到有人在說「鬱悶」、「煩躁」、「別理我、煩著呢」等語言,成為與「爽」、「酷」等流行語齊名的口頭禪。實際上這些詞都是抑鬱情緒的代名詞。   抑鬱情緒與抑鬱症不同,正常人的抑鬱情緒是基於一定的客觀事物,事出有因。而抑鬱症則是病理情緒抑鬱,通常無緣無故地產生,缺乏客觀精神應激的條件,或者雖有不良因素,但是「小題大做」,不足以真正解釋病理性抑鬱徵象。   一般人情緒變化有一定時限性,通常是短期的,人們通過自我調適,充分發揮自我心理防衛功能,能恢復心理平穩。而抑鬱症患者的抑鬱癥狀常持續存在,甚至不經治療難以自行緩解,癥狀還會逐漸惡化。精神醫學規定一般抑鬱不應超過兩周,如果超過一個月,甚至持續數月或半年以上,則可以肯定是病理性抑鬱癥狀。正常人的抑鬱情緒程度一般較輕,程度嚴重達到病態時稱為反應性抑鬱症。抑鬱症患者程度嚴重,並且影響患者的工作、學習和生活,無法適應社會,影響其社會功能的發揮,甚至產生嚴重的消極、自殺言行。 正常人的抑鬱情緒當生活事件解決時會自然緩解,而抑鬱症可以反覆發作,每次發作的基本癥狀大致相似。典型抑鬱症有生物節律性變化的特徵,表現為晨重夜輕的變化規律。許多病人常說,每天清晨時心境特別惡劣,痛苦不堪,因而不少病人在此時常有自殺的念頭。至下午3~4時以後,患者的心境逐漸好轉,到了傍晚,似乎感到沒有毛病了,次晨又陷入病態的難熬時光。抑鬱症患者的家族中常有精神病史或類似的情感障礙發作史。有持續性頑固性失眠,多種心理行為同時受到阻滯抑制生理功能低下,本能活動能力下降,體重食慾和XX下降,全身多處出現難以定位和定性的功能性不適,檢查又無異常,這些均是抑鬱症的常見徵象。

如何克服工作中的抑鬱情緒

  一、通過性格測試,準確把握自己的性格、真實的「本我」,發現自己的優勢和潛能,從事順應自己本性、適合自己性格的職業。   二、要認識到許多人在一生中都會有抑鬱情緒的時候,就像人們都會得感冒一樣,有的人一段時間后就自然康復,即使你發展為抑鬱症,也只是像感冒加重了一樣。   三、通過有效的心理治療心理療法的作用機制是改變抑鬱患者對周圍世界的看法,以及患者對周遭世界作出反應的方式。常見的有支持性心理療法、認知行為療法人際關係療法等。   四、堅持正常的活動,包括堅持工作、維持正常規律化的生活。一個簡單的方法是制定計劃表,將大事分割成小塊,一次只做一件事。   五、做感興趣的事,廣交良友。有計劃地做些能夠獲得快樂自信的活動,尤其在周末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等,並每天安排一段時間進行體育鍛煉。多交些可以傾訴衷腸的風趣幽默的知心朋友,養成和朋友經常保持接觸的習慣,尋找一個陪伴者傾聽、引導、思考和鼓勵,循序漸進地克服原來的消極情緒和思維模式,減輕抑鬱情緒。

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