健康減肥

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健康減肥是每個減肥者都希望做到的,獲得苗條體形要取之有道,切莫操之過急,各式各樣的減肥法減肥葯統統來過,最終傷了身體。不但苗條體型理想化為灰燼,還令身體健康受損。所以減肥一定要做到健康、安全,要選對適合自己的方法才行,減肥不能盲目跟風。每個人肥胖的原因都不相同,再有效的減肥方法也不能適合所有人,要想健康減肥的肥胖者或是希望保持苗條體形的人,一定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等,選擇屬於自己的健康減肥產品才能如願以償地保持苗條身材,實現瘦身美顏的目標。

健康減肥概述

國際健康減肥概念

  營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤   做到這三個標準同時符合,就是健康減肥。人們的生活水平的提高,使得很多的人,尤其是愛美的女士,開始匆匆的使用各種減肥葯和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體,這樣不但容易損害身體以及減肥反彈,嚴重的還有可能損害壽命或者危及生命。更因為減肥葯的市場魚龍混雜,優劣不一,造成了減肥產品市場的混亂,更是給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行,越來越多的人都青睞于健康減肥,常見的健康減肥有健康減肥運動,健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恆的運動,偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損。並且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取。不要XX禁食的誤區。瑞典皇家科學院院士Uppsala研製的KanTen(中文名:橘寒天)針對肥胖的成因:脂肪新陳代謝過慢和細胞對熱量的吸收習慣入手。通過激活人體自身新陳代謝和逐漸改變細胞吸收習慣。可以較好的從本質上改變易胖體質。

健康減肥指標

  健康減肥有7個指標:   1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4斤;   2)在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;   3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;   4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;   5)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);   6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;   7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情

健康減肥原理守則

  第一:要有健康的飲食規律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果黃瓜蘋果都可以。   第二:多運動,要有早睡早起的習慣。   第三:不要刻意的去減肥,最好不要吃減肥葯,吃了,不僅對身體不好,而且以後還會反彈。   第四:建議夏天跑步,不僅可以增強體質,還可以適當的減肥,最好是在下午跑。   第五:現代人的身體營養過剩,要多吃粗糧,像北方產的莜麥方便麵蕎麥方便麵,都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的食品!經常食用,會有很好的減肥效果!

健康減肥原理

  醫學認為健康的減肥方法只有二種:以運動來提升體內基礎代謝食物熱量控制。但僅靠運動減肥,效果很不明顯。研究表明,即使你每天打數小時網球,但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊餅乾,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。而且運動常使人難以堅持,許多運動又會使你的臂和腿增粗,更煩惱的是一旦停止運動后還是很容易反彈回來甚至更胖!所以要健康的減重控制食物的熱量是很重要的,但這絕不等同於節食或少吃,因為只有在保證營養非常全面並且均衡的同時控制低熱量攝入才是真正的健康減肥,才不會反彈!而節食或少吃是不可能做到這些的!每天飯後搭配飲用一杯旨日清減肥茶,它可以輔助排毒減肥。   它的減肥原理:   人一天最低需要攝入1000大卡熱量   兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡   普通正餐一餐約為600大卡   三餐之和為1000大卡   正常人消耗熱量一天2000-2400大卡   所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足(特別注意:只有營養均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物,才會燃燒到脂肪,不然只會消耗肌肉,比如:節食,而失去的肌肉是馬上會反彈的)   一周消耗7000-9800大卡   7700大卡熱量=1公斤脂肪   一周減0.91-1.27公斤   所以一個月約減4--5公斤   這種減肥方法符合人體自然代謝原理,是世界公認最健康最有效的減肥方法。

減肥瘦身三原則

  1.主食必須吃,但要均衡,不能暴飲暴食。   2.不必拒絕肉類。   3.嚴禁去攝取甜食、酒及糖份高的水果。

綠色減肥 健康守則

  切忌快速減肥:快速減肥成功后,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬於自然生活習慣。餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動后要注意補充水份。   每餐慢吃細嚼:這樣是滿足食慾和減少食量的最佳方法。   切忌貪睡:睡七小時足夠了,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。   糖份和油量夠了就好:減少每日糖份(飯面)和油脂攝食量,是減肥的必要方法。   不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。   休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應酌予減少。   不吃宵夜:睡前進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。   不吃剩菜剩飯:為了不浪費,每次都把碗里和盤裡的剩飯剩菜,送進肚里,不長胖也難。   意志力較弱的胖子:應善用他人之力,達到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協助維持一生理想體重。

運動健康減肥

健康減肥操

  春天到了,愛美的MM們紛紛要開始換裝了。可是經過一個冬天的脂肪囤積,為了自己的裙子,該怎麼

比較簡單的減肥操

去掉不該有的贅肉呢,這裡為你示範「沙發操」,MM們在家也能輕鬆減肥,甩掉冬天肥胖的後遺症。第一步:轉腰   動作重點:坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒后做3次再換邊做。   伸展部位:左右側腰部肌肉。   第二步:側腰   動作重點:靠著沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次。   伸展部位:左右側腰。   第三步:提臀縮復   動作重點:一樣坐沙發前沿,雙手扶著沙發手把,雙腳併攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,來回10次。   伸展部位:前腹和臀部肌肉。   第四步:伸背   動作重點:雙手搭著沙發椅背,手臂盡量伸直,將胸部挺出,每次維持15秒后休息,重複做3次。   伸展部位:背部肌群。   第五步:臀后側   動作重點:前腳屈膝大腿平放,後腳伸直膝蓋朝下,身體向前傾,雙手伸直拉沙發一邊手把,動作維持10秒后換邊重複做3次。   伸展部位:臀部后側肌肉。   第六步:大小腿   動作重點:1腳伸直平放于沙發,另1腳彎曲放于地面,身體朝伸直腳方向傾,每邊動作維持10秒后換邊重複做3次。   伸展部位:大小腿后側肌肉。   第七步:大腿   動作重點:1只腳伸直,另1只腳彎曲膝蓋朝下,動作維持10秒后換邊重複做3次。   伸展部位:大腿前側肌肉。   第八步:大小腿和臀部   動作重點:臀部坐沙發前沿,雙腳膝蓋打直,身體、腹部盡量往大腿貼,停頓10至15秒,一般人可按自己能力進行。   伸展部位:大小腿和臀部后側肌肉。

六種運動減肥方式

  走45分鐘 半年減10磅   堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。   固定鍛煉   每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。   另外,可以再上班途中鍛煉「瘦身操」   乘車時如果坐著,就併攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前後交叉,將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。   力量訓練   力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。   降低熱量攝取與散步結合   以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。   減少脂肪攝入與舉重結合   這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每周進行3次,可在3個半月內減少10磅體重。   最佳的選擇   根據上述幾種方法,制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每周進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每周做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。   專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想,男性以每周減1-2磅體重為宜。

其它運動減肥法

  1.跳繩減肥法   跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。   2.游泳減肥法   在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。   3.慢跑減肥法   目前,慢跑運動在很多國家都很熱門。   慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。   4.球類運動法   所有的有氧運動都能助您減掉脂肪,球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。

飲食健康減肥

飲食控制減肥

  1.食慾控製法   剋制食慾,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後,您的胃就會自然而然地縮小,而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食慾。   2.少吃多餐法   少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

七個飲食減肥秘訣

  1.黃瓜雞蛋   每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。   原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷雀斑皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。   >>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康   2.過午不食   超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。   原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。   健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。   3.不吃正餐法   每天少吃正餐,把豆漿作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買台豆漿機,每天自己打,方便又便宜。   原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!   >>>四大密技巧喝豆漿 輕鬆減肥   4.蘋果減肥法   吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個周期循環,效果不錯。   原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。   蘋果減肥可以促進血液白血球生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。    5.荷葉減肥法   把荷葉,決明子甘草檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。 原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。   >>>蘑菇荷葉減肥新法   6.苦瓜減肥法   這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!   原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素礦物質營養素的吸收。   這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。   >>>常吃苦瓜,不用節食就能減肥   7.喝水減肥法   少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。   原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。   餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。   下午喝水減贅肉 : 肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的時候,而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏

五個飲食減肥原則

  降低熱量的攝取   營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果

常見的高熱量食物

一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。   控制主食和限制甜食   如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯藕粉、果醬、蜂蜜、糖果蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。   少吃1口肉 2個月減10磅   專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。   減少食物的攝入量   要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。   每天1餐流食 5周減10磅   通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。    去肥肉塑造好身材

最優減肥食譜

  飲食減肥最好,少吃不要刻意節食,吃的健康才能好好瘦。   吃什麼可以健康減肥,我的經驗可以參考一下的,這樣減肥最健康的,具體吃什麼你可以參考,畢竟大家在的地方飲食習慣等都不一樣。但是大體熱量和能夠一樣的要差不多, 提供一個星期的健康減肥的做參考。   周一減肥吃:   早餐:麵包三片,咖啡、蘋果(一個以內)   午餐:米飯(一碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯   晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐涼拌洋蔥芹菜 米飯小碗   周二減肥吃:   早餐:麥片粥(一碗)、麵包(二片)、葡萄   午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉澱粉自定   晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根   周三減肥吃:   早餐:烏龍茶獼猴桃 麵包 黃油   午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 米飯一碗   晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜   周四減肥吃:   早餐:大米粥(二碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個   午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 米飯一碗   晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根   周五減肥吃   早餐:煮土豆一個,咖啡、蘋果   午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆青菜、冬瓜湯   晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜   周六減肥吃:   早餐:麥片粥(一小碗)、橙子   午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 米飯一碗   晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)   周日減肥吃:   早餐:麵包一小片,綠茶、蘋果   午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯 米飯一碗   晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜   三餐清淡較為重要,同時注意按時吃,不要不吃飯,這樣才是健康減肥食譜

水果減肥法

  水果減肥法 是指除了水果以外,什麽東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當然不是什麽水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。   減肥原理:   吃水果能在短時間內令人有『減肥』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。   水果減肥法小貼士   1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天   2 .只吃水果的話,蛋白質的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。   3 .不要只吃一種水果,否則營養會不夠平均。   水果減肥的利與弊   1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。   2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經可能不規則或不來,或造成頭髮分叉,所以不應長時間進行。   3 .會營養不良   水果減肥Q & A   Q:罐頭水果跟新鮮水果營養是否一樣?   A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。   Q:什麽水果不該用來減肥?   A:榴連、荔枝龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。   Q:什麽時候吃水果最好?   A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現象

七日瘦身湯製作方法

  (七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認真看完全文)   減肥湯的原料及製作方法如下:準備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。   煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。   第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。   第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。   第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。   第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。   第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。   第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。   第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。   蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯的基本搭配   1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬於極低熱量減肥法(指卡路里介於200-800卡的一種減肥方式)。   2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點點東西當然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重煩惱,那麼你可能要失望了!

健康減肥食譜

  減肥食譜一:   早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個   中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗   晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗   減肥食譜二:   早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓大棗1把   中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗   晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心   減肥食譜三:   早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭   中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗   晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 減肥食譜四:   早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜   中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭   晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥   減肥食譜五:   早餐一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶   中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲   晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊   減肥食譜六:   早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊   中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇油菜   晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯   減肥食譜七:   早餐紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個   中餐素燜扁豆,番茄菜花蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯   晚餐麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗   減肥食譜八:   早餐牛奶燕麥粥一碗,肉鬆1勺,桂圓5個   中餐熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個   晚餐鹹蛋1個,鳳爪1盤,涼拌綠菜花紫米粥1碗   減肥食譜九:   早餐黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個,涼拌蘿蔔絲小菜   中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個   晚餐紅棗枸杞烏雞湯麵1大碗(內含幾塊雞肉,50克掛麵,青菜1把,蘑菇數朵   減肥食譜十:   早餐綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只   中餐大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿蔔燉牛腩1碗   晚餐白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤,袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

中醫健康減肥

  中醫是我們祖國傳統醫學,博大精深,對人體作用持久,效果顯著,副作用又小,因此中醫減肥一向是健康減肥的領頭羊。中醫減肥大體可分中藥食材減肥和其它形式的中醫減肥兩個方面。

中藥食材減肥

  1.草本藥物減肥法

專家提示健康減肥(3張)   我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥葯貼和草本口服藥物。而現在,最流行便是

白醋

通過提取中藥的活性成份製成口服藥片,大大地提高藥物的吸收,從而更快速地減掉脂肪。   2.白醋減肥法 白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪,還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得,每天攝入15毫升到20毫升的白醋,一個月就能減少6斤脂肪。    3.飲茶減肥法   我們都知道,不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入,還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。

中醫其它減肥方式

  中醫其它減肥方式主要有針灸減肥經絡減肥兩種形式。    1.針灸減肥法。   通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能,這兩個系統是:下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質,和交叉耦合-腎上腺髓質。因此,不但使基礎新陳代謝慮加快,還

磁石經絡法(樂美塑身法)

使脂肪代謝慮加快,從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後,還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。   2.經絡減肥法。   (1)磁石經絡法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式,磁石經絡法又叫樂美塑身法,配方源於清代,指將傳統的黑膏藥添加磁石,貼在肚臍處進行減肥。   (2)點穴減肥法。也有利用中醫穴位經絡「推腹」的穴位推腹法。通過按摩特定的穴位,調整特定區域的經絡,從而調節五臟功能及內分泌系統等達到減肥的目的,通過點穴可緩減飢餓感,幫助控制飲食。   (3)拔罐減肥法。拔罐減肥也是經絡減肥的一種形式。以祖國的傳統中醫理論為指導,

拔罐減肥法

探索總結了經絡學說的精髓,專業通經穴的治療方式,使體內脂肪快速分解,排毒清熱,從而達到降脂消脂的瘦身功效。

產後健康減肥

產後修復減肥原則

  產後減肥是很多年輕媽媽們的願望,每一位新媽媽都迫不及待的想恢復到以前的體型。然而要怎麼才能實現這個願望呢.只要按照以下減肥食譜,就能幫助新媽媽儘快實現自己的心愿。   1:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人發胖,還容易產生飽腹感,身體還補充了足夠的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,而且還有助於控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎?   2:要瘦身多吃時令果蔬!每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜,蔬菜中富含膳食纖維胡蘿蔔素維生素C、鈣、鐵等營養素,如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。   3:每天搭配適量的雜糧,如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化,有利於豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。   4:每天最好不超過500克的新鮮水果,因為有的水果糖分太多,特別是香蕉含很高的澱粉。而且吃水果最好是在餐前吃,這樣到進餐時不會感到太飢餓。進食就不會太多,有利於控制體重增長。   5:盡量進食既有營養又能控制熱量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。   6:只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因為這些食品中加入了很多的色素化學添加劑,不僅沒有營養,還會增加肝腎負擔。   7:少吃甜食和油炸食品,如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等,其中可能含有一些糖分、進食時應看好包裝上的標注,以免進食過多的熱量。   8:做菜時應控制用油量,即使是植物油同樣限量,最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超過30克。   9:煲湯要隨時將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯,不要吃太濃的湯,濃湯含有很高的熱量。   10:定期稱體重衡量體內熱量攝取是否合適。,隨時保持健康體型。   11:每天清晨空腹喝一杯溫開水,有利於排除腸道毒素。還有助於降低食慾,減少進食量。如果每天喝2000cc水效果更佳,不喝碳酸飲料。   12:每日三餐營養要均衡,避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽,進餐前先喝湯,飯前喝湯,苗條健康。   年輕媽媽心情也很重要,不要總是憂心忡忡的樣子,要保持樂觀開朗。保持好的睡眠,因為睡眠質量影響肥胖!產後正處於體內一些器官的修復時期,一般需要50天才能慢慢恢復到正常狀態。所以,產婦需要有信心,才有助於身體的恢復!

產後減肥飲食建議

  1. 減肥多蔬菜   蔬菜纖維多,需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜XX胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。   2. 減肥改變進食順序   由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。   3. 減肥少油、少調味

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