健身運動

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概述

跑步

  健身運動是指通過徒手或利用各種器械運用專門科學的動作方式和方法進行鍛煉,以發達肌肉、增長體力改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平,提高心肺功,幫助術后恢復等。具體項目有很多,常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。

作用

  健身運動簡單易行、適用性強,能有效地增強人們的體質,增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率;還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操,所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。在開展全民健身運動的今天,健身運動有很強的吸引力,它可以使瘦弱者變強壯,使肥胖者變結實,使少兒健康成長,使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面,它和健身息息相關,不可離分,當前我們要特別注意在工人、農民和軍人中開展健身運動,在少兒和老年人中開展健身運動,提高我們民族的健康水平。

健身之道

  世界古代史上最偉大的哲學家、科學家教育家——亞里士多德對身體保健彼有見地:「運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣的損傷健康;唯有適度可以產生、增進、保持體力和健康。」可見,健身還是有一定的遵循規律和科學之道的,否則會適得其反,損害健康。   首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人,怎麼能珍惜自己的生命,談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康,認識了健康,才有可能重視保健或健身。   其次健身之前先養「心」。 心為體之魂。心態不好,心理不平衡,再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂,何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界!只有當精神上保持了良好的狀態,才能有效保障機體功能的正常發揮,從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。   最後「順其自然」,養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道,不是刻意地制定什麼健身的計劃和目標,進行一些有名目的健身項目鍛煉,循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道,它是把適應自身生理和心理需求的良性活動,無意間將其「規律」融入了生活中,久而久之,自然地成了自己的一種生活方式和健身之法,這才是不養之養的長壽之道。   所以健身不要簡單地去模仿別人,人為亦為。也不要去羡慕別人——如何健壯、如何健美,要善於總結自己的生活習慣和積極培養良好的生活方式,在自己良好的習慣中順水推舟地提煉成適合自己的健身之道,這樣才能順其自然、健康延年,愉悅而健康地度過自己的一生。來源:餘姚新聞網——袁孝沖[1]

方式

平跑機

  健身運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械,還有功率自行車、台階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。   健身運動的動作方式是多種多樣的,既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操,這些主要用於女子健美訓練,借以減肥和改善體形體態,提高靈活性,增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉,也用於男女健美訓練。   為了達到形體健美的目的,需要有專門的訓練方法。例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時,在器械的輕重、動作的做法,安排的組數、次數,運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。   健身運動在長期的發展過程中已形成兩個相對獨立的運動項目,即競技健美運動和競技健美操運動。

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