心理疏導

来源:www.uuuwell.com

   
  心理疏導   是根據辯證唯物主義原則,結合我國的民族特徵,繼承祖國古代醫學中的有關精華並吸取國內外各學科中有價值學術思想,逐漸形成的具有中國特色的、較為系統的心理治療疏通和引導的方法。   心理咨詢師心理疾患者在診療過程中產生積極影響,對患者阻塞的心理進行疏通引導,使之暢通無阻,從而達到治療和預防心理疾病,促進身心健康的治療方法。語言是心理疏導療法的基本工具。心理疾患 (心理上的病癥,可輕可重。是一個籠統的概念。舉例說明,如強迫症抑鬱症、焦慮症等等 ) 者不同的病情階段,主要以準確、鮮明、生動、靈活、親切、適當、合理的語言分析疾病產生的根源和形成過程、本質和特點,授以戰勝心理疾病的方法,激勵心理疾患者自我領悟、自我認識和自我矯正,促進心理疾患者自身心理病理的轉化,減輕緩解消除癥狀,並幫助認清心理疾病的產生規律,改造個性缺陷提高主動應付心理應激反映的能力,鞏固療效途徑。   心理疏導方法   心理壓力消除法   1、換位思考。當個體在認識、思考和評價客觀事物時,要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看,可能會引起消積的情緒體驗,產生心理壓力,這時只要能夠轉換一個角度,就會看到另一番情景,心理壓力可能迎刃而解。   2、一吐為快。向知心朋友傾訴你的感受,或把你的感受寫成信,然後扔到一邊,給自己留有一定的「憂慮」的時間,隨後再去解決。   3、接受幫助。一個人的力量是有限的,當你遇到力所不能及的事情,你最好能請別人幫忙,與其花幾個小時的無謂勞動,不如找朋友聊聊,尋求事情解決的辦法。   4、降低生活標準。對生活的過份完美追求,會使一個人的心理負擔加重,這些人應學會放鬆。   5、不要同時做幾件事。與其同時做幾件事,不如做好一件事。   6、積極從事體育鍛煉,參加體育鍛煉可以放鬆自己的身心,緩解緊張情緒。   如何學會正確評價自我   個體心理健康的一個重要指標是對自我的接受和認可。也就是說對自己應有一個正確的評價,不可過高也不可過低,這樣才不會出現自負和自卑的心理。為自己制定出合理的追求目標,以達到成功的彼岸。一個人不能正確評價自己,就會產生心理障礙,表現出對自我的不滿和排斥,從而出現「現實自我」和「理想自我」的差距。因此,我們應學會了解自我、評價自我。 '以人為鏡',從比較中認識自己   就像用分數來比較知識能力一樣,青少年可以通過處世方法、感情方式等方面與同伴的比較,找出自己的位置。這種比較雖然常帶有主觀色彩,但卻是認識自己的常用方法。不過,在比較時,要尋找環境和心理條件相近的人比較,這樣才較符合自己的實際水平和自己在群體中的位置。 從別人的評價中認識自己。   人人都會通過同伴對自己的評價來認識自己,而且在乎別人怎樣看自己,怎樣評價自己。當然他人評價比自己的主觀認識具有更大的客觀性,如果自我評價與周圍人的評價有較大的相似性,則表明你的自我認識能力較好、較成熟,如果客觀評價與你自己的評價相差過大,則表明你在自我認知上有偏差,需要調整。然而對待別人的評價,也要有認知上的完整性,不可以自己的心理需要而只注意某一方面的評價,應全面聽取,綜合分析,恰如其分地對自己做出評價和調節。通過生活經歷了解自己。   成功和挫折最能反映個人性格或能力上的特點,因此,青少年可以通過自己成功或失敗的經驗教訓來發現個人的特點,在自我反思和自我檢查中重新認識自我,認識自己的長處和短處,把握自己的人生方向。如果你不能肯定自己是否具有某方面的性格、才能和優勢,不妨尋找機會表現一番,從中得到驗證。為了把握住自己,為了將來回憶往事不留下更多的遺憾,請儘早認識自己,正確評價自我。 如何克服自卑心理?   自卑心理是指由於個體對自己的能力和品質作出過低的評價而產生的消極心理活動,常表現為抑鬱、悲觀、孤僻,這種心理已經產生,若任其發展,便會成為人的性格的一部分,難以改變,嚴重影響人的社會交往抑制人的能力發展。心理學家提出克服自卑心理的方法具體有以下幾個方面:   一、積極與他人交往   自卑者多數孤僻、不合群,自己把自己孤立起來。心理學家認為,當人獨處時,心理活動就會轉向內部,朝向自我。自卑的人長期獨處,心理活動的範圍、內容就會變窄變小,加之個人認識的局限,就會使心理活動走向片面,只看到自己的不足而忽略了自己的優點,從而陷入深深的自卑之中而不能自拔。當你積極地與他人交往,你的注意力就會被他人所吸引,感受到他人的喜怒哀樂,心理活動就會變得開朗。另外,通過與他人交往,能多方位認識他人和自己,通過比較,正確認識自己,由此調整自我評價,提高自信心。   二、提高自我評價注重自我激勵   自卑心理是由於自我評價過低而導致的一種心理失調,那麼,對其克服的重要辦法,就是提高自我評價,注重自我激勵。要對自己進行全面正確的分析,要多看自己的長處,要經常回憶你過去的成功經歷,借以激發你的自信心,而對自己過去失敗的事例,要進行重新歸因,不要將失敗的原因過多地歸咎於自己。當你面臨情況感到信心不足時,要不斷地進行自我暗示,自我激勵:「我一定會成功」;「不要怕,我錯了別人也不會去笑我,他們也有失敗的時候」;「人人都能幹,我為什麼不能幹?」、「我一點兒也不比他們差」;「以前比這更難的事情我都能幹好,何況這點事情」。經過這樣一段時間的鍛煉,自卑心理是可以減弱甚至消失的。   三、增加成功的體驗   自卑感通常是由於自我表現中遭受挫折和失敗而引起的,所以,成功地表現自己,補償過去的失敗,對於戰勝自卑感是非常重要的。要懂得循序漸進的克服困難,鍛煉自己的能力。剛開始的時候,要選擇那些自己力所能及,把握較大的事情作為突破口,力爭首次行動成功。首次行動的成功意義重大,它打破了以往的局面,使情況發生了轉機,大大地增強了自信。另外,不要忽視小小的成功,因為任何的成功都會提高人的自信,隨著成功體驗的不斷增加,自卑感便會逐步自信心所取代。 人 的 自 虐 心 理 當你要對別人說「不」的時候,是不是感到很內疚?你是不是時常對自己的言行感到慚愧不安?你是不是總認為別人比自己高明?如果是,那麼你是一個自虐心理的人。   美國心理學家彼特認為:世界上大概有一半人具有自虐狂傾向,他們覺得自己渾身都是缺點,事事與願望相違,喪失自信心,甘心樂意讓別人壓在自己頭上。例如:當一名女子被男朋友拋棄時,她不但不責怪對方,反而認定全是自己造成的,把怨憤發泄在自己身上。彼特認為,避免形成這種可怕性格的方法就是學習多讚美自己,把過去曾成功過的一切一一列在紙上,培養自信心,鼓勵自己多闖風險。有自虐心理的人常有以下表現:不敢坦然陳述自己的意見,因為害怕引起爭論。覺得自己所做的每一件事都會被人誤解。躲著困難走,生怕自己插手事情會更複雜。不敢對任何人不敬,生怕被對方懷恨。常對人心存妒意。一旦自己犯了錯誤,就只會生悶氣。不敢享有別人給自己太多的恩惠,寧願多付出。   怎樣保持心理健康   心理學家認為,有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的。而對心理健康影響最大的是被動的精神狀態。處於這種狀態的人缺乏主動精神,不易適應環境,或怨天尤人,或自怨自艾。應該儘快地從這種狀態中解脫出來。 情緒有如下表現:憤怒、害怕、不安、愛憎、得意、沮喪、迷戀、同情、羡慕、怡然……健康的人都在不同程度上體驗過這些情緒,但要有所節制,過分和不分場合都是不好的。   那麼,怎樣使心理保持健康狀況呢?   首先要多與人交流,切忌把自己閉鎖起來。   其次,要面對生活,做你力所能及的事,不要抱不切實際的幻想。   第三,改善與他人的關係,勿使他人對你抱有奢望,也勿對他人抱有奢望;坦蕩地指出他人的缺點,而不把他人的過失記恨在心,也不要讓相互關係中的不協調因素影響相互間的接觸。   第四,正視你面臨的問題,不要欺騙自己。   第五,開闊你的興趣,當做某些事情失敗時,要通過其它興趣來恢復自信心。   第六,允許他人比你更成功,更有能力。要明白在各種努力之中,你所選擇的並不一定是最好的。最後還要記住,生活的是很長的,既要有長期目標,又要認認真真地度過每一天。怎樣避免心理失衡造成心理失衡的原因很多,也很複雜,且因對象的不同而各有各異。大抵來說,需要得不到滿足,願望不能實現,經受不了挫折,適應不了環境,處理不好人際關係,惡疾纏身,久病不愈等等,都是心理失衡的誘發因素,那麼,心理失衡是可以預防的。   心理失衡在不同的人身上有不同的表現。如不分是非的逆反和抵觸,不問對象的瘋狂報復,不遺餘力地謾罵攻擊,這是心理外向投XX的表現,是一部分青年求得心理平衡畸形手段。在另一些青年,心理失衡則表現為情緒消沉,悲觀厭世,自怨自艾,自我封閉,從否定自己的價值進而否定人生的意義,這是心理內向投XX的表現。還有些青年為求得內心的寧靜,在一切問題上無原則地順應,終於養成了逆來順受、無求無爭的庸人性格。   心理失衡是精神遭受壓抑的結果,由此形成的潛意識必然要影響到人的思想行為,於是,生活中就出現了一些不近情理,形狀古怪,讓人「害怕」又「同情」的青年。對這些人應該同情。心理失衡是一種精神負擔。壓抑感、憂慮感、孤獨感、自卑感等發展過度都可造成心理創傷生理上的病變,更可怕的是導致變態的人格。同情他們就應該幫助他們解決精神痛苦,害怕是不必要的,恐懼感本身也是心理不平衡的表現。   那麼,怎樣解除心理失衡呢?首先要查明失衡的原因,如果是工作中的失誤造成的,就應及時糾正;如果是當事者自己不能正確對待生活,就應該幫助他們認識自己。應該注意的是,幫助青年朋友千萬不要以居高臨下的態度去教訓人,要注意方法。如舉辦心理健康講座,分析心理失衡的原因和危害等,啟發他們、開導他們。此外,心理學中還有許多具體方法也可有針對性地採用。如宣泄法,就是為對象提供正確的途徑和適當的機會,讓他們將心中的鬱悶、不滿等傾吐出來,從而減輕心理負擔,緩解心理矛盾。又如代償法,即讓「對象」此有所失而彼有所得,從而獲得心理補償。但應注意,心理代償法不等於「精神勝利法」。阿Q式的精神勝利法雖也有可求得心理平衡,但這種人格是不美的。

推薦閱讀