失眠多夢

来源:www.uuuwell.com

   

失眼多夢常由精神緊張,思慮過度,苦惱憂慮,心事重重、想入非非等引起。夢是正常的生理現象多夢與睡眠時間短,睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係,多夢並不是做夢次數的增多,而是對夢的記憶次數的增加。

中醫解讀

  失眠多夢正如《靈樞·大惑論》所雲:「衛氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」《靈樞·邪客篇》指出:「今厥氣客于五臟六府,則衛氣獨行於外,行於陽,不得入于陰。行於陽則陽氣盛,陽氣盛則陽蹺陷,不得入于陰,陰虛,故不瞑。」可見,陰陽失和是失眠多夢的關鍵所在。中醫失眠多夢,已有幾千年的歷史,從《黃帝內經》《本草綱目》,均有相關藥物及配方記載中藥治療失眠多夢,較之西藥的最大的優點在於,從病理上進行根治。如中藥改善失眠等取得較好的療效。   中醫有關失眠主要有4種理論:陰陽消長論、營衛循行論、心主神明論、腦主神明論雖然臨床上有「腦主神明」和「心主神明」的爭論,但很、醫家在承認心腦共主神明的同時,往往依據臨床各有所側重,現代關於失眠機理的中醫論述都基於此。   中醫睡眠學說概括陰陽睡眠學說、衛氣運行睡眠學說和神主睡眠學說。以陰陽睡眠學說為總綱領,揭示了睡眠和覺醒的基本原理;衛氣運行睡眠學說是陰陽學說的具體化,揭示了睡眠的運動本質;而神主睡眠學說突出了中醫的整體睡眠觀,揭示了睡眠是人體整體的生命活動形式。則將失眠概括為:陰虛失眠、胃不和失眠、陽虛多寐濕重多寐,在對睡眠的認識中,他也特彆強調陰陽的主導作用。人的情志活動是大腦對客觀事物的反映,這種反映是屬心、腦神經活動的範圍。且肝主疏泄,調節精神情志,所以心、腦、肝與睡眠關係密切。   中醫關於失眠的辨證論治頗為豐富,近年來不少醫者從臨床實際出發,探求其發生的機理,提出了些新的辨證思路。   1. 從五臟論治 有學者認為失眠症病因病機主要表現于肝,波及五臟,統顧五臟實體病證。提倡「五臟皆有不寐」的整體觀,從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系,並由此分臟制定了失眠症證治方案。   2. 從精神情志論治 精神情志與不寐關係密切,由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑鬱型,分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法,滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之,取得良好效果。   3.從晝夜節律論治 人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動,失眠則是這種正常睡眠—覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律,提出「因時制宜」治療失眠。   4.從心腎相交論治 所有的失眠都是「火不歸根」引起的,所有的治療方案,最終都需要回到「引火歸根、心腎相交」的問題上來,並將失眠分為五型:肝氣鬱結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型。   5.從肝脾論治 導致失眠症產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關,中醫治失眠的理法方葯的選擇,應在辨證論治的基礎上,注重調理肝脾。

失眠多夢的原因

  夢是一種正常的生理現象,然而當影響正常睡眠時,則要引起注意啦。失眠多夢的原因都有哪些?是什麼引起失眠多夢的?以下專家分析了幾種常見原因,以供參考:   1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。   2、生理因素:精神緊張、飢餓疲勞、XX以及一些疾病,如關節炎潰瘍病心絞痛頭痛哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。   3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。   4、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有XX劑、鎮靜劑、甲狀腺素避孕藥、抗心律失常葯等。   5、年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。   6、內外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像,對睡眠造成破壞。   7、不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。   8、與人的情緒狀態有關:許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調節和改善自己的情緒,反而誇大了不太客觀的體驗。   9、個體功能狀態差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點睡前喝點熱牛奶.

表現

  入睡困難.不能熟睡,睡眠時間減少.早醒、醒后無法再入睡.頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢.睡過之後精力沒有恢復.發病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續數日難以恢復。容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。很多失眠的人喜歡胡思亂想。長時間的失眠會導致神經衰弱抑鬱症,而神經衰弱患者病癥又會加重失眠。失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症。

選擇合適的枕頭

  據統計全世界6億失眠者中有1億5千萬都是由於不舒適的枕頭造成的。所以挑選適合的枕頭非常重要,這與我們的健康緊密相關。

不舒適的枕頭帶來的四大麻煩

  1.落枕——失眠   過高的枕頭會破壞頸椎的自然彎曲度,使頸后的肌群和韌帶緊張、僵硬。如果早上起來感覺脖子忽然變得僵硬,活動不便,如果頭天沒做過什麼大幅度的運動,那就要考慮是不是枕頭過高而落枕了。   2.打呼嚕——失眠    枕頭過低,會使下頜自然上抬,咽喉受到壓迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道。尤其是在吸氣的時候,口腔後上方的那塊軟齶發生振動,隨著空氣的XX,發出「呼嚕呼嚕」的打鼾聲。所以如果經常聽到有人抱怨你打呼嚕的話,可以試試在頭下放一塊厚毛巾增加枕頭的高度。 而且,打呼嚕不僅僅會讓自己睡眠質量下降,同時導致周圍人夜不能寐,失眠。   3.眼睛浮腫    如果枕頭太軟,頭部就會深陷其中,血流過於集中,血管壁壓力XX,面部肌肉受力,致使早上起來眼睛腫腫的,還會感到輕微頭疼。如果經常發現眼睛浮腫,可以考慮換一個結實點的枕頭。   4.流口水    過XX枕頭會使頸動脈受壓,血液循環不暢,繼而引發大腦缺氧微循環局部障礙。缺氧的直接反應就是唾液分泌增加,並長時間習慣性張嘴呼吸。如果老是發現枕巾上濕乎乎的一大片,就要考慮換一個柔軟點的枕頭。

挑選一個合適的枕頭很重要

  1、睡眠質量影響枕頭材質的選擇 如果容易失眠,就不要選擇稻穀殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭,因為這些材料的彈性不穩定,稍微移動,就會發出響聲,影響睡眠。一般睡眠不好的人可以選擇用熱壓縮海綿枕芯做成的康金.舒樂枕,因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線,使得睡眠時無論仰卧,側卧,頸椎部位呼吸道恢復平時正常生理曲線,同時它的支撐力和軟XX是各種枕頭中合適的,符合人體工體學原理,並結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用,三位一體,更有利於改善失眠。   2、睡姿決定枕頭的高度枕頭的科學高度是8-10厘米,但這個數據不是絕對的。專家指出,睡姿是影響枕頭高低軟XX決定性因素。如果習慣仰睡,枕頭的高度應與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側睡,那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當的枕頭;如果習慣臉朝下,把枕頭放在胸口睡,就挑選那種輕薄柔XX枕頭吧,因為太大的枕頭會壓迫心臟,造成供血不足。

枕頭的保養

  1、定期清洗枕套,經常把枕頭拿到太陽底下曬曬;   2、不能用力拍打枕頭;   3、一個枕頭的科學使用壽命是2-4年,所以也不要太過頻繁地更換枕頭,那樣反而容易使頸部神經張馳無度,加帶頸后肌群的老化程度。

治療方法

治療失眠多夢

  一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢,失眠多夢不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸理療氣功等。   二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。   三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。   四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治愈

失眠怎麼治療

  原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大,失眠患者越來越多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種如下:   1. 空氣負離子療法:在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富,據相關研究報道,大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞,振奮精神,改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。   2. 保健療法:每天按摩太陽穴百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。   3. 飲食療法:取大棗小麥冰糖,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。   4. 葯粥療法:取大棗,元肉,大米砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時加入大棗、元肉,煮至粥熟時,調入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。   5. 填臍療法:取酸棗仁,研為細末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。   6. 敷足療法:取硃砂,加漿糊適量調勻,置於傷濕止痛膏上,貼敷于腳心湧泉穴上,包紮固定,每晚1次。

失眠多夢的解決方法

  1.對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。   2.安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。   3.設計安靜卧房,盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。   4.睡前飲食適度,睡前如有需要,可適度進食;牛奶、麵包餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。   5.在海邊、森林等地負離子的含量非常豐富,不妨嘗試讓自己身處這些環境中,接受負離子浴療養。據相關研究報道,大自然空氣中的負離子可以有效改善神經疲勞,振奮精神,改善植物神經紊亂引起的睡眠障礙。

中藥失眠療法

  失眠症是中醫腦科常見病。早在二千年前,中國有一部古醫書《內經》稱本症為「不寐」或「不得眠」。由此可見,中醫是最早認識失眠症的。   在中醫治療方面,治病求其本,主要是採用中藥和針灸治療。   中醫應用中藥治療失眠症已有二千年的臨床豐富經驗,應用的藥方擢髮難數。中藥有調節人體睡眠/清醒周期,改變患者睡眠質量,服用后無昏睡感,不影響工作,無強制催眠作用,需要睡眠時即可入睡,可長期服用,無成癮性,養心安神之功。中藥治療失眠藥物主要成分如下:丹參蓮子心、茯苓遠志、炒酸棗仁、柴胡珍珠粉首烏藤。   在針灸治療方面,經過多年的臨床實踐經驗,採用結合穴治療失眠症療效顯著,有者當天針治后,當晚睡覺如寶寶一般好睡。其治療失眠症的結合穴分佈在人體五個部位,如頭部的睡眠三針、耳部的安神四穴。手部的睡眠穴、頸部的安眠四穴和足部的睡眠二針等等。

食療

食療調理

  (1)玉竹豬心:豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克,料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片,玉竹用水煮,提取濃汁20毫升,再配荸薺、韭黃、雞湯,加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒,用水澱粉勾芡,淋入醋和麻油少許。每日1-2次。   (2)豬肉海參:海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片,溫水泡開,裡脊切成薄片,分別入清水氽過。姜、蔥切末,香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開,加入味精、醋、鹽,隨即倒入碗內,參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。   (3)蓮子冰糖:去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘,把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,澆入蓮子中。可隨意食用,是治療失眠的食物。   (4)參圓貓肉桂圓肉15克、党參30克、貓肉250克。將桂圓肉、党參、貓肉一起隔水燉熟服食。飲汁吃肉,一般2-3次顯效。

失眠多夢吃什麼好

  1、失眠多夢吃什麼好?大棗:大棗中含有豐富的蛋白質維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。   2、失眠多夢吃什麼好?蜂蜜:有補中養脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。   3、失眠多夢吃什麼好?小米:在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃后容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高XX腦內的色氨酸數量。   4、失眠多夢吃什麼好?核桃:核桃可以改善睡眠質量,常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

生活常識

睡前不宜XX

  睡眠是大腦神經細胞由XX轉為抑制的保護XX。如果睡前過於XX,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦,要盡量避免思考難題,不要聽驚險的故事,不要牽掛別的事情或想入非非,以免使大腦皮層呈持續XX狀態。此外,應消除不利於入睡的環境因素,如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

睡前不吃東西

  人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處於休息狀態,消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。古代醫學家說:「胃不和,則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠,睡后多夢。   此外,濃茶、咖啡等飲料具有XX性和刺激性,不宜睡前飲服。

睡前放鬆活動

  睡前1~2小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動自我按摩下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆,對入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳

  睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環,對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。   睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少黴菌感染的機會,還有利於保持被褥、床單的清潔。同時,還可以促進下肢血液循環,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力。更重要的是,用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更深更熟。   當然,如果睡前能用溫水洗一個澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對睡眠的好處更大。

睡前應開窗

  人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

睡前少飲水,解小便

  如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由於膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號,睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。