清晨早醒且不能再度入睡

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[介紹]

    終末性失眠,指清晨早醒,而且不能再度入睡。這些類型可單獨發生,亦可合併出現,但在環境允許睡眠的情況下出現通宵失眠者比較少見。

[預防]

清晨早醒且不能再度入睡應該如何預防?

  一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

  與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓脈搏正常,降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

  最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

  三、溜狗

  首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第二,無論你願不願意,晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。

  四、晚上7點后不要再吃正餐

  這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡個香精油澡或者海鹽澡

  放鬆一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。

  幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱健忘失眠、神志不寧等症。

  六、要讓自己按時睡覺

  如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經「知道」該睡覺了。

  幫你推薦:小李是在大學里養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……

  七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法

  睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

  八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

  九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜

  大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天,如果採用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效……

  如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。大多數失眠根源於我們有煩惱,沒有面對複雜生活的智慧。

  【注意事項】

  主要應做好以下幾方面:

  ①以清淡而富含蛋白質維生素飲食為宜。

  ②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動,提高神經的調節能力。

  ③生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶咖啡等刺激性飲料

  ④眠納多寧、卵磷脂保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。

  ・提高睡眠質量

  我們知道,睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。

  按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

  總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

  以下幾個方面可以提高睡眠質量:

  ・ 睡眠要適量

  1、我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標準

  人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。

  為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

  我們特彆強調的是,現在中小學生雖然說「減負」了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

  ・ 睡覺的環境

  要想晚間得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  三宜是:

  睡前散步。

  《紫岩隱書•養書》說:「入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。」

  睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

  通風是卧室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

  要有正確的睡眠姿勢。

  一般主張向右側卧,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  要養成良好的睡眠習慣

  無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動

  ・ 順應生物鍾

  如果我們每天準時起床,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鍾就會準時運轉。研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

  影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。

  總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鍾。

  ・ 調節飲食

  . 牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

  2. 核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  3. 桂圓:性味甘溫,無毒桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑歸脾丸」就有桂圓肉。

  4. 蓮子:蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

  5. 食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。

  在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的,常吃可以對神經系統有安撫作用:

  蓮藕茶藕粉一碗,水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可,當茶喝,有養心安神的作用。

  玫瑰花茶:也是具有很好清香解郁的作用。

  龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過後飲用,有安神、鎮定神經的作用。

  多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用:如奇異果豆漿芝麻糊、玉米湯。

  每晚睡前若要喝牛奶來助眠,請搭配餅乾、麵包之類的甜點,因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

  ・ 噪音

  不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

  另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。

  ・ 睡覺時間

  要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意;

  能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以XX甜美的夢鄉。

  什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

  就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠『品質』,但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。

  【失眠預防】

  ◎科學睡眠四要素

  如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

  1. 睡眠的用具

  無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的XX宜適中,過XX鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌XX口鼻,肺系疾病增多。

  2.睡眠的姿勢

  有心臟疾患的人,最好多右側卧,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而卧。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。

  3.睡眠的時間

  睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

  4.睡眠的環境

  睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發XX高頻電離電磁輻XX源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。

  ◎如何提高睡眠質量

  許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

  1. 足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿著厚襪子睡覺。

  2.不開窗:引起人們過敏物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶XX卧室。海因建議:關上窗戶睡覺。

  3.晚上不打掃衛生:清掃房間使用噴霧劑化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃卧室。

  4.卧室里只能擺放鬱金香:卧室里不能有花卉,因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議:卧室里只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

  5.擦掉化妝品:帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。

  6.每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

  睡的好比睡的多更重要

  英國醫學期刊研究報告指出,為了解睡覺時間對死亡率的影響,英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查,其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究,並進行20年的前後對照研究。

  研究數據顯示,就生理狀況和智力反應而言,早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說,11點以前就寢、 8點前起床的人,和11點以後就寢、 8點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言,夜貓族可能更加富有。

  更重要的是,睡得太多反而有害身體健康。對老人來說,睡覺少於八小時的死亡機率最低;睡覺時間超過12小時(包括午睡和打盹)后,死亡機率是睡覺時間少於九小時的人近兩倍之多。

  研究人員指出,睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。

  【失眠保健】

  腳被稱為人的「第二心臟」,專家指出,在冬季堅持泡腳和足部按摩,對治療老人失眠效果很好。

  如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適癥狀,可用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10至20分鐘,直至發熱,會感到神清氣爽,全身輕鬆。

  對一般失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足關節以上。泡完腳後進行足部反XX區按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側,然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體三叉神經甲狀旁腺、XX,每個反XX區按壓5至8秒。

  對重度失眠者,除上面介紹的方法外,還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水,在晚上睡前泡腳20分鐘,睡眠會有很好的改善。

  除了運用手指和指關節按摩,還可以使用XX、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反XX區,也可以讓家人代勞。需要注意的是,不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩;按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

  老年人如何克服失眠

  老年人睡眠障礙通常有:失眠、多夢、易醒,睡眠時間減少,睡眠不深不熟等狀態。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

  遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。

  維持合適的睡眠環境,應有一個安靜、清潔舒適的環境。卧室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒

  選擇卧具:老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施「枕」:頭痛目赤肝火上炎者,選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯葯枕;血壓升高、面色潮紅者,可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者,用頸椎病葯枕;夏季睡綠豆葯枕、冬季睡肉桂葯枕。

  注意睡姿,以右側卧尤好,可有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側卧過久,可調換為仰卧。舒展上下肢,將軀幹伸直,全身肌肉盡量放鬆,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

  避免睡前XX,睡前XX,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍。

  調節睡眠時間,睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60-70歲一般睡7-8小時,70-80歲6-7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

  睡前熱水泡腳,促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意蒙

[檢查]

清晨早醒且不能再度入睡應該做哪些檢查?

  了解失眠的最重要方法是應用腦電圖多導聯描記裝置進行全夜睡眠過程的監測。因為睡眠不安和白天嗜睡主訴有各種不同的原因,而腦電圖多導聯描記對於準確診斷是必不可少的。

  在詢問病史和重點神經系統查體基礎上,為鑒別器質XX變導致的失眠,必要的有選擇性的輔助檢查項目包括:

  1.CT及MRI等檢查。

  2.血常規、血電解質血糖尿素氮

  3.心電圖腹部B超、胸透

[混淆]

清晨早醒且不能再度入睡容易與哪些癥狀混淆?

  清晨早醒且不能再度入睡的鑒別診斷:

  1)繼發性失眠:引起繼發性失眠的常見原因有以下幾方面:①任何影響中樞神經系統的軀體疾病;②身體方面的痛苦或不適,如皮膚疾病的痛癢或疼痛,癌性疼痛等,常造成失眠;③酒、咖啡、菜或藥物等引起的失眠;④精神疾患。大多數精神障礙患者有失眠癥狀,特別是焦慮症抑鬱症患者幾乎均有失眠。只要臨床表現(包括病史、體檢、各種檢查結果)足以診斷以上疾病之一者,原發性失眠診斷不予考慮。

  2)其他睡眠障礙:如夜驚夢魘患者可有失眠,若有典型的夜驚和夢魘癥狀觀則不考慮失眠症

  3)一過性失眠障礙:這在日常生活中常見,不需任何治療,身體可做自然調節,故病程不足者不診斷失眠症。

  了解失眠的最重要方法是應用腦電圖多導聯描記裝置進行全夜睡眠過程的監測。因為睡眠不安和白天嗜睡的主訴有各種不同的原因,而腦電圖多導聯描記對於準確診斷是必不可少的。

  在詢問病史和重點神經系統查體基礎上,為鑒別器質XX變導致的失眠,必要的有選擇性的輔助檢查項目包括:

  1.CT及MRI等檢查。

  2.血常規、血電解質、血糖、尿素氮。

  3.心電圖、腹部B超、胸透。

[類似疾病]

清晨早醒且不能再度入睡相關疾病

兒童睡眠障礙 致死性家族性失眠症 老年人睡眠障礙 經行失眠 失眠 睡眠障礙

更多頭癥狀

「E」字征 「紅光滿面」雞盲」或「雀盲 「老練」外貌 Korsakov綜合征 XA-現象 XV-現象 X-現象 Y-現象和菱形現象 阿羅瞳孔 噯腐 噯氣時有腐敗雞蛋 鞍鼻 拔牙后出血不止 拔牙后傷口經久不 白喉假膜形成 白色視野缺損 白天不自覺地將牙 白暈 白渣樣鼻涕


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