心肺功能

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什麼是心肺功能

  心肺功能人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動,故此十分重要。   人體全身均需要依靠氧氣,以燃燒體內儲存的能量,讓它們變成熱能,器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入,故肺部容量大小及活動次數便很重要;而心臟則負責把氧氣,透過血液循環系統送到各個器官及部位,故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。   因此,心肺功能是包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數。   而要量度心肺功能,最好便是進行運動測試,因為人體運動時對氧氣的需求量十分大,故最能「考驗」心臟及肺部的活動能力。   心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程,牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率,以及肌肉使用這些氧氣的功能。   心肺功能良好,也反應身體主要機能都可健康運作,從而可推斷出患慢性疾病心血管病內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。

如何鍛煉心肺功能

  帶氧運動可鍛煉心肺功能。一般來說,溫和、達最高心跳率(即220減去自己年齡)60%至70%的運動量,消脂功能最好,在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。如果要鍛煉心肺功能,則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動,而此時能量消耗90%為碳水化合物、10%為脂肪。   例如太過肥胖者需要運動消脂,雖然劇烈運動消耗的熱量大,但是不適合一開始便急於進行太劇烈的運動,因其心肺功能仍不能應付;或需先以溫和運動消脂,並提高基本心肺功能,逐漸減重瘦身後,才能增強運動量,以鍛煉心肺功能,進一步提高消脂效果。 一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平,因此必須進行心肺功能測試,評估體能和身體狀況后,才開始進行適合的運動,逐步鍛煉與提升心肺功能。

怎樣增強心肺功能

  增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生,以規則性、持續性、有節奏的運動最有效;至於大的運動,如舉重,則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動,大致可以分為3類:   第一類是有一定運動量,對心肺功能的促進最為有效的運動,如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次,每次30分鐘,即可收到很好的效果。   第二類運動雖然不激烈,但仍然是可以選擇的運動,每周3至4次,每次30分鐘以上,對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球籃球等。   第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動,雖然對心肺功能的促進有限,但仍能改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多餘的熱量。   其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等,只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。   儘管有這麼多運動可以選擇,但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道,有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。   長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動,唯有這樣,才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。   運動中發病大部分是由於運動過於激烈或時間過長,尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的,在發作前心臟可能有一些警訊,如胸悶頭暈呼吸困難眩暈等。當有這樣的徵兆出現時,要馬上停止運動,找醫生診斷。   對心臟病患者來說,最佳的運動量可以通過測量心率判斷,用170減去年齡后,再乘上90%,就是運動后的最佳心率。   測量心率的方法是在運動停止后,馬上測量15秒的心率,把這個值乘以4。比較后就可以知道,運動量是不是合適。

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