平衡膳食

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平衡膳食是指選擇多種食物,經過適當搭配做出的膳食,這種膳食能滿足人們對能量及各種營養素的需求,因而叫平衡膳食。 我們知道食物可分兩類,一類是動物性食物,包括肉、魚、禽、蛋、奶及其奶製品;另一類是植物性食物,包括穀類、薯類、蔬菜水果豆類及其製品,食糖類和菌藻類。 不同種類食物的營養素不同:動物性食物、豆類含優質蛋白質;蔬菜、水果含維生素礦物鹽及微量元素;穀類、薯類和糖類含碳水化合物食用油脂肪;肝、奶、蛋含維生素A;肝、瘦肉和動物血含鐵。

簡介

  這些食物的營養素之間能相互配合,相互制約。如維生素C能促進鐵的吸收;脂肪能促進

平衡膳食

脂溶性維生素A、 D、E、K的吸收;微量元素銅能促進鐵在體內的運輸和儲存;碳水化合物和脂肪能保護蛋白質,減少其消耗;而磷酸草酸植酸能影響鈣、鐵吸收。所以只有吃膳食結構合理的混合膳食,才能滿足兒童食物營養的攝取。

平衡膳食應滿足下列條件

  (1)一日膳食中食物構成要多樣化,各種營養素應品種齊全,包括供能食物,即蛋白質、脂肪及碳水化合物;非供能食物,即維生素、礦物質、微量元素及纖維素。粗細混食,葷素混食,合理搭配,從而能供給用膳食者必需的熱能和各種營養素。   (2)各種營養素必須滿足兒童生長發育需要,不能過多,也不能過少。   (3) 營養素之間比例應適當。如蛋白質、脂肪、碳水化合物供熱比例為1︰2.5︰4,優質蛋白質應占蛋白質總量的1/2~2/3,動物性蛋白質占1/3。三餐供熱比例為早餐占30%左右,中餐占40 %左右,晚餐占25%左右,午後點心占5%~10%。   (4)科學的加工烹調,食物經加工與烹調后應盡量減少營養素的損失,並提高消化吸收率   (5)良好的用膳制度,一日三餐定時定量,且熱能分配比例適宜,養成良好的飲食習慣。   (6)食物對人體無毒無害,保證安全,食物不應含有對人體造成危害的各種有害因素,食物中的有害微生物化學物質,農藥殘留食品添加劑等應符合食品衛生國家標準的規定。

平衡膳食熱量原理

  人一天最低需要攝入1000大卡熱量   兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡   普通正餐一餐約為600大卡   三餐之和為1000大卡   正常人消耗熱量一天2000-2400大卡   所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足(特別注意:只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪,不然只會消耗肌肉,比如:節食,而失去的肌肉是馬上會反彈的)   一周消耗7000-9800大卡   7700大卡熱量=1公斤脂肪   一周減0.91-1.27公斤   所以一個月約減4--5公斤   這種方法符合人體自然代謝原理,是世界公認最健康最有效的飲食方法。

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