擴胸運動

来源:www.uuuwell.com

   

作用

  擴胸運動為主的自我鍛煉方法,既可配合治療頸椎病 ,也可以預防,可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感,增強心肺功能,防止上述疾病癥狀發生。女性尤其需要做擴胸運動,可防止胸部下垂豐胸,同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10~20分鐘,可調整胸背肌力平衡,防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管提高心肺供血氧的能力,從而提高心肺功能。

分類及做法

  四個較易行的擴胸運動包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛后攏式、雙手抱肩轉胸式。雙臂以胸平向背後擴。還有兩手側平擴,兩手上舉上下擴,等都是些擴胸運動。其中較常見的做法是:站立,雙臂展開做擴胸動作,每次舒展胸廓3-5分鐘。同時,活動頸部,聳雙肩,左右轉體,並進行深長呼吸,捶打按摩腰部肌肉。一般每伏案工作1-2小時,即應做一次。

適應人群

  普通人都適合做擴胸運動,尤其是長期伏案工作的人如編輯、作家、打字員、縫紉工等,易使肺部組織彈性降低,肺活量減小,心肺功能受損,甚至招致肺不張支氣管炎和心律不齊等疾患頭昏目眩噁心等癥狀。

擴胸擁有健康胸部打造迷人XX

  以胸部內側的肌肉為中心(即「以XX為中心」)展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。   另外,如果想突出你的胸部曲線,那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放鬆和舒展運動。   擴胸方法一

  1.將雙手併攏靠在一起。   2.當手軸往上抬時停留2秒回原位,重複10~15次。   ps:此動作可強化胸部肌肉,令咪咪保持堅挺。

  擴胸方法二   1.將手臂抬高,兩手平舉成一水平線,雙手握拳擺在胸前。   2.兩手不能分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。   3.手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣。   擴胸方法三   1雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。   2.吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。   3.保持4秒后,放鬆。重複此動作10次。   擴胸方法四:向下俯卧撐

  兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8—12個重複動作:如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

向上俯卧撐   將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8—12個重複動作。

擴胸方法五:拉繩21次   在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位:重複7次。   拉繩:將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸,擠壓你的胸部肌肉使你感到XX處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。   擴胸方法六:仰卧飛鳥

  1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。   2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度,每套動作做15個重複。每次完成3套動作。

傲人胸部按摩術

  每天花15分鐘按摩胸部,便可令胸部線條更完美,而且動作簡單方便,大家不妨一試。   1、洗完澡后,用雙手虎口包圍胸下圍,由外向內推按。   2、用指腹由胸下圍往上拍滑,至上胸、頸部的位置,反覆數次。   3、雙手交替使用四指的指腹,由下往上有節奏地于胸下圍輕拍。   4、雙手虎口置於乳房兩側,用力往前擠壓與按壓。   5、6、7、使用小指腹的側面,分別在胸部外側、下方、內側反覆按壓。   豐胸食療   將沒有加任何調味料的豆漿加一隻雞蛋,然後慢慢喝下,就有很好的豐胸效果。此外,平時多吃豬蹄、雞腳等食物攝取膠質及多喝木瓜汁、牛奶都可令胸部更豐滿。

其他

  徒手擴胸作用相對於器械幫助下的擴胸運動較小,健康的年輕人可以用啞鈴擴胸,它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉,拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外,還可以鍛煉背部腹部的肌肉。   如果是要增加肺活量最好是跑步,長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯卧撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群,慢速快速相結合,鍛煉的部位也較多。   女性或者是老人,做徒手擴胸更安全。