產後恢復

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產後恢復,是指女性在生產完畢之後,常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復包含的主要方面有產後XX部位的XX細胞活力因子護理以及產後的體形恢復、產後的XX恢復和產後的心理恢復,女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。

臀部體形恢復與保養

  產後女性的臀部松垮無彈性,其中,臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。   美體師強調,單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的,最好能配合相關的運動。但由於產後女性身體虛弱,傷口尚未愈合,很多指定運動是不能起到本質作用。據了解,市面上的健身項目針對性都比較強,既能保養臀部,又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫理論為原理的熏蒸方法進行恢復與保養,更快速的排除體內毒素惡露。   產後臀部體形恢復中期,可搭配相應的臀部熏蒸排毒使用或做一些小肢體的練習動作,幫助恢復。   產後臀部體形恢復後期,可利用熏蒸排毒按摩,促進新陳代謝,保養臀部,以排汗達到輕鬆塑體瘦身的作用。

產後恢復體操

  產後不少孕婦腹部鬆弛,乳房豐滿,顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉,可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而採取控制飲食來減肥,一旦發生營養不良,對母嬰健康不利。   產後的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。   第一周從產後的第一天開始,可以練習三項運動。   第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。   我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。   第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。   第三項是做增強腹部肌肉的練習。   當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放鬆。   從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。   產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適為限度。   向後彎曲運動。坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下,盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。   向前彎曲運動。仰卧在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手盡可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,   也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。   側向轉體運動。仰卧在床上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。   頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰卧,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。   如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二周開始活動。   女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則為順產24小時后,剖腹產48小時后;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩周即可開始。   產後恢復中心,這一理念源於西方,是幫助產後母親健康、安全、快速調理產後體質,恢復產後體形的健康修復中心。產後恢復中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質管理、皮膚修復、膚質改善胸部護理、亞健康管理、產後抑鬱、產後心理疏導等各方面全方位地為產後媽媽進行產後恢復調理。   2008年公益事業品牌,在華建立了產後媽媽恢復中心,並且起名為,專註產後0-3年的媽媽健康事業,主要從孕前 產中 產後三個階段對產後媽媽進行標準健康的治療和恢復。

關於產後恢復

  隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視,產後恢復——這個致力於女性健康和美麗的全新行業,如今已在我國悄然興起。當西方理念與東方傳統相結合,當一個特定的細分市場找到與之相適應的盈利模式時,其所蘊含的商機便會充分顯現。正在興起的產後恢復、產後護理行業就又一次說明了這個道理。按照專業人士預計,產後恢復的城市市場潛力愈百億元,全國市場潛力超過600億元。據有關部門統計,目前產後恢復行業的年產值已超過5億元,因此,我國產後恢復市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。   當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念,她們尤其重視產後生活質量,對健康和美麗充滿期待。但是,目前為止,全國各個城市產後恢復等服務項目屈指可數,專業產後恢復培訓機構更是鳳毛麟角,產後恢復理療師服務人員,市場缺口巨大,遠遠不能滿足日益擴大的母嬰護理市場需求。   面對全新的市場機會,誰能搶佔先機,誰就能率先成為夢想成真的幸運兒!由於產後護理行業人才稀缺,服務技能相對較高的催乳師及產後恢復理療師收入非常可觀,甚至令很多同行業的從業者望塵莫及,青睞不已。正確的選擇是走向成功的首要砝碼,選對行業、掌握精湛的技術從而順利就業或創業是每位有志之士的美好夙願,因此,心懷夢想、有志於從事產後恢復理療師初學者一定要選擇專業培訓機構。

保持XX清潔

  產後擦洗XX每天至少2次,大便后加洗1次。   用棉球蘸無菌清水或生理鹽水,有條件時用1/2000新潔爾滅溶液聚維酮碘溶液擦拭XX,先擦XX及兩側XX,最後擦肛門,不可由肛門開始向前擦,擦洗后換上消毒的XX墊。   月經帶和內衣褲也應勤換洗,並在日光下曝曬達到殺菌目的。   躺卧時,應卧向傷口的對側,如XX傷口在左側,應向右側卧,以防惡露流入傷口,增加感染機會。

XX側切手術后的護理

  XX側切是手術,一般說來傷口一般4-5天就能愈合了。但由於有瘢痕組織或有可吸收縫線的存在局部會有脹硬、刺痛麻木不適,所以說手術后1-2個星期的恢復期是最難熬的。   XX側切的護理,新媽媽要注意以下幾點:   1、清洗傷口:每天堅持用溫水清洗傷口至少兩次,大、小便后也要清洗乾淨,避免排泄污染傷口。   2、保持傷口乾燥:如廁、洗完澡后,用面紙輕拍XX部,保持傷口的乾燥與清潔。   3、切忌用力:要避免便秘的發生,不要用力解大便,以避免縫補的傷口再裂開。   4、腫瘤可用理療:裂傷較嚴重且傷口腫痛者,可以在水中加入碘伏坐浴,或產後24小時用烤燈照、硫酸鎂濕熱敷加快複原速度。(碘伏可以殺菌,溫水和烤燈則以高溫促進血液循環,加快水腫消退。)   此外,如果在初期傷口有持續疼痛並出現傷口血腫、熱、痛、硬結的現象,或者擠壓時有膿性分泌物,就要及時找醫生檢查,看是否有細菌感染等問題發生。   實踐表明,正常情況下,產婦XX切開后,其XX和XX部位都能在一周內愈合,再經過一段時間,可以完全恢復正常的解剖位置,XX仍然保持了良好的彈性,對日後XX毫無影響。

產後日常生活

洗 澡

  產後汗腺活躍,產婦大量出汗,乳房淌奶,XX又有惡露排泄,全身發粘,需要比平時更講究衛生,專家們研究認為正常分娩的產婦,產後24小時即可開始洗澡。   事實上歐美各國的產婦都是這樣做的,並無不良反應。   產後應當洗淋浴,水溫34-35℃,室溫最好26℃。浴后迅速用毛巾擦乾,防止受涼洗浴次數可按季節安排,一般是每周2-3次,產後一個月內禁止盆浴

刷 牙

  婦女懷孕后,由於雌激素的作用易患牙齦炎。   分娩后月子營養補充多,三餐之外還加點心,食物殘留牙縫中的機會增多,經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面,可產生齲齒或其他牙病。   因此,「坐月子」的產婦,口腔衛生尤為重要,不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙,且飯後漱口以保護牙齒

產後恢復運動

  以前的觀念是生產後一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但目前較新的觀念則認為產後愈早運動,則身體的複原愈快。    產後可做的運動     一、胸部運動(產後第2天開始):   1.仰卧,全身放平,手腳均伸直。   2.慢慢吸氣擴大胸部,收下腹肌背部 緊貼地面,保持一會兒,然後放鬆。重複5~10次。   作用——可使腹肌彈性增加。   二、乳部運動(產後第3天開始):   1.兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇。   2.保持手臂平直不可彎曲,然後放回原處。 3.重複10~15次。   作用——此運動能使肺活量增加,並促使乳房恢復較好之彈性,預防松垂。   三、頸部運動(產後第4天開始):   l.仰卧,全身放平,手腳伸直。   2.將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位。   3.重複5~10次。   作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。   四、腿部運動(產後第5天開始):   1.仰卧,雙手放平。   2.將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然後慢慢放下,換左腿。   3.最後雙腿併攏一起抬高,再慢慢放下。   4.重複5~10次。   作用——可促進XX及腹部肌肉收縮,並使腿部恢復較好的曲線。   五、臀部運動(產後第8天開始):   1.仰卧,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然後伸直全腿放下。   2.左右腿互替同樣動作。   3.重複10—15次,每日2遍。   作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。   六、收縮XX運動(產後第10天開始):   1.仰卧,雙手放平,腿彎曲成直角。   2.身體挺起用肩部支持,兩膝併攏,兩腳分開,同時收縮臀部肌肉。   3.重複數次,每日2遍。   作用——此運動可使XX肌肉收縮,預防XX、膀胱下垂及XX鬆弛。   七、XX收縮運動(即膝胸卧式,產後第15天開始):   1.俯卧于地板,雙膝分開約30厘米寬。   2.將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直。   3.保持1分鐘。   作用——此運動可協助XX恢復至正常位置。   八、腹部運動(產後第15天開始):   1.仰卧,雙手交結放在腦後,用腰腹力量使身體坐起。   2.連續數次,每日1遍。   作用——可促進XX及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

保健

  健康的產婦,產後6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以後再下床活動。下床后開始做產後保健操。   1、呼吸運動:仰卧位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然後呼氣,目的是運動腹部活動內臟。   2、舉腿運動:仰卧位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。   3、挺腹運動:仰卧位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。   4、縮肛運動:仰卧位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然後雙膝分開,並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。   另外,還有仰卧起坐、胸膝運動等。

性 生 活

  產後正常的XX應在分娩后2個月以後進行,過早XX會罹患盆腔疾病,有損健康,有產後XX道感染或XX傷口愈合不好的還應推遲XX。   產後第一次XX時,丈夫動作不要過急、粗暴,採取合適的體位與姿勢慢慢完成,每周XX以1-2次為宜。

營 養 飲 食

  「坐月子」是婦女的特殊生活階段,對飲食要求是富於營養且容易消化,逐步適應逐步增加,不可突擊性增加。   每日包括主食500克   燕窩3-5克   肉類或魚類150-200克   雞蛋3-5個,豆製品100克   豆漿牛奶250-500克   新鮮蔬菜500克   每頓飯後吃水果1-2個   其次,還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。   第三,產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖,很多人都認為是最適合新媽媽食用的,因為它含鐵量高,有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。但是專家提醒:一般喝紅糖水最好不要超過10天,時間過長會增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

產後飲食注意事項

  【產後飲食標準3條】   ⊙補充生產時所消耗的體力;   ⊙充分製造乳汁,滿足寶寶生長發育的基本需求;   ⊙飲食需合理,營養要均衡,避免發胖。   【產後飲食條例10條】   1.確認一天所需的卡路里   產後媽對寶寶的哺乳情況不同,所需要的卡路里耶不同,如:完全母乳餵養者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天需1800卡。   2.講究食物質量   對於卡路里或其他營養物質的攝取,最要緊的是食物的品質,而不是食物的「量」,質量不好,吃再多也沒用。   3.嚴控脂肪的攝取   懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此,產後不可食用過多含油脂的食物,如甜食及泡麵食品,否則,乳汁會變得黏稠,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。   4.煮過的蔬菜比生的好   蔬菜含豐富的維它命,而炒過或煮過的效果將比生食好,尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。   5.多吸收水分   多吸收水分可促進母乳的分泌,水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得,而且還可攝取大量的維它命及蛋白質,實為「一舉兩得」。   6.早餐一定要吃   不能因睡眠不足食慾不振而忽略了早餐,因為,授乳期的早餐比平常更重要,而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。   7.充分的鈣質   母體中的鈣質因為哺乳而大量流失,所以,需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔乾絲、燕窩等)。   8.仍要忌煙、酒,咖啡   煙、酒、咖啡及含有酒精、色素防腐劑飲料,孕母吸煙后,血液中一氧化碳含量增加,會通過乳汁傳給寶寶,對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高,一不小心就成了肥胖之源。   9.盡量少吃零食及泡麵   甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡麵食品中的添加物。   10.由爸爸負責採購   產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便,因此,暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

科學產後塑身常識:

  產後塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。   1) 何時開始產後塑身:   如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。   2) 產後塑身進度   根據美國婦產科醫師學會(acog)和美國蘭多國際孕產護理研究學會(sunloading)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。   3) 產後塑身食物選擇:   在進行母乳餵養時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議,在進行瘦身計劃時,也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應,所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物),從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)斷奶后才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。   4)產後最佳時間和方式:   哺乳時期結束后可以安全快速的瘦身,建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪,降低身體體重,及時恢復孕前體重,這樣最健康安全。   5) 產後減肥運動安排:   跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。   產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥葯減肥,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

產後形體恢復

  【時間:越早越好,不要坐月子】按照傳統的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,後悔莫及。傳統的坐月子方法並無科學依據,也是現代醫學所不提倡的。   【運動:儘早開始走路、形體訓練】產後運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走即可,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能,方式最容易接受運動強度也合適,別把行走不當運動,更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。如果認為強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高后低的,走平地相當於輕微爬坡,有利於減肥,在香港就叫「瘦身健體鞋」,經過權威檢測的,在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體,女性孕期體形嚴重變形,產後身體韌帶比較柔軟,是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品,用於舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度,成「一」字,重心后移了體態就會變得挺拔,形體訓練鞋的道理也一樣,只是對專業訓練的生活化,產後很適用,有益無害。大家可以試驗一下,穿平底鞋或赤足,前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊,體會一下身體是否挺拔了,腹部是否有收緊的感覺,專家提倡的「縮腹」走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用,更多知識可以請教專業舞蹈教師。這種鞋也可以自己製作,檢索「自己製作減肥鞋」,有具體方法,自己做的肯定不太好看,但在家裡穿無所謂。   【飲食:逐漸控制,切忌盲目進補】懷孕期間,孕婦會胃口大開,進食量倍增。因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有產後哺乳的脂肪儲備,等於是三份。產後就沒有那麼大的需求了,但人的胃口和飲食習慣難以主動改變,需要產婦自己控制。但千萬不要節食,健康方法也不難:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢復到產前的食量,產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由,最常見借口就是「怕虧了寶寶」,標準的自欺欺人,奶水成分和飲食關係不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所積存的脂肪,就是給產後哺乳消耗的,產後的母乳餵養不但是寶寶的需要,同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程,就是慢慢消耗脂肪的過程,如果不控制飲食就會鞏固脂肪,盲目進補更會增加脂肪,反超懷孕的體重相當常見。   【最省錢的產後減肥用品:最有用、最省錢、最安全。】    一 紙和筆。記錄自己的飲食,自我監督。   腹帶醫院一般都會強制推銷,如果可以自己買,最好選夜用型的。還可以不花錢,用薄的紡織品(一尺寬的長布帶)就可以,方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣,以前人們都是這樣束腹的,效果並不差,就是纏起來麻煩些。   三 自己製作減肥鞋。特徵是鞋底前高后低,可以自己做的,搜索「自己製作減肥鞋」方法很多的,把舊鞋廢物利用就可以了。   管住嘴(讓紙筆幫忙),邁開腿(用形體訓練鞋強化和矯正形體),兩頭管好了,再針對產後特點把鬆弛的腹部收一下,更全面,減肥又塑身。   產後塑身不可錯過三段時間:   第一階段產後第1周   幫助XX及體內機能複原   孕螞咪為了迎接「生產」這個艱巨的任務,全身的關節與骨盆都會變松,加上懷孕期間內髒的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產後傷口的壓迫,在產後初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予XX適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動,讓骨盆、XX恢復正常。   第二階段產後第2周   收縮腹部恢復腹璧   在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有XX收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿著。   第三階段產後第3周--產後6個月   加強、塑造完美曲線   到了這個時候原本受到XX壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回復到原位,而且產後的惡露也減少了,媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良,造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲,或者是長筒型的防駝挺胸衣,搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品,將下胸圍到腰部完整束縛規範,重新塑造消失的腰線與臀型。   據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸「發福」而肥胖。若要恢複原有體形防止「發福」,應該從鍛練及飲食方面著手。   1、適當運動。24小時后可下床活動每天2-3次,每次半小時,產後半個月可做些輕便的家務,但要避免過早地干重活。   2、堅持鍛練。體力恢復后堅持做產後保健操其中仰卧起坐最要緊。   3、堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁,這是最有效的減肥措施。   4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。如果產後已經發胖,要注意減少熱量較高的主食,滿月后堅持有計劃的體育鍛練,如散步、打球、跑步、游泳、騎車等,不宜提倡。

哺 乳 期 避 孕

  使用XX是哺乳期婦女首選的避孕方法,如能和避孕藥膏並用,效果更好,這種方法需丈夫充分合作。   其次,放置宮內節育器。一般來說,哺乳期婦女宜在產後3個月放器。   如果已來月經,可到醫院請醫生檢查排除懷孕方可放器。如有XX復舊不良應推遲放器時間。剖宮產的產婦以術後半年放器為宜,放器前先採取其他避孕措施。   現在有些醫院,給平產的產婦產後立即放器,效果亦很好。哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕,因避孕藥抑制乳汁分泌,還會對嬰兒產生不利影響。

產後心理恢復

  有關臨床統計,產後3個月內發生精神障礙和精神病患者比正常人群發病率高很多。產後3~7天內是發生精神病的高峰期,產後2周內發病率約占產褥期精神病的50%以上,產後4周內發病者約占產褥期精神病的80%,因此產婦在產後1個月內需要外在環境多給予精神和體力上的照顧,協助恢復。   產婦產後應有一個安靜、舒適、生活方便的環境休養。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持,精神上的愛撫,尤其是丈夫在此期要多付出些,給妻子創造一個心情愉快、適應妻子機體恢復的環境,順利地度過產褥期,也是全家人的幸福。   產婦在產褥期,還要負擔養育寶寶的任務,所以要注意自己精神和心理上的調整,不要過分地苛責自己,室內亂些、臟點沒關係,只是暫時的,不要過於要求與責怪你的丈夫和家人,因為大家都需要一個習慣的過程,主要是加強營養和休息,爭取早日恢復健康。   如果因為生活小節給自己和家庭帶來不愉悅的氣氛,對寶寶的幼小心靈發育是不利的,對孩子性格形成,在潛意識中埋下負性的一面,所以說母親是孩子的第一位老師。當然一個美滿和諧的家庭與做丈夫的努力也是息息相關的。   1.鬱悶。由於雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因,新媽媽常常會為一點小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數媽媽在產後一周內發生,並能自行恢復,但有些則可能發展為產後抑鬱。因此家人給予新媽媽足夠的理解關心、體貼和照顧是非常重要的。   2.樂觀。不管是對育兒還是對於自我調整,新媽媽首先要抱有一個樂觀的態度。   3.幽默。幽默感是調劑緊張情緒,使媽媽更快適應新角色、新環境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安,使情緒變得輕鬆。   4.社交。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉,參加一定範圍的社交活動,能保持你的頭腦靈活和增加信息量,這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。   5.自控。人的情緒是受人的意識和意志控制的,媽媽們應學習怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長,經常發怒,將導致情緒失調,引起疾病。

剖腹產後該怎樣恢復

  如何能夠在剖腹產後儘快XX做媽媽的狀態,並保持身體的健康和心靈的愉悅呢,剖腹產後又怎樣恢復身體呢,以下是來自其他媽媽和醫生的建議。   產後6小時以內:   躺著的姿勢:術后回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式,術後去枕平卧可以預防頭痛;同時,平卧位頭偏向一側,還可以預防嘔吐物的誤吸。護士會將尿管引流袋及輸液妥善固定放置在合適的位置,並在產婦臀下墊好衛生巾,還會定時為產婦按摩XX,觀察XX收縮和XX流血情況。   腹部放置沙袋:有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋,這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護士們會按規定每隔一段時間為產婦測量血壓,查看面色,測量脈搏體溫,每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等,並將這些情況記錄下來。   及時哺乳:寶寶餓了,護士會把他抱給媽媽,媽媽一定要將這最珍貴的初乳餵給寶寶。這是值得回味的經歷,留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進XX收縮,減少XX出血,使傷口儘快複原。   禁食:在術后6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制,腸蠕動減慢,腸腔內有積氣,因此,術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣,暫時不要進食。   產後第一天(6小時以後)   躺著的姿勢:產婦產後平卧6小時以後就可以枕枕頭了,這時最好採用側卧位,可以將被子或毯子墊在背後,使身體和床成20~30度角,這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛,會覺得舒服一些。   止痛的辦法:麻藥勁過了以後,大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛,這時可以請醫生開些處方葯,或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。   儘快進食:剖腹產6小時后可以飲用一些排氣類的湯,如蘿蔔湯等,以增強腸蠕動,促進排氣,減少肚脹,同時也可以補充體內的水分。但是,一些容易發酵產氣多的食物,如糖類黃豆、豆漿、澱粉類食物,應該少吃或不吃,以防腹脹更加嚴重。   儘早活動:此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況;勤換衛生巾,保持清潔;腹部的沙袋需放置8小時;12小時后,產婦在家人或護士的幫助下可以改變體位,翻翻身、動動腿。術後知覺恢復后,就應該進行肢體活動,24小時后應該練習翻身、坐起,並下床慢慢活動,條件允許還應該下地走一走,運動能夠促進血液循環,使傷口愈合更加迅速,並能增強胃腸蠕動,儘早排氣,還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。   產後第一個星期   大量飲水:產後的三到五天內,媽媽的身體還是很虛弱。傷口仍然疼痛,年輕的媽媽會有便秘和腫脹的感覺,這是麻醉所引起的,因此大量飲水是非常必要的。最好引用熱茶和不低於室內溫度的水,這些都能促進腸子的蠕動。   及時排便:剖腹產後,由於疼痛致使腹部不敢用力,大小便不能及時排泄,容易造成尿瀦留大便秘結。因此更應該按正常的作息,養成習慣,及時大小便。   請家人都來幫忙:剖腹產的媽媽一般是5-7天出院。在出院之前,年輕的媽媽需要找好能夠幫助她共同分擔家務勞動、做飯和帶孩子的幫手。最好是爸爸能夠休假,或者孩子的爺爺、奶奶、外公和外婆能夠提供幫助。因為,剖腹產分娩的媽媽比自然分娩的媽媽需要更多地「做媽媽了的感覺」,因此她們常常抱著孩子不放手,所以其他的工作應該有人為她分擔。   飲食:當產婦排氣后,飲食可由流質改為半流質,食物宜富有營養且容易消化。可以選擇蛋湯、爛粥、麵條等,然後依產婦體質,飲食再逐漸恢復到正常。這個階段千萬不要急於喝一些油膩的下奶湯,例如雞湯、肉湯等等。   分娩后兩個月內   不要負重:現在寶寶是年輕母親時候中的一切。這個時候,不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西,而隨著寶寶在一天天地長高增重,媽媽的力量也在逐漸增強。分娩兩個月左右可以嘗試走樓梯了,一天之中上、下一層樓足夠了,剛開始的時候甚至要比這個運動量還要小。   不要自己開車:在產後的頭兩、三個星期不要自己開車。踩離合器、剎車和油門此時對新媽媽來說還是一件費勁的事情,在遇到緊急情況的時候,很可能不能作出迅速的反應。   鍛煉:可以開始做一些運動骨盆的體操了,這是非常簡單但效果很好的練習:媽媽們先嘗試收縮XX的肌肉,然後嘗試著上提XX,數到第十下的時候,再放鬆。

產後肚子怎麼恢復

  相信產後肚子怎麼恢復是很多媽媽們所關心的話題之一,下面我會介紹一些比較健康的方法,供各位媽媽參考:   一、散步減肥法   別小看散步這項人人都會的運動,如果方法不對,很可能會適得其反。   正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。   如果你已經決定把步行列如自己的健身方案,那還有幾種步行鍛煉方法供你參考:   1.普通散步法   用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。   2.快速步行法(推薦!)   每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。   3.定量步行法   包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。   4.擺臂散步法   散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。   5.摩腹散步法   一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。   步行鍛煉后的保養   白領女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、綳腳尖的運動,小小運動可以發揮美化小腿的大作用   二、跳莎莎舞蹈   Salsa(莎莎舞),作為一種拉丁風格的舞蹈,它熱情奔放的不遜於倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發揮的空間。   如果你做久了其他健身項目,感到沒有了新意,可以學學莎莎舞,換種品味試試,讓健身運動更多姿多彩。   像辣椒醬一樣的舞蹈   「Salsa」來源於西班牙語,是一種用辣椒製成的調味醬的名稱,而Salsa所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣,非常「熱辣」。如果要給莎莎舞一個定義,Shirley認為它是一種帶有爵士特點的改良曼波舞蹈,以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉。   莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞,講究兩個人的配合和默契。如今,越來越受到白領人士歡迎。與一般的拉丁舞不同,莎莎舞非常簡單易學,大約學習一兩個月,便能在派對上跟著音樂翩翩起舞,而且跳完后還能充分釋放情緒、減輕壓力,讓人變得愉快而放鬆。   搭檔間的默契很重要   莎莎舞的課堂上,Shirley和Bob將課程分為基礎一、二班和中級一、二、三班。基礎一班中,他們將舞會上高手們複雜的舞步,簡化成三到四個基本步和三到四個基礎旋轉步。只要能掌握這些步伐和旋轉動作,那麼就掌握近了80%的Salsa舞步伐。   基礎二班,就是XX了兩個人拍擋的階段,這是一個非常有趣的階段,教練會教男士如何「划翎子」,也就是給女士發信號,女士又要如何「接翎子」跟隨舞步。隨著女士腰、肩、胯、腹部的扭動,將性感、嫵媚表現得淋漓盡致。據說,在南美洲,拉丁樂手會在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。   不可忽視背景音樂   舞蹈音樂:銅管樂、合成樂舞曲,以及明快的笛子吹奏曲。   舞蹈