睡眠習慣

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輕度失眠自我調理:

  睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己XX睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:

(1)平常而自然的心態

  出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療

(3)身心鬆弛,有益睡眠。

  睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體XX睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以借助。

快速入眠方法:

閉目入靜法

  上床之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸XX睡意朦朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床后,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。

睡眠誘導

  聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反XX。

飲熱牛奶

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素分泌,增加氨酸XX腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

合適的睡姿

  睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,養生家曹慈山在《睡訣中指出:「左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。

疲勞而難以入睡者

  不妨食用蘋果香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易XX睡眠狀態。

出差在外者

  不適環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。 採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意卧室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起床后精力自然充沛。

食物治療失眠:

  現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的治療方法,優於安眠藥,無副作用。下面介紹數則以供試用:   (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。   (2)經常失眠者,用蓮子龍眼百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。   (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。   (4)心虛多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入党參當歸各25g,同蒸熟,去葯,吃豬心並喝湯,有良效。   (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。   (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。   (7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。   (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

十種睡眠壞習慣:

1、枕頭過高:

  從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成 「落枕」,或因流入頭腦血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背

2、枕著手睡:

  睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以,睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭:

  以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

4、張口呼吸

  閉口夜卧是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

5、劇烈運動:

  睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的XX狀態,這種XX在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨作些輕微活動,如散步等。

6、對著風睡:

  人體睡眠時對環境變化的適應能力降低,易受涼生玻古人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑不當風及生卧露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

7、坐著睡:

  有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。

8、睡前生氣:

  睡前生氣發怒,會使人心跳加快呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

9、睡前飽餐:

  睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有XX點,人便不會安然入睡,正如中醫所說「胃不和,則卧不安」。

10、睡前飲茶

  茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人XX,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加XX,使人不易入睡。

培養良好的睡眠習慣

  新生兒的睡眠周期不規則的,每天平均要睡16~18個小時,且每次僅睡1~2小時,隨著月齡的增加,每天睡眠的時間在縮短,每次睡眠的時間在延長,到6個月左右時,睡眠習慣就基本驅于正常(晚上睡的多,白天睡的少),但有些孩子還會常常晚上醒幾次。不過醒來的時間通常都很短,很快就又自然XX夢鄉。

養成良好的睡眠習慣

  1、盡量保持安靜的環境。當晚上餵奶或換尿布時,不要讓孩子醒透(最好處於半睡眠狀態)。這樣,當喂完奶會換完尿布后,會容易入睡。   2、白天不要讓孩子睡得太多,白天睡多了,自然晚上就不好好睡眠了。   3、發現孩子有睡意時,及時放到嬰兒床里。最好是讓孩子自己入睡,如果你每次都抱著或搖著他入睡。那麼每當晚上醒來時,他就會讓你抱起來或搖著他才能入睡。   4、不要讓嬰兒含著奶嘴入睡,奶嘴是讓孩子吸奶用的,不是睡覺用的,若干孩子含著奶嘴睡著了,在放到床上前,請輕輕將奶嘴抽出。   5、對4~6個月的嬰兒哭鬧,不要及時做出反應,等待幾分鐘,因為多數小孩夜間醒來幾分鐘后又會自然入睡。如果不停地哭鬧,父母應過去安慰一下,但不要亮燈,也不應逗孩子玩、抱起來或搖晃他。如果越哭越甚,等兩分鐘再檢查一遍,並考慮是否餓了,尿了,有沒有發燒等病兆等。   6、讓孩子單獨睡一個房間。隨著年齡的增加,孩子會變得貪玩而不願入睡,尤其是在哥哥或姐姐未入睡之前,他是不想睡眠的。但應該知道從剛剛會走的小孩到學齡前兒童,每晚的睡眠時間應保證10~12小時。   7、孩子不宜睡軟床,Ecus兒童床墊所有床墊100%西班牙原裝進口。它是根據孩子不同的年齡、身高而開發設計的床墊產品。通過承托輔助脊椎成長從而達到有效抑制駝背。

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