亞健康狀態

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健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態,故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游移狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。 世界衛生組織將機體無器質XX變,但是有一些功能改變的狀態稱為「第三狀態」,我國稱為「亞健康狀態」。

亞健康類型

傳統醫學中的亞健康

  我們通常說患了疾病,但在古代「疾」與「病」含義不同。「疾」是指不易覺察的小病疾,如果不採取有效的措施,就會發展到可見的程度,便稱為「病」。這種患疾的狀態,現代科學叫「亞健康」或「第三狀態」,在中醫學中稱「未病」。   「未病」不是無病,也不是可見的大病,按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽氣血臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到,有了疾病除積極尋找除疾之法外,還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日:「聖人不治已病治未病,夫病已成而後葯之,亂已成而後治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄兵,不亦晚乎?」由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應「未雨綢繆、防患未然」的重要。

現代醫學中的亞健康

  亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態,故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游移狀態」、「灰色狀態」等的稱謂。   細究之,亞健康是個大概念,包含著前後銜接的幾個階段:其中,與健康緊緊相鄰的可稱作「輕度心身失調」,它常以疲勞失眠胃口差、情緒穩定等為主症,但是這些失調容易恢復,恢復了則與健康人並無不同。從亞健康產生的原因我們可以看到,社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。它約占人群的25%~28%。   這種失調若持續發展,可XX「潛臨床」狀態,此時,已呈現出發展成某些疾病的高危傾向,潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中,處於這類狀態的超過1/3,且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜,可為慢性疲勞或持續的心身失調,包括前述的各種癥狀持續2個月以上,且常伴有慢性咽痛反覆感冒精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看,城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向,即存在著接近臨界水平高血脂高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。   另有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間的,可稱作「前臨床」狀態,指已經有了病變,但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視,或未求診斷,或即便醫生作了檢查,一時尚未查出。嚴格地說,最後一類已不屬於亞健康,而是有病的不健康狀態,只是有待于明確診斷而已。因此,扣除這部分人群,也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。   國內外的研究表明,現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病,屬於不健康狀態的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話,那麼它就像一個兩頭尖橄欖,中間凸出的一大塊,正是處於健康與有病兩者之間的過渡狀態---亞健康。

亞健康癥狀

癥狀

  1.「將軍肚」早現。30~50歲的人,大腹便便,是成熟的標誌,也是高血脂、脂肪肝、高血壓心病的伴侶。   2.脫髮斑禿早禿。每次洗髮都有一大堆頭髮脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致。   3.頻頻去洗手間。如果你的年齡在30~40歲之間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。   4.XX下降。中年人過早地出現腰酸腿痛,XX減退或男子XX、女子過早閉經,都是身體整體衰退的第一信號。   5.記憶力減退,開始忘記熟人的名字。   6.心算能力越來越差。   7.做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。   8.注意力不集中,集中精力的能力越來越差。   9.睡覺時間越來越短,醒來也不解乏。   10.想做事時,不明原因地走神,腦子裡想東想西,精神難以集中。   11.看什麼都不順眼,煩躁,動輒發火。   12.處於敏感緊張狀態,懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。   13.為自己的生命常規被擾亂而不高興,總想恢複原狀。對已做完的事,已想明白的問題,反覆思考和檢查,而自己又為這種反覆而苦惱。   14.身上有某種不適疼痛,但醫生查不出問題,而仍不放心,總想著這件事。   15.很惱煩,但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對煩惱的注意,也就是說煩惱好像擺脫不了。   16.情緒低落心情沉重,整天不快樂,工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。   17.易於疲乏,或無明顯原因感到精力不足,體力不支。   18.怕與人交往,厭惡人多,在他人面前無自信心,感到緊張或不自在。   19.心情不好時就暈倒,控制不住情緒和行為,甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣肌肉抽搐等。   20.覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對。事過之後能有所察覺,似乎自己太多事了,鑽了牛角尖。   我們可以對照以上「信號」自我檢查,具有上述兩項或兩項以下者,則為「黃燈」警告期,目前尚無需擔心,具有上述3~5項者,則為一次「紅燈」預報期,說明已經具備「過勞死」的徵兆;6項以上者,為二次「紅燈」危險期,可定為「疲勞綜合征」———「過勞死」的「預備軍」。另有三種人易「過勞死」:一是有錢(有勢)的人,特別是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人,特別是稱得上「工作狂」的人;三是有遺傳亡血統又自以為身體健康的人。

表現

  人體出現"亞健康狀態"時,常常有以下表現:   1.心病不安,驚悸少眠:主要表現為心慌氣短,胸悶憋氣,心煩意亂,惶惶無措,夜寐不安,多夢紛紜。   2.汗出津津,經常感冒:經常自汗、盜汗、出虛汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。   3.舌赤苔垢口苦便燥:舌尖發紅,舌苔厚膩,口苦、咽干大便乾燥、小便短赤等。   4.面色有滯,目圍灰暗:面色無華,憔悴;雙目周圍,特別是眼下灰暗發青。   5.四肢發脹,目下卧蠶:有些中老年婦女,晨起或勞累後足踝及小腿腫脹,下眼皮腫脹、下垂。   6.指甲成像,變化異常:中醫認為,人體軀幹四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等,均為甲象異常,病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。   7.潮前胸脹,乳生結節:婦女在月經到來前兩三天,四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛,婦科檢查,乳房常有硬結,應給予特別重視。   8.口吐粘物,呃逆脹滿:常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感,食生冷干硬食物常感胃部不適,口中粘滯不爽,吐之為快。重時,晨起非吐不可,進行性加重。此時,應及時檢查是否胃部、食道有佔位XX變。   9.體溫異常,倦怠無力:下午體溫常常37-38°C左右,手心熱口乾、全身倦怠無力,應到醫院檢查是否有結核等。   10.視力模糊,頭脹頭疼:平時視力正常,突感視力下降(非眼鏡度數不適),且伴有目脹、頭疼,此時千萬不可大意,應及時到醫院檢查是否有顱內佔位XX變。

健康的自我檢測

基礎體征檢測

  1.體重基本穩定:一個月內體重增減不超過4kg,超過者為不正常。   2.體溫基本在37℃左右:每日的體溫變化不超過1攝氏度,超過1攝氏度者為不正常。   3.脈搏每分鐘在75次左右:一般不少於60次,不多於100次,否則為不正常。   4.正常成年人每分鐘呼吸16~20次:呼吸次數與心脈跳動的比例為1:4,每分鐘呼吸少於10次或多於24次為不正常。   5.大便基本定時:每日1~2次,若連續3天以上不大便或一天4次以上為不正常。   6.每日進食量保持在1~1.5kg左右:連續一周每日進食超過正常進食量的3倍或少於正常進食量的1/3為不正常。   7.一晝夜的尿量在1500ml左右:連續3天24小時內尿量多於2500ml,或一天內尿量少於500ml為不正常。   8.成年女性月經周期在28天左右:超前或推后15天以上為不正常,常有痛經伴隨。   9.正常成年男女結婚後能生育夫妻生活在一起未避孕,3年內不育為不正常。   10.每日能按時起居睡眠6~8小時,若不足4小時或每日超過15小時為不正常。   11.女子健康打分:

通過指甲檢測

  1、指甲縱紋——神經衰弱   指甲上有數條明顯縱紋——表示長期神經衰弱、機體衰老的象徵。容易出現:神經衰弱,長期失眠,多夢,難入睡。消耗性疾病,體力透支(如身心疲勞綜合征)。免疫功能差,容易感冒。   2、指甲橫紋——橫紋深粗者,表示一次嚴重的疾病。指甲橫紋多且細者,多見於長期慢性消化系統疾病。飲食稍不注意,就會出現腹痛泄瀉等癥狀。   3、指甲斑點——瘀黑斑點—是表示腦部血液循環發生障礙的徵兆。一般右手指甲出現,表示左腦有問題。   指甲白點—消化不良,指甲上出現1個或數個白點:成人多見肝功能代謝或受損,特別是乙肝慢XX人。   小孩多見於腸胃積滯,消化不良或蟲積缺鈣習慣性便秘,長期造成腸胃紊亂也會出現點狀白點。

亞健康狀態的十大原因

  1、交通擁擠,住房緊張,辦公室桌子靠桌子,使人們生活工作的物理空間過份窄小,獨立的空間往往成為奢望。 2、氣、垃圾、工業、噪音及XX線等等污染,嚴重損害人們的生存環境,寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。 3、在市場經濟條件下,經濟收入逼迫人們過份地勞作,出現身心情 「 透支 」 現象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。 4、競爭的年代、改革的年代,人們面臨著被 「 炒魷魚 」 和下崗的威脅,為了保持崗位,不得不承受越來越重的壓力,陷人越來越多的矛盾。 5、社會發展日新月異,信息變化加速,使得終身學習成為必然的要求,因此,學習新知識,創造思維,成為人們越來越重的壓力和負擔。 6、由於種種利益交織衝突,社會人際關係變得複雜,使得每個人建立和處理人際關係變得更加謹慎和困難。 7、機械化、形式化的生活和工作、學習,佔去了人們的大部分時間,使得人們之間的情感交流變得越來越少,越來越空乏,孤獨成為人們生存的顯著特徵。 8、社會生活的複雜化、多變性,給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩定性產生了越來越多的衝擊,使得人們之間的情感聯繫薄弱,情感受挫的機會增多,從而降低了人們對感生活的信心,影響了人們情感生活的質量。 9、我們自身的某些不足和遺憾,往往成為自我折磨的理由。 10、軀體生命的偶然性和暫時性,在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情,荒誕、無謂,往往成為人們對生命真諦的體驗

亞健康治療與預防

治療

  因此,要擺脫亞健康的困擾,人們應當:   §保證合理的膳食和均衡的營養。其中,維生素礦物質是人體所必需的營養素;   §人體不能合成維生素和礦物質,而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要,因此每天應適當地補充多維元素片;   §調整心理狀態並保持積極、樂觀;   §及時調整生活規律,勞逸結合,保證充足睡眠;   §增加戶外體育鍛煉活動,每天保證一定運動量

預防

  絕大多數腦力勞動者平日里運動少,飯量小,食物越來越精,對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。為了儘快擺脫亞健康狀態,建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日花費不多,如已經在市場上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康,每天一粒只要一塊錢,但可以有效補充人體所需的維生素 A、 B、 C、 D、 E、葉酸,礦物質鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等,幫助改善體質,增強抵抗力,全面鞏固健康基礎。所以主動補充營養素也是幫助您遠離亞健康的有效途徑。

疾病後果

  亞健康是一種臨界狀態,處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障礙胃腸道疾病高血壓、冠心病、癌症、XX下降,倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉感覺很疲憊,甚至有欲死的感覺。然而體格檢查並無器官上的問題,所以主要是功能性的問題。處於亞健康狀態的人,除了疲勞和不適,不會有生命危險。但如果碰到高度刺激,如熬夜、脾氣應激狀態下,很容易出現猝死,就是「過勞死」。   「過勞死」——是一種綜合性疾病,是指在非生理狀態下的勞動過程中,人的正常工作規律和生活規律遭到破壞,體內疲勞淤積並向過勞狀態轉移,使血壓升高、動脈硬化加劇,進而出現致命的狀態。

亞健康狀態的飲食調理

  亞健康表現之失眠煩躁健忘:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜栗子葡萄土豆、禽蛋類。   亞 健康表現之神經敏感:適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。   亞健康表現之精疲力盡:嚼些花生杏仁腰果核桃仁等乾果,因為它們富含蛋白質維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。   亞健康表現之眼睛疲勞:可在午餐時食用鰻魚,因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜豬肝也有效。   亞健康表現之大腦疲勞:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子榛子香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。   亞健康表現之心理壓力過大:盡可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜芝麻水果(柑、橘、橙、草莓芒果)等。   亞健康表現之脾氣不好:吃牛奶、酸奶、乳酪乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣;吃芫荽,能消除內火。   亞健康表現之記憶不好,丟三落四:應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗田螺捲心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。   現代醫學調查顯示,男性亞健康的發生率達到了65.70%,軀體性癥狀中出現頻率最多的前五位中,腰酸背痛、精力下降、體力不足等;精神癥狀出現率最高的是記憶力減退,注意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態,首要的就是要補腎,研究發現冬蟲夏草性溫,味甘,有補腎和補肺的作用,是一種平補陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它「保肺益腎。」《藥性考》亦雲:「蟲草秘精益氣,專補命門。」《柑園小識》還說:「以酒浸數枚啖之,治腰膝間痛楚,有益腎之功。」凡腎虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類如豬瘦肉雞肉鴨肉等共燉,連續服用一個月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效。   


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