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營養早餐伴你度盛夏

来源:www.uuuwell.com  2013-5-28 07:16

   
火山赤子
2013-5-28 07:16:02
品種單一營養不全面,過於油膩不好消化,生冷易傷脾胃……炎炎夏日記得吃早餐,更要記得吃好早餐。葷素搭配、干稀得當、富於變化、營養全面,這樣的早餐才是健康好早餐。
  燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
  營養含量分析:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
  綜合評價:這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品,但營養配比非常合適。當然,對牛奶敏感的人士要當心了,別讓迅速發生的腸道反應使你難堪,不妨換作溫酸奶或是豆奶
  豆奶+蛋白質粉+火腿麵包
  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素
  綜合評價:如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白質粉,它會讓人精力特別充沛。
  番茄蛋湯+燒麵包片+煎泥腸
  營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老番茄紅素
  綜合評價:許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
  蔬菜豆腐湯+紅薯+小醬菜
  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素
  綜合評價:這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水分,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食后返酸的。
  芝麻湯圓+紅糖發糕+拌瓜條
  營養含量分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白質10克,碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。 綜合評價:一頓能吃到芝麻、糯米玉米面等多種穀糧的早餐,無疑是很有營養的,雖然脂肪的比例稍低,但卻無須擔心會很快產生餓感,因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收,令這頓早餐的飽腹感更持久。
  紅茶+小麵包
  營養含量分析:這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。
  綜合評價:習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯紅茶的作用是溫潤腸胃,幾隻小麵包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
  煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質18克,脂肪8克,碳水化合物40克,還富含維生素,特別是抵抗輻XX的維生素A
  綜合評價:從事與人交流的工作,早餐后應該保持口氣清新,啃一啃玉米,喝幾口淡淡的鹹粥,能讓人從內到外都清清爽爽。
  例湯+蔬菜沙拉+揚州飯
  營養價值分析:這款早餐的能量應在500千卡上下,營養全面,特別是濃濃的例湯所提供的遊離氨基酸鮮味物質,能充分刺胃酸分泌,喚起旺盛的食慾
  綜合評價:總會有不那麼匆忙的日子,在早晨,一邊計劃著郊外野遊,一邊準備不豐盛的早餐。那麼就按照這樣的方式來吧,只是不要添加太多的鹽分和味精,以免外出后異常口渴
  煎蛋+乳酪熏魚+三明治
  營養含量分析:這款早餐的能量為370千卡,蛋白質25克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有豐富的維生素C
  綜合評價:在一個陽光和煦的早晨,動手準備一份西式早餐吧,而且不妨嘗試冷餐,以便充分體味食物帶來的異域風情。洋為中用的好處是早餐營養的充足全面。
  菜肉餛飩+小籠包
  營養含量分析:這款早餐的能量為400千卡,蛋白質20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的肉鹼,來幫助脂肪代謝,為肌肉增添動力。
  綜合評價:這樣的早餐無疑是高脂肪的,脂肪的特點是消化和吸收慢。如果要經歷一個奔波的上午,並且沒有辦法定時午餐,倒不妨享受一下,為身體儲存一些緩釋放的能量。
Be崩Ng
2013-5-28 07:18:01
早餐都這麼麻煩?一個飯糰就搞定了啦~~

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