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水中運動操 全面對抗鬆弛

来源:www.uuuwell.com  2013-6-4 17:56

   
wchangeg
2013-6-4 17:56:01
  研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線,同樣可以讓你放鬆身心。對於身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說,水中運動尤其適合。
  穿上泳衣后你的身材看起來更加得婀娜多姿?這可以變得輕而易舉。在水中運動是一項鍛煉心肺功能和阻力練習相結合的運動,而且從事這項運動你不必費力的抬舉啞鈴。與在陸地上作運動相比,在水中做運動水可以給你的身體以15倍的阻力。在做運動時,你下壓用的力氣越大,水給你的阻力就越大,因此,你可以根據自身的感覺調整力度的大小。
  更重要的是,研究表明在水中做運動可以提高你的柔韌性同時可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線,同樣可以讓你放鬆身心。對於身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說,水中運動尤其適合。這項運動做一個周期需要30分鐘,要在4英尺以內深的水池中做,同時做這項運動不需要游泳
  熱身
  在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運動3分鐘作為熱身。然後完成三組動作,每組之間休息15秒鐘。為了加大強度,加速脂肪的燃燒,可以在每兩個動作之間加上3分鐘的高抬腿運動。每周做這項運動3次,很快的你就可以做一個比基尼美女了。
  點地運動(主要針對胸部、背部、三頭肌肩膀)
  A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個單腳跳,把你的身體盡可能的向上抬,直到你的手臂可以伸直。保持這個姿勢幾秒鐘。
  B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體,同時放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時不要讓你腳接觸到池底。這樣抬高放低重複做10到20次。
  手臂彎曲運動(主要增強你的二頭肌和三頭肌)
  A、雙腳盡可能大的分開站立,同時腳尖稍向外張,這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲,手掌朝向胸前,離開胸部幾英尺,同時指尖相接。
  B、從你胳膊肘開始移動,把你的手臂伸直(就像門打開時一樣),同時手掌朝前,手臂與池底平行,然後再把手臂彎曲,這樣算一個動作,做20次。

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