有健康網»健康知識問答 科室 生活保健 存档 1

【局部減肥】隨時隨地鍛煉 減掉大腿脂肪

来源:www.uuuwell.com  2013-6-13 22:00

   
小狐狸精
2013-6-13 22:00:01
床上減腿法
    1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。
    2、卧在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪后,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次
    3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!
    4、仰卧,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
    地鐵減腿法
    坐地鐵的時間少則五分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。
    兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘,每隻腳各做三次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著八秒,重複做直至下車。
    辦公室減腿法
    到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。
    食物減腿法
   
    為何你會有一對蘿蔔腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」,無論脂肪卡路里有多高都照吃,於是脂肪不斷在身上生長,所以要XX,就要「揀飲擇食」,多吃蔬菜蛋白質的食物,都有助結實腿部肌肉。,直至小腿感到疲乏

推薦閱讀