簡單助眠操分解動作

您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什麼呢？不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒后遲遲打不起精神，建議您學學下面的「睡眠操」和「提神操」，也許對您會有些幫助。
　　「睡眠操」
　　動作要領：
　　1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。
　　2、上面的動作保持5-10秒鐘，然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯卧運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。
　　注意事項：不必一開始就要求自己達到圖中教練所演示的標準，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。
　　仰卧抬腿運動
　　動作要領：
　　1、身體自然仰卧在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿併攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
　　2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反覆做3-5次即可。
　　注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，儘力即可。
　　「提神操」
　　仰卧側屈運動
　　動作要領：身體自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈，另一隻手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直併攏，左右側屈各做6-8次。
　　注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。
　　擴胸運動
　　動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振並收回運動，后振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘。
　　注意事項：此運動最好在陽台等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。