肛周粘膜及肌肉鬆弛做提肛運動是很有效地，關鍵要持之以恆。可以選擇在晚睡前或起床前做，大小便后也做幾次。干重活有腹壓增加時也很有必要做提肛動作。
提肛動作的做法：
收腹，慢慢呼氣，向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸並保持收提肛門2～3秒鐘，然後全身放鬆，靜息數秒，再重複上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。每次要40下或持續5、6分鐘。