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孕期營養指南

来源:www.uuuwell.com  2013-7-23 23:48

   
smrlgw
2013-7-23 23:48:02
女性最佳懷孕時期是25-29歲,但現在許多職業女性由於工作等方面的原因,選擇在30歲后才懷孕生子。一般來說,只要身體健康,30-35歲懷孕不會出現什麼大問題,但35歲以上屬高齡孕婦,出生有缺陷嬰兒的概率就會上升。相對於二十幾歲的女性,三十歲女性的孕期營養調理更為重要。
  妊娠時除了要維持自身健康所需的營養素外,還需要供給胎兒生長發育所需的一切營養物質。所以,懷孕期間良好的營養是極其重要的。不單如此,眾多專家認為,營養方面的準備應當再向前推移。余薇主任指出,如果等到懷孕后才把它提上議事日程,孕婦自身可能要付出健康損害的代價,胎兒發育往往也會受到種種消極影響。那麼,懷孕前應重點注意那些營養問題呢?
  一是實現標準體重。育齡婦女若體重過低,說明營養狀況欠佳,易生低體重兒;過於肥胖則易致自身發生某些妊娠併發症,如高血壓糖尿病等,且能導致超常體重兒的出生,故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法,可用身高(厘米)減110,所得差(公斤)即為標準體重。據統計資料,懷孕後期的婦女體重都會比孕前增加1/5左右,孕前如果體重低於標準值,特別是懸殊過大者,則應當增加飲食量,使自己體重達到標準值。  
  二是糾正營養失衡。準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血癥狀,也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物經歷,或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象。從優生角度考慮,懷孕婦女機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多,于優生不利。故婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面了解,必要時也可請醫生幫助診斷,以有目的地調整飲食,積極貯存平時體內含量偏低的營養素。
  懷孕期間除了保持營養均衡之外,還要特別增強下列營養素的攝入:
  1、增加葉酸的攝入量,每天400微克。
  在懷孕前一個月和懷孕期間攝取葉酸,可以降低嬰兒神經管缺陷的危險。主要來源:杏仁黑豆、巴西果、橡實南瓜豆腐洋姜和香
  蕉。
  2、多吃富含維C的食物。
  維生素C能增強孕婦的抗病能力,還能促進胎兒皮膚骨骼牙齒造血器官的生長,並促進鈣和鐵的吸收,有利於防止孕婦鈣、鐵缺乏。富含維生素C的食物為新鮮的蔬菜水果,柿椒、青菜菠菜等深色蔬菜和花菜,以及柑橘紅果柚子等水果含維生素C均較高。
  3、增加礦物質的攝入,特別是鐵、鋅、鈣、碘。
  鐵質攝入不足很容易患上缺鐵性貧血,對孕婦及胎兒都有嚴重的不良影響,可能會導致早產或生下低出生體重兒,胎兒也可能患上缺鐵性貧血。鋅質攝入不足可能導致孕早期流產胎兒畸形等嚴重後果。鈣質攝入不足可能引致先天佝僂病,佝僂病主要影響兒童骨骼和牙齒的生長,可能出現雞胸O型腿等。一般來說,孕期鐵的攝入要比平時多100%,鋅要多40%,鈣要從平時的每日攝入800毫克增加到1200-1500毫克。
  余薇主任特彆強調,許多人忽視了碘的攝入,缺碘會引起胎兒神經系統的缺陷。她說,其實補碘非常簡單,只要每周煲兩、三次海帶瘦肉湯或紫菜蛋花湯就行了。
  4、食用足夠的碳水化合物蛋白質
  碳水化合物是免疫細胞最重要的食物,它存在大米及其他富含澱粉的食物中。懷孕期是一個特別的時期,攝取充足均衡的營養對尚未出生的孩子的健康有著深遠的影響。這時,需要更多的碳水化合物、蛋白質和B族維生素,這些都需要從大米、玉米麵包等主食及肉類中獲取。
  有些人怕懷上巨大胎兒產後體形難以恢復,不敢吃比平時多的主食及肉類,其實這是過慮了。余薇主任建議,懷孕6-7月時去做一次B超,如果不是大胎兒,就要攝入至少比平時多30%的熱量和蛋白質。
  5.適量服用營養補充劑
  在醫生的建議下,孕婦可適量服用一些含有多種元素的營養補充劑,它們除了能夠給予孕婦必須的各種維生素、鈣等營養元素外,還具有β胡羅卜素、硒、鋅、硫辛酸谷胱甘肽微量元素抗氧化劑
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