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出現焦慮型失眠怎麼辦?

来源:www.uuuwell.com  2013-5-13 11:24

   
alantam
2013-5-13 11:24:01
隨著時代的進步,現在的生活條件已經大大改善,人們不再為吃穿發愁,但是有很多人的社會適應能力逐漸減退,更有甚者受到一點挫折就發愁、苦惱、煩躁莫名其妙的緊張和不安……,這樣直接影響到睡眠質量誘發一系列的健康問題,這就是所謂的焦慮失眠
    焦慮型失眠在臨床上是最為常見的失眠類型,也稱為焦慮症。大多數患者處於長期失眠的狀態。越想睡而睡不著,越急越睡不下,才引起焦慮症,其原因多數因精神緊張,工作或思想壓力大、生氣,環境變化等因素
    焦慮型失眠並不是暫時、短時間癥狀,而是一種持續性不安、緊張、恐懼等的情緒障礙而得到,會因發生不愉快的事情如:遭受不如意事的打擊,心理不平衡,無時無刻不在為未來發生的事情,其精神狀態可表現為常常多疑憂慮抑鬱、惶惶然有如大難臨頭,整天提心弔膽,戰戰兢兢緊張不安,常因大小事而煩惱鬧,自責、發脾氣坐立不安,有的焦慮症患者常常說心煩意亂、坐立不安、心理緊張、睡眠不下、胡思亂想,並引發頭痛失眠,困倦沒力、多汗心悸現象
    焦慮型失眠症多見於30歲以上的女性領導,比如私企老闆、財務主管等。這部分女性正處於不斷提升事業的人生階段,而婚姻、家庭、人際關係無一不牽動情緒,生活、事業,壓力比較大,因此很容易影響神經系統導致失眠,常常會因為焦慮情緒的過度而導致失眠癥狀的出現。
    焦慮型失眠是神經系統導致的結果,是身體心理疾病的顯現癥狀。焦慮型失眠症嚴重的可達失眠三個月以上,對患者的危害可想而知。那麼,出現焦慮型失眠怎麼辦呢?
    1.暗示法:身心放鬆,平躺在床上,並暗示自己:我的胳膊放鬆了,腿放鬆了,頭放鬆了,我就要睡著了。
    2.運動法:以輕鬆的散步、舒緩的瑜珈功促進新陳代謝調節情緒。
    3.安神法:避免過度刺激,如晚上不要看驚險、兇殺的影片,還要注意不要把工作的煩惱帶回家。

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