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青春期美少女節食減肥應注意哪些問題?

来源:www.uuuwell.com

   
mamiw
2011-7-16 03:00:06
青春期美少女節食減肥注意哪些問題?
XX青春期的少女,身體發育加快了,第二性徵也開始發育,變得豐滿起來。這時如果不注意控制飲食和增加運動量,就很容易胖起來。青春期少女體重如果超過了正常體重的20%,就應該開始減肥了,如果是採用的節食減肥,則需要注意以下幾個方面。
①不用不適當的減肥法
抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病
②不宜採用飢餓療法。
少女正處於發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導致第二性徵、身高等發育不良。 ③保持身心健康愉快。
精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻飢餓;反之,如果精神抑鬱,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖
④要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構
熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。
⑤應攝入含蛋白質、各類維生素礦物質粗纖維的食物。
⑥多喝水,一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關係,所以不必限制飲水,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。 另外,青春期少女應注意多參加戶外活動,既能鍛煉身體,又能XX熱量消耗,保持苗條體形。
引用:
网友俱乐部
2012-5-30 17:20:01
青春期減肥要慎重!!!