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辦公室里的頸椎保養

来源:www.uuuwell.com  2013-7-28 07:24

   
财主
2013-7-28 07:24:01
 頸椎問題小測驗:
  請跟著我們做一個試驗:將你的頭輕輕後仰,然後儘力向左轉,再向右轉,如果你感覺酸疼、僵硬,這就是頸椎問題。
  頸椎問題不可小覷
  由於長期慢性勞損頸椎病發病年齡已經從40歲提前到30歲,並成為名副其實的白領職業病。更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀幹,既是脊椎中活動最多部位,也是神經中樞最重要部位,更是心腦血管的必經之路,一旦頸椎發生故障,後果相當嚴重。
  頸椎病的主要癥狀包括:頭痛或者偏頭痛頭暈,可伴有噁心嘔吐,視物不清楚、模糊,視力下降,瞳孔擴大或者縮小,眼睛後部脹痛心跳加速,心律不齊心前區疼痛血壓升高,頭頸部以及四肢出汗異常以及耳鳴聽力下降發音障礙等,也可表現為眼花流淚鼻塞、心動過緩、血壓下降胃腸脹氣等複雜的表現。            
長期在辦公室工作的人員是頸椎病高發人群
  長期在辦公室工作的人員,由於長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內的壓力增高,也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,再加上扭轉、側屈過度,更進一步導致損傷,再加上長期缺乏運動,所以極易發生頸椎病。
  辦公室頸椎保養
  每天堅持做1-2次頭頸部運動,包括前屈、后伸、左右旋轉運動,這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。
  工作1-2小時左右,應有目的地讓頭頸部向左右轉動數次,轉動時應注意輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動範圍為準;聳肩運動,兩肩慢慢緊縮3-5秒鐘,然後雙肩向上堅持3-5秒鐘,重複6-8次。
  此外,預防頸椎病還可吃一些營養骨髓食物中醫認為胡桃山萸肉生地黑芝麻牛骨等具有補腎功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果

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