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終極提醒:仰卧起坐不能消滅啤酒肚

来源:www.uuuwell.com  2011-5-22 09:00

   
xtl998
2011-5-22 09:00:04
啤酒是一種很好的「開胃酒」。
  腦神經在啤酒的刺激下,會不斷發出「進食」指令。因此,經常飲用啤酒能夠刺激食慾,使人不知不覺吃得過飽,熱量超標。
  1.啤酒的酒精度只有4%,不容易喝醉,所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步,要知道,酒精是純熱能食品,1g酒精能提供7千卡熱量,比碳水化合物蛋白質功能比例都要高。很多人選擇在晚上聚餐飲酒,酒足飯飽之後回家睡覺。夜間是激素合成最旺盛的時間,多餘的熱量無法及時的被消耗,便轉變成為脂肪體內囤積。
  2.啤酒是一種很好的「開胃酒」。腦神經在啤酒的刺激下,會不斷發出「進食」指令。因此,經常飲用啤酒能夠刺激食慾,使人不知不覺吃得過飽,熱量超標。
  3.據研究,壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因為壓力之下,人體皮質醇分泌量增加,而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示,壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係,也就是說,壓力越大,腹部的囤積就越多。
  4.吃完飯後就坐在電腦前玩遊戲,或者躺在沙發上看電視;即便到2樓,也要乘電梯;寧願多繞圈找停車位,也不願意把車停遠多走幾步,是現在很多「啤酒肚」生活的真實寫照。
yuxiangminyi
2011-7-18 13:08:01
啤酒肚」的對策
  運動方案
  總原則:有氧運動為主
  研究表明,要想更快地燃燒腹部脂肪,需要力量訓練與有氧練習相結合。多種聯繫方式相結合,會使你更快達到訓練目標。
  心臟功能練習
  規律的心臟功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的項目,把訓練當作一種享受。值得一提的是,快走是一種全身性運動,它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進行3~5次的心臟功能練習,每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%(最大心率=220-年齡)。
營養方案
  總原則:少食多餐,飲食控制
  減肥者總是處於飢餓狀態並不是一種好現象,這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐,在上午、下午和運動后安排合理加餐,會減輕你的飢餓感,也更容易在正餐時吃到7分飽就打住,輕鬆實現飲食控制。
笔友
2011-7-18 13:10:01
精油方案
  總原則:對抗壓力型肥胖
  精油可以幫助你排出身體多餘水分消除浮腫和多餘脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油,免去自己調理的種種麻煩,荷荷巴檸檬迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡后,取適量于掌心,輕輕按摩身體,減掉腰部肉肉的同時,讓皮膚透出光澤、富有彈性。
  按摩手法
  1.取適量精油,以肚臍為中心,雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態,按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。
  2.雙手叉腰,放在腰部偏下一點的骨盆處,用雙手的大拇指按摩。
  每個人僵XX位置都不同,用手指尋找之後進行按摩
營養師點評:
  喝啤酒會不會引起「啤酒肚」,關鍵在於飲酒的量。每天一聽啤酒熱量並不高,但因為啤酒度數低,人們往往不知不覺就會喝多了,這就會引發兩個後果。
  第一:一聽啤酒熱量120千卡,五聽就是600千卡,相當於一頓正餐。再加上飲酒時的飯菜,熱量勢必超標,造成脂肪囤積。
  第二:大量飲酒造成喂容量XX,即便不喝酒時,也需吃大量食物胃才不感到空虛,如此很容易引發飲食過量。
  經過營養師的分析,想要飲酒又不長啤酒肚恐怕以後要控制點,不能再這麼「盡興」下去拉!
  窈窕身材
  1.仰卧起坐――不能消滅啤酒肚
  很多人認為哪兒胖練哪兒,通過做仰卧起坐來消耗腹部脂肪最直接。事實上,脂肪的燃燒室全身性的,並非你練哪兒部位,就消耗哪個地方的脂肪。短時間、快速進行仰卧起坐,主要是起鍛煉腹肌的作用,並不是燃燒脂肪的最佳鍛煉方式。要知道,脂肪是不能變成肌肉的!
  2.少吃一餐或兩餐
  身體具有很神奇的調節機制,當你的胃長時間沒有食物攝入,那麼一旦有機會得到食物,你的胃腸吸收功能就會大大加強,它要儲存食物來防備你再次處於飢餓狀態。因此,表面上看你少吃了食物,實際上吸收的並不一定少。胃經常處於這種過飢過飽的狀態,很容易引發潰瘍胃炎以及結石等病。