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女性月經期間的飲食必知禁忌

来源:www.uuuwell.com  2013-2-21 06:30

   
qwer20
2013-2-21 06:30:02
月經是成年女子的正常生理現象,但月經來潮期間,機體會受到一定的影響,比如抵抗力降低,情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因此,經期除了避免過分勞累,保持精神愉快外,在飲食方面應注意以下宜忌。
    (1)忌生冷,宜溫熱祖國醫學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如食生冷,一則傷脾胃消化,二則易損傷人體陽氣,易生內寒寒氣凝滯,可使血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物,如牛肉雞肉桂圓枸杞子等。
  (2)忌酸辣,宜清淡:月經期常可使人感到非常疲勞,消化功能減弱食慾欠佳。為保持營養的需要,飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美,易於吸收,而且營養破壞較少,污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
  (3)葷素搭配,防止缺鐵:婦女月經期一般每次失血約為30~50毫升,每毫升含鐵0.5毫克,也就是說每次月經要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一,它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成,而且對免疫智力衰老能量代謝等方面都發揮重要作用。因此,月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高,容易被人體吸收利用。而大豆菠菜中富含的植物中的鐵,則不易被腸胃吸收。所以,制定食譜最好是葷素塔配,適當多吃些動物類食品,特別是動物血,不僅含鐵豐富,而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用,滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之,月經期仍應遵循平衡膳食的原則,並結合月經期特殊生理需要,供給合理膳食,注意飲食宜忌而確保健康
  經期慎做三件事
  月經是女性特有的一種生理現象,不必緊張擔憂。但此時的體內環境發生了重要變化,有些事情要慎做甚至禁做。
  拔牙
  假如你有病牙需要拔除,千萬記住要避開月經期,否則,一種叫做干槽症口腔疾病會纏上你。此種疾病表現是:
  拔牙后3~4天,耳頸部出現持續性疼痛,可放XX到半側頭面部局部淋巴結腫大低燒、全身不適食慾下降張口困難、牙槽窩凝血塊溶解牙槽骨暴露及壞死等。
  據口腔科醫生統計,罹患干槽症的女病人中,大約60%是在月經期拔牙種下的「禍根」。
  為何經期拔牙會有這種惡果呢?原來,女性經期唾液纖維蛋白溶解原的前體激活物增加,達到最大值,當拔牙后的創面與唾液接觸時,凝血塊過早破壞,發生代償出血而影響愈合,加上細菌乘機入侵,導致於槽症發生。
  唱歌
  經期XX激素分泌發生變化,聲帶分泌物增多或充血水腫,致使嗓音發生變化,聲音變得悶暗,發乾或沙啞,甚至出現XX聲,音調可變低、變小,起聲困難,說話容易疲勞。
  如果此時放聲高歌,往往會造成聲帶過度疲勞粘膜下出血等惡果,重者可失音,說不出話來。
  因此,女性在經期不可縱聲高歌,發音時間也匆過長,以保護好你的發音器官
  運動
  經期能進行體育運動嗎?運動醫學專家的觀點是:凡是身體健康、月經正常的女性,不僅可以而且應該鍛煉,有助於神經系統的平衡,有利於血液循環以及腹肌骨盆肌的收縮與放鬆、使經血排出更順利。
  但是,也要看到另一面,那就是XX的變化必然影響到免疫系統精力體力以及抗病能力降低,故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動,經期有咯血哮喘關節痛等井發症者,最好暫停運動。
  經期飲食宜忌
  經期不該吃那些水果
  女性都知道在月經期間不宜吃冰,其實不只是冰,一些屬性偏涼的食物也不宜多吃,這是為什麼呢?如果吃了又該怎樣補救呢……
  女性在月經期間不宜吃冰,要讓經血排乾凈就必須讓血液處在「溫」的狀態下,才能流得順。一旦吃了冰冷的食物,血液受到溫度改變的刺激,就會致使流通度變差,容易產生血塊,造成經痛
  經期不該多吃的食物
  其實不只是吃冰,一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜茄子絲瓜黃瓜、冬瓜、蟹、田螺海帶竹筍橘子、梨子、柚子西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒胡椒芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
  經期應該多吃的食物
  經期內應多吃蔥白木耳花生核桃大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖生薑,來平衡體內血液循環,促使血液流暢。
       生活小提示
  除了冰品不宜在經期內食用外,女性在經期內,要特別注重保暖,避免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡,並應禁止XX、盆浴及游泳,保持XX、內褲及衛生棉的清潔。
  中醫反對女性經期內吃冰,西醫則認為百無禁忌。經血是XX內膜的剝落,藉由XX的收縮將經血排出,而吃冰時,腸胃的溫度下降,影響到XX收縮變差,經血較難排出,於是形成血塊,XX為將血塊排出,只得加大收縮的力度,這是吃冰可能造成經痛的原因。
  西醫不排斥任何的食物,就連坐月子都可以吃冰,雖然吃冰可能因此導致XX收縮造成經痛,但這些血塊都可以經由身體體內機制而排出,女性可以不必過份擔心。不過若因吃冰而有過度經痛的情形發生時,就應至婦產科檢查是否有其他疾病的可能。
dorgel
2013-2-21 06:33:01
以前什麼都不管,反而不痛~~
現在有點禁忌了,反而有時有點痛了~~

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