有健康網»健康知識問答 科室 減肥暢談 存档 1

五個瘦身關鍵時刻

来源:www.uuuwell.com  2011-5-22 19:50

   
poomo
2011-5-22 19:50:05
人在一天中有五個時刻是最想吃東西的,這時候,如果放縱自己的食慾,久而久之,肥胖就會在不經意間找上門來。但如果能有效剋制或用其他形式代替,那對正在減肥的人來說將事半功倍。
        早晨一覺醒來
        人體在晨起的時候,已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為了迎接上午的工作和學習,必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量,一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物,也就是能量來源。
         如果想一天精力充沛,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求,這樣可以更好地實施減肥計劃。
        午餐前半小時
        最好吃點粗糧製成的餅乾麵包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康
        健身
        這個時候很容易感覺到飢餓。專家指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原
        工作間隙
        工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張神經
        感覺飢餓時
        這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。
        專家建議,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,能幫你控制能量的攝入。
donghai
2011-12-6 23:57:04
感覺飢餓時 。。
看來是說的就是我現在這個時候啊~..~