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懶人家中運動纖體方案

来源:www.uuuwell.com  2011-5-23 13:50

   
pdj_729
2011-5-23 13:50:03
其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢!
直尺型身材
身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟:1、50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵屍,不過真的很有效哦!)
西洋梨型身材
身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿
練習步驟:1、50個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
練習步驟:1、25個仰卧起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應體型,再做如上動作,一周至少要做4次完整的練習,10天後就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什麼借口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧,榨乾你身體里的懶,恢復纖體好身材。

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