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簡單助眠操分解動作

来源:www.uuuwell.com  2011-5-27 14:20

   
魔法
2011-5-27 14:20:03
您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒后都會做些什麼呢?不少人的回答都會是:洗臉刷牙,吃夜宵或早餐,而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡,或是早上醒后遲遲打不起精神,建議您學學下面的「睡眠操」和「提神操」,也許對您會有些幫助。
  「睡眠操」
  動作要領:
  1、雙膝跪在床上或地板上,(如在地板上進行,要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉,手心向前,身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中,直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部臀部盡量抬起,雙膝保持緊貼于床面或地板。
  2、上面的動作保持5-10秒鐘,然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯卧運動,雙臂盡量向前伸,雙眼向前看,頭部下額可接觸床面或地板,雙膝始終保持不動。
  注意事項:不必一開始就要求自己達到圖中教練所演示的標準,可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物,也不要做其他的劇烈的運動。
  仰卧抬腿運動
  動作要領:
  1、身體自然仰卧在床上或地板上,雙臂向上位於頭部兩側,雙腿併攏並做卷腹抬腿運動,雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
  2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下,使身體恢復至初始狀態,此運動反覆做3-5次即可。
  注意事項:此運動因人而異,不必追求動作的準確性,儘力即可。
  「提神操」
  仰卧側屈運動
  動作要領:身體自然仰卧在床上或地板上,一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈,另一隻手向前扶于床面或地板,下肢用力伸直併攏,左右側屈各做6-8次。
  注意事項:雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致,醒后即做。
  擴胸運動
  動作要領:兩臂向前平舉,握拳,雙腿稍微下屈,兩臂做后振並收回運動,后振幅度由小及大,同時配合均勻地深呼吸,運動時間1-2分鐘。
  注意事項:此運動最好在陽台等寬敞通風的地方進行,這樣可以呼吸到新鮮的空氣,在早餐之前做為好。
iStory
2011-7-5 08:36:03
我現在是倒頭就睡啊

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