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輕鬆練就水蜜桃般小巧翹臀

来源:www.uuuwell.com  2011-6-5 05:30

   
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2011-6-5 05:30:10
  私教提示:
  1.每次運動前做5-10分鐘熱身活動。久坐會使臀部肌肉鬆弛。要想使臀部肌肉結實起來,每天做臀部運動,至少堅持3個星期。
  2.臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯繫在一起的,例如下蹲。腹部收縮的練習,亦能幫助腰部到臀部形成一條優美的曲線。
  3.收縮臀肌能刺激和控制XX的舒縮,健康結實的臀肌有利於XX。
  健身球正蹲:很有效的小動作,堅持三周就能夠看到效果,為了自己的臀部變得更加堅實,加油吧!
  健身球側蹲:稍微有點難度的動作,做的時候最好有人在旁或者找東西扶一下,小心摔倒造成不必要的創傷
  俯跪腿上舉:做這個動作時,你能明顯感到腿部和臀部的肌肉被收緊,要注意堅持哦,這正是燃燒脂肪的開始。
  主要肌肉組織認識
  收緊臀部肌肉,減少多餘脂肪和贅肉,提升臀線,優化腰、臀、腿部曲線,增加身體柔韌度和靈活性。幾乎每一個東方美女都少不了「恨臀」情節。
  一個讓我們稍稍解恨的消息是詹妮弗·洛佩茲那樣的「大」已經過時了!眼下流行的是「水蜜桃」型的小翹臀!它的最佳「代言人」是有著「世界美學遺傳」美譽的凱莉·米洛。據說,凱莉的「水蜜桃」小翹臀是在英國音樂大獎頒獎典禮上引起人們密切關注的。尤其是當她的小翹臀隨著音樂擺動時,立刻將大臀詹妮弗·洛佩茲「晃入」了地獄。
  小翹臀的興起引發了兩大革命,一是臀部整形,據說凱莉就是對笨拙的肥臀做了吸脂手術,而一舉成為「水蜜桃」小翹臀的領軍人。二是運動翹臀。
  運動翹臀特別針對臀部較為「單薄」的東方美女。簡單的動作,有效的時間,對臀部線條「精雕細琢」。

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