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魏氏頸保健操(幾分鐘幫您預防頸椎病)辦公室人員必看

来源:www.uuuwell.com  2013-5-27 02:24

   
monsefour
2013-5-27 02:24:01
姿勢:兩腳分開與肩等寬,兩臂自然下垂,兩目向前平視,閉眼,均勻呼吸,全身放鬆。
1、前俯後仰:緩慢地抬頭到最大的幅度,緩慢地低頭至下頦觸及胸部,呈鞠躬狀,複位,連續做3次。
2、左顧右盼:頭向左側45°,緩慢地抬頭到最大幅度,同時眼向左上方仰望,緩慢地低頭到最大幅度,同時眼向左下方俯視(閉目),複位。頭向右側45°,緩慢地抬頭到最大幅度,同時雙眼向右上方仰望,緩慢地低頭到最大幅度,同時雙眼向右下方俯視(閉目),複位。
3、搖頭晃腦:頭緩慢地以最大的幅度順時針轉3圈,複位,再緩慢地以最大的幅度逆時針轉3圈,複位。
4、縮頭聳肩:頭向下縮,雙肩向上聳,同時雙上肢屈曲,肘部用力外展最大的幅度划圓三次,複位,收操。

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