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[轉帖]如何緩解失眠?睡眠不足怎麼辦?

来源:www.uuuwell.com  2011-5-26 10:30

   
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2011-5-26 10:30:06
睡眠對我們,就像食物空氣和水一樣,是生活的必需品。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,是否擁有優質睡眠是健康活力的保證。然而失眠現象卻總是困擾著我們,任何有過夜晚失眠經驗的人都知道這會有多痛苦:不僅在晚間翻來覆去輾轉難眠,在白天也很難維持正常的表現,他們看起來很疲倦而且難以集中注意力,各種健康問題也跟著接踵而至。
通常,失眠就是指很少的或質量很低的睡眠。其癥狀主要表現為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感;白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。失眠的發病時間一般為每周至少發生三次並持續一月以上。
如何緩解失眠呢?治療失眠的方法有很多,首先建議你自我調整:養成按時睡覺的習慣,使人體生物鍾處於一個相對穩定和諧的狀態;睡前停止思考問題,盡量不看電視,再洗個熱水澡;一個好的姿勢也有助於入睡;調節自己的情緒,部分情緒的波動也可以引起失眠;調整自己的飲食,晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物等。
如果上面的辦法無法明顯的改善睡眠,而且失眠又比較嚴重的話,建議求助於藥物。因為破壞睡眠的可能不是你的生活習慣,而是你體內的賀爾蒙激素分泌失調所致。像生長激素不足便會引起睡眠失調,包括眼球快速轉動睡眠期的縮短,所需總睡眠時間延長和日間嚴重的昏沉感。眼球快速轉動睡眠期的延長對人體是有益的,它不但能使人體所需的總睡眠時間降低,而且改善了失眠的現象,使白天的體力也跟著增加。好的睡眠不是以睡眠時間的長短來評判,最主要是睡醒后精力旺盛,頭腦敏捷。
人體內的另一種賀爾蒙-褪黑激素,是一種廣受推崇的睡眠輔助劑,會在夜間釋放,可以控制人體自然的規律或生理現象,最顯著的就是睡眠與清醒周期循環。人體的褪黑激素含量越低,清醒與睡眠周期就越不規律,所以褪黑激素不足的人通常無法得到所需的睡眠時間。
研究學者憑借褪黑激素周期性釋放給予的提示,開始研究是否可以提供睡眠輔助劑給失眠者來幫助他們入睡。他們發現,通過降低體溫,褪黑激素可使身體放鬆並增加睡眠。以失眠為例:褪黑激素補充劑被發現可用來增加受測試者的總睡眠時間,並改善白天的敏捷性。同時,褪黑激素可縮短睡意需要的運作時間,刺激更鮮明的夢境產生,減少夜間醒來的次數,獲得更佳的睡眠品質,並協助延長睡眠間的眼球快速轉動期。
當然,褪黑激素對許多人而言是眾多睡眠輔助劑中,可在市面上購買到的唯一選擇。許多用來刺激睡眠的藥劑都會抑製做夢或眼球快速轉動期,這些被認為是最有益於身體的睡眠時段,這些藥劑經常會令使用者產生藥性及賴藥性。一般市面上銷售的安眠藥,常會有類似宿醉頭痛與作嘔等)副作用的發生,倘若使用劑量過高,這些安眠藥還會致命相反,褪黑激素卻不會產生任何副作用。THGT全面賀爾蒙療法就可以補充人體所須的褪黑激素,生長激素等,而且不會延遲或抑制眼球快速轉動周期的發生,能有效的緩解和治療失眠。
人類需要依靠睡眠來恢復精力、養護器官,睡眠更是美容的最佳時刻。重視睡眠質量,別再讓失眠擾亂你的生活破壞你的健康。