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水中運動瘦身法【繼續瘦身方法】

来源:www.uuuwell.com  2012-8-29 10:30

   
abchmily
2012-8-29 10:30:01
對於身體肥胖者來說,做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動,對手腳關節亦會構成損害。因此,可以嘗試在水中進行有氧舞蹈,因為水的密度可承受體重,而且不懂游泳的人士亦可進行。
水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一,腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞,可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動,即可消耗約300千卡的熱量。運動時,最好配合音樂,效果將會更佳。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考:
1. 選擇池水不超過胸部的位置,手撐腰的兩側,做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底,做伸、屈膝蓋的動作,使肩膀潛入水中,做時需注意盡量別讓身體往上浮。
2. 手繼續撐著腰的兩側,單腳踢水,左右交互踢,盡量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。
3. 像做韻律操一樣,按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面,同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展,必須時常進行使身體慢慢習慣。 4. 以10米為範圍,在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞,而且可消耗不少熱量。
5. 雙手抓著池邊,然後將雙腳左右交互往後踢,背部要保持挺直,臀部至腳尖不可以彎曲
6. 雙手抓著池邊,然後先將左腳作重心坐低,右腳往後拉直,整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直,左右腳交互重複此動作。
7. 腳尖離地,使身體浮於水中,然後僅以腳踵站立,待身體可以平衡時,以腳踵步行
注意事項:輕柔的水中運動具有放鬆效果,可消除緊張導致的疼痛改善睡眠質素。水中運動還有其它好處:如能夠使身材苗條;提供高質量的伸展、力量和有氧鍛煉、對關節有問題人士,水中運動更能夠減少疼痛。不過,下水前仍需做足柔軟體操,一如游泳一樣。

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