對於身體肥胖者來說，做運動固然是減肥重點方法之一。不過若要長時間承擔自己過胖的身軀來做運動，對手腳關節亦會構成損害。因此，可以嘗試在水中進行有氧舞蹈，因為水的密度可承受體重，而且不懂游泳的人士亦可進行。
水中的浮力可使人感到體重比在陸地上輕十分一，腰部的負擔下降令運動者沒那麼容易疲勞，可增長運動的時間。每次維持45分鐘水中有氧舞蹈運動，即可消耗約300千卡的熱量。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。 以下介紹一些簡單的水中有氧舞蹈動作供參考：
1. 選擇池水不超過胸部的位置，手撐腰的兩側，做水中伸屈運動。腳趾緊貼池底，做伸、屈膝蓋的動作，使肩膀潛入水中，做時需注意盡量別讓身體往上浮。
2. 手繼續撐著腰的兩側，單腳踢水，左右交互踢，盡量將腳抬高。可配合樂的節拍進行。
3. 像做韻律操一樣，按音樂節奏上下擺動雙手拍打水面，同時奮力在水中跳躍。剛開始時會因水的阻力而使身體難以伸展，必須時常進行使身體慢慢習慣。 4. 以10米為範圍，在水中左右來回橫步走動。這種運動較不易疲勞，而且可消耗不少熱量。
5. 雙手抓著池邊，然後將雙腳左右交互往後踢，背部要保持挺直，臀部至腳尖不可以彎曲。
6. 雙手抓著池邊，然後先將左腳作重心坐低，右腳往後拉直，整個動作如同陸上舒展拉根的動作。做時背部、膝蓋內側及腿應盡量伸直，左右腳交互重複此動作。
7. 腳尖離地，使身體浮於水中，然後僅以腳踵站立，待身體可以平衡時，以腳踵步行。
注意事項：輕柔的水中運動具有放鬆效果，可消除因緊張導致的疼痛，改善睡眠質素。水中運動還有其它好處：如能夠使身材苗條；提供高質量的伸展、力量和有氧鍛煉、對關節有問題人士，水中運動更能夠減少疼痛。不過，下水前仍需做足柔軟體操，一如游泳一樣。