有健康網»健康知識問答 科室 減肥暢談 存档 1

張惠妹怎麼樣跑步才能更有效地鍛煉身體和減肥

来源:www.uuuwell.com  2013-5-17 00:24

   
monsefour
2013-5-17 00:24:01
轉載自美麗貴族網
張惠妹擅長的運動項目更是花樣迭出,比如跑步就是她所喜好的運動項目之一,可以說張惠妹的魅力身材與跑步息息相關的。那麼怎麼樣跑步才能更有效地鍛煉身體減肥呢?下面為大家詳細解釋。  
  
  方法描述:
  在越來越便利的社會生活中,如果你不想運動,這個願望越來越容易實現;但假如你還對身體負責,想健康美麗散發迷人氣質的話,那就盡量擺脫那些便利,給身體以盡量多的鍛煉機會吧,比如抽時間跑步吧。
  
  作用原理:
  在現在快捷湊、高效率緊張的生活中,很多人都在抱怨沒時間運動,即使身體迫切需要運動卻也總沒有時間鍛煉,這就需要見縫插針,擠時間鍛煉了。跑步就是一項相當普遍的運動,但也是強度較大的運動之一。其所消耗的能量是靜坐時的5倍、走路的2.5倍,和游泳所消耗的熱量相當。
  
  科學盤點:
  跑步是一項很普遍的運動方式,並且對減肥也有著非常明顯的作用:跑步所消耗的熱量比晨跑鍛煉還多15%左右。比如,一位體重40千克的女性,跑步10分鐘所消耗的熱量為100千卡!一位體型較胖的女性,要是每周堅持20分鐘跑步2-3次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼跑步就是首選簡便可行之舉。跑步健身應當是挺胸抬頭,步子大小適中,每小時大致7千米左右。上肢應隨步子的節奏自由擺動,跑的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時左右即可(可以根據健康狀況酌情增減),一般以微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果