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減肥把握吃的5個關鍵時刻

来源:www.uuuwell.com  2013-5-22 09:48

   
陈真
2013-5-22 09:48:02
把握吃的5個關鍵時刻 美國《體線》雜誌近日一篇文章指出,人在一天中有5種時刻是最想吃東西的,這種時候,如何選擇非常重要,如果放縱自己的食慾,久而久之,肥胖超重癥狀就會在你不經意間找上門來。
  早上一覺醒來
  很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡,但美國資深臨床營養學家薩曼塔・黑勒博士指出,一杯熱巧克力約含110千卡熱量橙汁約含109千卡熱量和一天內所需葉酸的15%。他指出,咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。
  午餐前30分鐘
  最好吃點粗糧製成的餅乾麵包或無糖酸奶及水果,它們比較有利於消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由於不那麼飢餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康
  健身歸來的途中
  這個時候很容易感覺到飢餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
  工作間歇
  工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短時間的散步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或小胡蘿蔔,低熱量的咀嚼可以鬆弛你面部緊張神經
   感覺非常餓時
  這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處於脫水狀態,這也會加重你的飢餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,幫你控制能量的攝入。
zystc
2013-8-5 08:06:02
花生醬不是脂肪很多的么?
广志
2013-8-7 15:12:01
感覺非常餓時最好喝點水
很難阿~