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爬山鍛煉八項注意

来源:www.uuuwell.com  2013-6-1 19:40

   
qixiaodong
2013-6-1 19:40:01
爬山是一項有益身心健康的運動,不僅可以鍛煉身體,而且可以陶冶情操。但是,爬山是一項耗氧量很大的運動,如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛煉一定要牢記以下八項注意
1、注意因人而異
  爬山雖然是一項很好的健身活動,但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發心絞痛心肌梗死。另外患有癲癇眩暈症高血壓肺氣腫病人,也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山(和爬摟)。
  2、注意太陽出來再上山
  冬天天亮得晚,摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候,室內外溫差很大,猛地受到冷空氣的刺激,容易發生血管痙攣,誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低,因此早飯後再去爬山為好。
  3、注意多喝水
  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分最好是含有電解質運動飲料,可以減輕疲勞感,儘快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。
  4、注意循序漸進
  爬山前應做些簡單的熱身活動,爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌胸悶出虛汗等,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
  5、注意用脈搏控制強度
  爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼
  6、注意防止摔倒
  老年人腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方,防止崴腳或滑倒。
  7、注意不要迷路
  爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,有條件最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外,便於同外界聯繫
  8、扭傷切忌局部按摩
  在爬山中發生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫止痛作用。
kaobo
2013-6-2 10:39:01
實在啊!!
EllenChen
2013-6-2 00:03:01
OK我喜歡
zhangz
2013-6-1 23:57:01
強身健體。。。我最喜歡的 運動。。。。
kingR10
2013-6-2 10:36:01
實在啊!!
suofenglove
2013-8-9 12:48:01
爬山真的是很好的一個健身運動。。。頂
test1234a
2013-6-2 00:00:02
爬山是好的運動。。。可一定要注意 該主義的事項。。。
宇宙大爆炸
2013-6-1 19:54:01
呵呵 知道了!