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瑜伽潔腸 讓女人遠離便秘煩惱

来源:www.uuuwell.com  2011-6-7 20:00

   
ever66
2011-6-7 20:00:09
  怎樣才能顯得紅潤有氣色有一個婀娜的身材?不少女性當然知道排毒是最好的選擇。但是不少女性朋友存在便秘的毛病,體內殘留太多毒素導致肌膚暗淡身材發福。下邊的這5個瑜伽潔腸動作,可以有效的讓你的腸胃活動起來,終結便秘痛苦,讓你每天一身輕。
  準備活動
  在清晨喝500毫升溫水,然後順序做以下5個動作。完成一組動作以後,應該馬上再喝500毫升的溫水,然後重複練習。一般來說,做兩組即會有排便感覺
  這時,可以上洗手間試試,但不要逼著自己解便。「必須要做到自然、輕鬆地解便。」一次解便之後,仍需要喝500毫升的溫水,繼續練習,一直到排出清水為止。
  1.摩天式:
  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
  2.風吹樹式
  直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
  3.腰部旋轉式:
  直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。
  4.蛇扭轉式:
  俯卧地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。
  保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部
  5.腹部按摩功:
  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

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