有健康網»健康知識問答 科室 女性沙龍 存档 1

減肥飲食習慣也是很重要的

来源:www.uuuwell.com  2013-9-21 01:24

   
yeen
2013-9-21 01:24:01
減肥飲食習慣也是很重要的
  1、吃好早餐:早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐:牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果蔬菜+一個雞蛋
  2、每天25~30克的纖維:纖維不能被人體消耗吸收,但在體內停留時間長,能製造飽腹感,降低進食的慾望。全麥、豆類堅果乾果都是高纖維食品
  3、早上吃纖維:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助於控制下午的食慾
4、不要吃得太少:挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥,正確的方法是:頻繁而又健康地吃。
  5、每天兩次加餐:推薦加餐:牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間:上午10點左右、下午3點左右。
  6、每天3兩主食:碳水化合物是身體的燃料,拒絕主食,意味著迅速反彈。
  7、利用晚餐去水腫:晚餐吃去水腫的食物,能幫助勞累了一天的我們排除毒素,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯薏米仁粥等等。
  8、每天蔬果1斤4兩:蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
  9、每日攝取1000毫克的鈣:在熱量消耗相同的情況下,平均每天攝取1000~1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣,三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重
10、每天吃奶製品250克:食用更多低脂奶製品的人,體內的脂肪含量比一般人少。
  11、每周吃魚4次:魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解
  12、每次取一份食物:每次打開冰箱只取出1份食物,比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。
好了,我寫了這麼多好累挨不知道對你有沒有用反正我現在是減肥成功了,並且一直都按著上面的做,沒在反彈過,但是我是配合著紅蓮荷葉茶來做的。朋友們要是有興趣可以去52heye看一下。
  按照我所說的讓你一個月不知不覺的減掉8到15斤的肉,快快行動吧!
xsheng1983
2014-1-4 00:33:14
多謝提醒哦!
6228975
2014-1-4 00:33:14
-|.稍息
  -|.立正
  -|.敬禮!。
  -|.這個..那個..嗯`.好滴。
  -|.HOHO!。
  -|.解散!。
  -|.123踏步走!。
  -|.121,。121,。121,。121,。
  -|.閃!!。

推薦閱讀