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跑樓梯減肥有用么,對身體有沒有害處呢?

来源:www.uuuwell.com  2012-5-24 12:30

   
soomi
2012-5-24 12:30:14
跑樓梯減肥有用么,對身體有沒有害處呢?
jiayism
2012-5-24 12:30:14
可以減肥
俗話說:「人老先從腿上起」,「人老先老足」。這話有理有據。爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍,它兼有跑和跳兩方面功力,還具有逆地球磁性力的作用。
故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度XX, 而且也使下肢肌肉韌帶肌腱的彈性得到鍛煉,以達到強筋壯骨的效果。據測定,一個人靜坐時消耗能量為100千卡/小時,散步為200千卡/小時,游泳為550千卡/小時,而跑蹬樓梯為1000千卡/小時,這樣大的能量消耗,不失為減肥健美的靈丹妙藥。
爬樓梯的好處有:
1、增強心肺功能,使血液循環暢通,保持心血管系統健康,防止高血壓的發生。
2、消耗熱量多,對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算,在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。
3、有助於保持骨關節的靈活,避免僵化現象出現,增強韌帶和肌肉的力量。有一個長達8年的追蹤調查,選取56歲、身體條件基本相同的調查對象各26名,結果顯示:始終堅持爬樓梯的26人無一發生腿關節病,肌肉健康,步伐有力;另26人由於沒有參加運動,12人感到腿部發涼、麻木走路無力,14人患了關節炎關節僵直病。
4、爬樓梯消耗體力大,人容易飢餓食慾變好了,這樣能增強消化系統功能。此外,由於腹部反覆用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發生。
5、使有神經系統處於最佳休息狀態,有利於睡眠,避免焦慮科學家也曾選取20名(32歲)身體情況基本相同的公司職員進行追蹤測試,前10名堅持爬樓梯運動2年,沒有人出現失眠神經衰弱;后10名中不爬樓的,有7人出現失眠和神經衰弱。
跑樓梯作為老少皆宜的健身方式,既不受天氣變化影響,也不花太多時間,不用交一分錢。就是上班、回家,也盡可能避開電梯,用你的雙腿攀登「高峰」。這種集健身、減肥、美容於一身的運動,比起其他健身方法來毫不遜色,因而越來越受都市人的青睞,有望成為全民健身項目之一。
當然,我們在參加這項運動時,要講科學,要量力而行,循序漸進,不可魯莽蠻幹,尤其是那些膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症不適合這一都市減肥熱身項目。
好诗岚
2012-5-24 12:30:14
爬樓梯是有百利而無一害的,這點道理無須去查閱保健類的書籍和辭典,只要自己一實踐,便可知道。爬樓梯算不上什麼高雅的運動。我在爬樓梯時,常常遇到同樓的一些熟人。他們開口總是問我:「又在爬樓梯啦?」「要爬幾趟啊?」我答:「是的,三趟。」對方頓時瞪大眼睛,咧開嘴巴,從舌尖上彈出大驚小怪的一聲:「哇!你可真行!」好像是一樁多麼了不起的壯舉似的。其實爬樓梯就是爬樓梯,一種鍛煉的方式而已,如同「散文」是隨意寫寫一樣,不必把他想象得「玄之又玄」、「高不可攀」。也許對方壓根兒就不了解爬樓梯這項運動究竟有什麼好處,或者沒有實踐過。其實爬樓梯是一項簡單易行而又能強身健體的運動。老實說,這種鍛煉方式減肥效果還真不錯呢!您如果體弱多病,您如果需要減肥,不妨去試試爬樓梯。

您可以一個人緩步丈量樓的高度,一步一級台階,從容不迫地登,力求步步穩健紮實;還可以甩開雙臂,疾步快上,一步登兩級台階甚至三級、四級;也可以背對樓梯慢慢退著上,只需記著每層樓的台階數,不必思慮腳下的路。既可以一氣爬到最高層,也可以在幾層樓之間反覆上下。當然,必鬚根據自己的身體狀況來確定用什麼方式爬。剛開始可以先爬五層,然後慢慢往上增加。運動很簡單,但貴在堅持,天長日久必定見效。最忌諱的就是三天打魚兩天曬網,或圖一時新鮮猛上猛下,結果弄得很疲勞,失去了對這項運動的興趣。每天早起一會兒,做一些準備動作,喝一大杯放少量食鹽略帶點鹹味的涼白開,您就可以爬樓梯了。在居住的樓里不緊不慢地爬上五六百級台階,出一身汗,非常舒服;在機關辦公室坐久了,不妨順著樓梯上下穿梭幾個回合,活動活動腿腳,疲勞頓消;下班回家,吃過晚飯三四十分鐘后還可以在樓里再爬上一兩個來回,這樣睡眠質量好;雙休日,可以適當加大運動量,但要以自己身體能否承受為限,不可超負荷運轉。

以上這些都是爬樓梯的一種方式。只要堅持,久而久之你便能領略到其中只可意會、不可言傳的獨特韻味和快感。我就是爬樓梯的受益者,堅持了兩年多,身體結實了,「將軍肚」沒有了,血脂血糖血壓也正常了,尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

毫無疑問,爬樓梯作為一種人人都會的簡單運動,不光是可以達到健身的目的,而且也可以追求一種精神、一種情懷,甚至一份詩意。
heping3
2012-5-24 12:30:14
減肥還是靠食物營養均衡 給你參考 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3(蘋果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。2.以六碗水煮開后,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免葯汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥,其實不難,只要注意:
1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2.叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或翹鶚常廡┒加凶偶叩娜攘?4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想!
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升。熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,並由醫師評鑒1包起司以100g為單位,糖份在5g以下、脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐:西柚半個,花生醬兩茶匙,麵包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水純凈水浸泡),烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用,不可任意更改 採購食品:花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤麵包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅乾一袋,乳酪一片,西柚一個,麵包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效,一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用.具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米高粱黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒抗菌消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利於增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥,
簡單有效又安全,我試吃了一個星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常飲食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對於身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說,其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法:
每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過3斤 為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快,我就成功了,一星期瘦了10公斤,從128瘦到了108,一年了都沒反彈,這種方法每天至少瘦一斤半,因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行喝光明純牛奶,還可以吃點牛肉雞肉鴨肉,但我都試了,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進食,
頭一天正常飲食(不暴食),第二天只吃全麥麵包茶水清咖正常)。一天保證營養,一天燃燒脂肪,這樣兩天交替,精神壓力不太大,不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行,也很有效。
蘋果餐有兩種吃法:
一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的;1周的吃法:早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中,連續三天只吃蘋果,接下來四天正常飲食,一個月瘦6斤!
燕麥法:
主料就是燕麥啦,但是不是燕麥片,而是整個的燕麥,沒有加工過的那種 先用水泡30分鐘左右,然後按照一般正常做飯的方法做熟,但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽,,用橄欖油拌好,(因為橄欖油比較貴,而且揮發,所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了)。調好味道了,就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則
肚餓時可以吃生果或⑺R桓鱸虜荒艹猿3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方:a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒(去辣莖):1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2.切成塊狀,先燒滾,然後小火燒3個小時 3.此湯1小時喝1次,肚子餓時喝,1天至少15碗以上,只喝湯不吃裡面的東東 4.喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃,要吃也最好吃水果,烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天:盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天:盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天:吃8個香蕉、8杯牛奶,還有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質,因此需要多喝水,通過排尿排出體外) 第六天:盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋,吃多了人也消化不了,然後想吃什麼菜就吃什麼菜,胡蘿蔔,大白菜,小白菜菠菜,西紅柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一點鹽,不放油,不放任何東東,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就是不吃油就成了,讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主,每日三餐以雞蛋為主食,配以青菜及水果,少量烤麵包及咖啡飲料,一個星期可以減肥5KG,雞蛋第一天量不限制,以後每日食三個,倘若膽固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 再使XX入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三個,葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿蔔、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖牛乳。 肉類只可用烤或白煮,不可用油炸。 魚肉可吃生魚片,或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關係 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐:煮雞蛋(不限),烤麵包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮雞蛋,烤麵包,咖啡 晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮雞蛋一隻,烤麵包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿為主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮雞蛋兩隻,乳酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡 午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡 晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麵包,咖啡 星期六 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻 晚餐:牛肉排,以西紅柿為主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡 午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿為主
西紅柿瘦身法:
一個蕃茄(約 200 克)只有 30 卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿,早餐可照常進食,但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度:☆☆(以五粒☆最高) 連續進行一星期,一個月只可進行一次。 - 效果:可減去 5-10 磅(約 2-5 公斤) 為何吃西紅柿可瘦身? 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以西紅柿代替,便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養,比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿?基本上沒有限制,其實西紅柿容易令人飽肚,吃足夠飽肚份量便可。
回答者:我小鷹 - 經理 五級 7-4 09:39
修改答覆: 我小鷹,您要修改的答覆如下: 積分規則 關閉
營養不全面 時間長了人會受不了 碳水化合物明顯不足 給你個減肥參考
現代人的生活飲食不缺,但是大多數的人卻忙得沒有時間注意自己的健康。
有些喜愛「吃到飽」的人,總怕花了錢吃不夠本的拚命塞東西下肚,甚少考慮自己的胃腸是否受的了,平日又缺乏運動,長久下來,身體越來越向「橫」的發展,衣服越買越大號,除了外型的改變,肥胖對於健康也造成一大威脅
看看電視上充斥的瘦身機構廣告,由此可知現代人有多矛盾,既想要享受美食,又希望保有苗條的身段,實在是兩難啊!其實,想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想,只要控制清淡的飲食加上規律的運動,身體自然就會瘦下來,健康是一輩子的事,可是半點也疏忽不得的啊!
減肥食譜
NO.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)5.配合適度運動
NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)
1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO.3(蘋果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)
2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。2.以六碗水煮開后,再轉小火煮叄分鐘,馬上倒出來,以免葯汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
減肥,其實不難,只要注意:
1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2.叄餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,並注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油
7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強,「瘦的健康」才是我們的理想!
12天減去身上12%的辦法
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡覺前喝一小杯紅酒,是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪!全脂高鈣起司配紅酒,可以提高代謝率,有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分內,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的紅酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精,都具有產熱作用,且可讓血糖上升。熱量很低,才129卡,又加上飲食的控制,就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近,外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收,且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸,可提升代謝率。紅酒含酒精,可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低,吃起司和喝紅酒,可產熱,並加速新陳代謝,邊睡邊能消耗體內脂肪,以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物,要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味,如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥,到超市選擇5種起司,並由醫師評鑒1包起司以100g為單位,糖份在5g以下、脂質在25g以上,就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐:西柚半個,花生醬兩茶匙,麵包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉兩片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,紅葡萄十粒,蘋果一個 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡),紅葡萄十大粒,白菜花大
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮,用鹽和胡椒粉調味,不可加其他調料 3.依食譜次序,不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用,不可任意更改 採購食品:花生醬一瓶,咖啡一瓶,吞拿金槍魚罐頭兩罐,烤麵包一袋,菜花一個,扁豆十根,蘋果兩個,香草冰激凌兩杯,香蕉三根,酸奶一杯,西蘭花一個,蘇打餅乾一袋,乳酪一片,西柚一個,麵包片一袋,肉片兩片,紅葡萄三十粒,熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥,我已經打了一場持久戰了,除了吃減肥藥品,最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月,效果真的很不錯,減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃,有助於消化,最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效,一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸,不僅可消耗人體內的脂肪,而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究,肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天餓了就喝蜂蜜(少量)兌白醋兌水,也可適當吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下,以1:4的比例食用.具體方法:1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米,高粱,黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋,相對於減肥就遜色些。同時,蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整,如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能,蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分,熱量又很低,不僅有利於增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥,
簡單有效又安全,我試吃了一個星期,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天:正常飲食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的,正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少,但是它含有豐富的維他命,對於身材變胖、身體不好的人,最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說,其實方法很簡單,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味,連續喝個兩三天,就會有令人意想不到的效果,平均大概會瘦三至四公斤

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