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關於是否適合做仰卧起坐的疑問

来源:www.uuuwell.com  2020-5-21 13:10

   
裴朴
2020-5-21 13:10:01
真的不能做仰卧起坐啊,還有點緊繃,彎腰時候有點酸痛?一點都不能做么辦公室久坐人群。請問專家我應該做什麼運動才好?反正我現在感覺腰疼
liangww
2020-5-21 13:10:01
呼啦圈 多走走剛開始肌肉酸痛 以後就骨頭出問題了注意點吧 一輩子的事
pdj_729
2020-5-21 13:10:01
久坐長期不合理姿勢造成的腰痛,可以試試倒走鍛煉,倒走能夠強迫人體的重心后移,矯正骨盆前傾,減緩腰椎前凸,使脊柱趨於直,矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部肌肉緩解疼痛,對慢性腰痛、椎間盤突出病癥康復具有良好作用。倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量腰部感覺到累為宜,注意安全。也可以在家中鍛煉:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕。倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用,可以穿一雙前高后低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環,鞏固倒走鍛煉的效果,對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。當工作需要久坐時,應坐高度適中的硬板椅...