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下個月就要開始健身了,有誰可以幫助我指定健身計劃?有獎勵喲

来源:www.uuuwell.com  2020-5-22 08:10

   
frt0502
2020-5-22 08:10:01
我1.88米體重105kg科院由於工作性質原(主要電腦模擬)身體必須保持住月浩沙健身俱樂部希望減重並且希望腰兩側及肚肉誰能夠給我適合我健身計劃目前懸賞50答案滿意50奉送我說做謝謝我希望具體比說減重應該需要氧運建議跑步少鍾再進行器械等我每2師業任務重
好诗岚
2020-5-22 08:10:01
2 字   堅持
sdwf_sqg
2020-5-22 08:10:01
每樣都干1小時
qwer20
2020-5-22 08:10:01
年輕人有使不完的力氣!」愛看音樂電視節目的人都記得這句歌詞。但是這並不能說明在二十幾歲時鍛煉身體勞而無功,20至30歲這10年時間應該是投資的時間,是聚集財富以備後用的時間。在這段時期進行體育鍛煉,特別是保持正常體重的鍛煉極為重要. 我為您提出以下的建議 方案一 瑜伽健身計劃 一、練習步驟 1.應該花幾分鐘令呼吸平穩,身體放鬆,將室外城市的喧囂暫時拋棄; 2.熱身,這一環節是用來緩解頸部、膝部、髖部等關節僵硬感,拉抻韌帶提高身體柔軟度做好準備; 3.XX瑜伽體位法練習,其間盡量遵照動作的要求調節呼吸; 4.放鬆。最後仰卧放鬆是瑜伽訓練必不可少的環節,此時可令自己身心徹底放鬆,緩解疲勞感; 5.調息。此外依據訓練進度還應學習調息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。 二、練習內容 根據自身問題特點,重點是頸、肩、腰部訓練,以緩角這三個部位疼痛感。 所以在動作的選擇上,採用肘部環練的預熱,樹式、山式,三角式,半蓮花式、眼鏡蛇式、太陽式等 三、訓練效果 增加頸背部放鬆、背肌、腰肌的活力,使強直僵硬狀態有所減輕。 四、訓練時間 為了提高訓練效果,在短期內能收到理想效果,另熟悉瑜伽的體位動作,增加身體的平衡能力和柔韌性,在時間方面在增加。 每日訓練3次,早上、下午、晚上各一次.早上和下午為半小時,晚上為1小時。 早上時間:為5:30時至6:00,如果沒有做的話,在上班時間補上。 下午時間:根據工作情況靈活掌握。約在4:30至5:00,即下班前。 晚上時間:8:00至9:00 注:在動作選擇上,可根據每天的鍛煉情況及喜好而變。但是要注意預熱及放鬆,動作不可過急過重,平心靜氣,隨音樂節奏而作。 第二部分 按摩訓練計劃 由於痛疼部位明顯,所以強化頸、肩、腰的訓練,輔以被動活動的按摩。 一、去按摩診所按摩(保持最好一周堅持兩次) 二、自我按摩 1、頸部按摩以揉法為主,約100次以上,左右部均到。 2、肩上部按摩,揉、捏、拿為主,左右100次以上。 3、大小臂按摩。拿捏為主,上下按到,一直延續到手。 4、手部按摩。雙手叉手訓練,握手摩擦,反撐手,直至手部熱為至。 5、頭部按摩。頭部穴位按摩細緻,次數以舒服為宜。 三、紅外線治療。堅持每天一次。間歇用藥后再時行加熱。 方案二 想要練健身的人,首先應該要以基礎訓練為主的原則。 以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。 第一天計劃 胸部:平板卧推 6組 每組8--10次 俯地挺身 4組 每組10--20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助) 背部:引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部仰卧起坐 4組 每組20次 仰卧舉腿 4組 每組20次 第二天計劃 肩部直立上舉 6組 每組8--10次 坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次 啞鈴側平舉 4組 每組12-15次 臂部:直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次 第三天計劃:同第一天 第四天計劃:同第二天 第五天計劃 有氧訓練:跑步 20-30分鐘 固定自行車 10-30分鐘 總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.希望你能成功!!!
qsums
2020-5-22 08:10:01
科學才能事半功倍 肌內隔天練最好,第二天可以進行有氧運動。一周手臂加跑步,一周胸部游泳腹部可以穿插在其中。 飲食上以雞肉牛肉,鮭魚為主,多喝豆漿,加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果 因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間,肌肉細胞開始XX一個修復發展循環過程,如果在這個過程中,得到這些食物養分幫助,肌肉就會充分地成長茁壯,隔天再做重量訓練的時候,也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠,讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展,那就更棒了。 祝你早日成功