晚上失眠辦?v     睡眠或覺醒正常生理過程人能完全自主控制活動而被動過程像人體某些活動按人意志說來來要止則止失眠人常常難誘導師自己XX睡眠而苦惱其實早期輕度失眠經過自我調理辦法常得益具體歸納下：      (1)平常而自心態出現失眠必過分擔心越緊張越強行入睡結適得其反有些人對連續多天出現失眠更緊張安認樣下去大腦得休息短壽也會生病類擔心所致過分焦慮對睡眠本身及其健康危害更大      (2)尋求並消除失眠原因造成失眠因素頗多前已提及只要稍加註意難發現原因消除失眠自愈對因疾病引起失眠癥狀要及時求醫能認：失眠過小問題算了病而延誤治療      (3)身心松馳有益睡眠睡前戶外散步會兒放鬆下精神上床前或洗沐浴或熱水泡腳寢對順利入眠有百利而無害誘導人體XX睡眠狀態有許多具體方法例：放鬆功已民間流傳借助此外再介紹兩種簡而易行之法：      ①閉目入靜法上床之先合上雙眼把眼睛微微張開條縫保持與外界有些接觸雖精神活動仍運作而交感神經活動張力已大大下降誘導人體漸漸XX睡意朦朧狀態      ②鳴天鼓法上床仰卧閉目左掌掩左耳右掌掩右耳用指頭彈擊腦勺使之聽呼呼響聲彈擊次數自覺微累止停止彈擊頭慢慢靠近睡枕兩自安放于身之兩側便會快入睡了      (4)睡眠誘導聆聽平淡而有節律音響例：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲及春雨淅瀝淅瀝聲音磁帶或音樂催眠音帶有助睡眠還此建立誘導睡眠條件反XX      (5)飲熱牛奶法睡前飲杯加糖熱牛奶據研究表明能增加人體胰島素分泌增加氨酸XX腦細胞促使人腦分泌睡眠血清素；同時牛奶含有微量啡樣式物質具有鎮定安神作用從而促使人體安穩入睡      (6)合適睡姿睡眠姿勢當舒適宜且因人而異睡眠側卧佳養生家曹慈山《睡訣》指出：左側卧屈左足屈左臂手上承頭伸右足右手置於右股間右側卧位反種睡眠姿勢有利於全身放鬆睡得安穩      (7)若疲勞而難入睡者妨食用蘋、香蕉、橘、橙、梨等類水因類水芳香味對神經系統有鎮靜作用；水糖分能使大腦皮質抑制而易XX睡眠狀態      (8)若因出差外適應環境而致失眠時應先有思想準備主動調適有備無患致因緊張擔心睡好同時還採用上助眠之法則避免失眠      採用上述諸法做寢時言談思索；先睡心再睡眠即：睡前過度用腦上床排除切雜念保持安靜；另外注意卧室環境清靜空氣新鮮床鋪硬軟適宜則能提高睡眠質量睡得好起床精力自充沛^^祝早日擺脫失眠困擾覺睡大天亮