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怎樣鍛煉一個良好的心理素質(面對考試)

来源:www.uuuwell.com  2021-3-8 15:10

   
vicky
2021-3-8 15:10:01
怎樣鍛煉一個良好的心理素質(面對考試)
sunlz
2021-3-8 15:10:01
只有認真學了考試會緊張考試緊張因沒有學好緊張自己給自己找借口
cuolove
2021-3-8 15:10:01
有辦法提高臨場應試心理素質,使你在考試時保持最好的狀態。 建議: 你的心理狀態出現了考試焦慮症。應該如何克服它:考試焦慮又稱為怯場。心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼反應。適當的焦慮可以給學習者一些心理壓力,提高思維的張力,成為學習的動力,但是過度的考試焦慮就會降低考試效率,使「應考能力」下降,甚至會使身心健康受損。心理學研究表明:考試動機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒U型關係。 過度的考試焦慮表現為: 1.臨考前恐懼感:害怕學習不紮實,考試沒有把握,怕考試失敗有負家長的期望,怕考不上好的學校自尊心受挫,有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現焦慮、煩躁失眠腸胃不適等。 2.考試焦慮:如出現心跳加快、驚慌、反應遲鈍思路中斷、斷電等現象,思維的變化、速度受阻,意亂心慌,甚至冒冷汗暈厥休克等。 學生焦慮過度是應試過程中常見的一種病態心理,是大腦的XX與抑制過程相互誘導失調的結果,給學生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應,積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率;考出真正水平的重要措施。 克服考試焦慮應按以下幾種方法: 心理預防: (1)學生要樹立良好的學習、應試動機。(2)減弱或控制能增強學生XX的各種刺激因素。(3)平時注意培養健康的心理素質,克服易激動、忐忑不安等內向性格特點,提高情緒自我控制能力。(4)做好知識準備、信息準備及環境特徵等適應性準備。 心理治療: 焦慮過度的學生經常出現「聯想過度」而且心理假設常是不良場景,一些惡性推測擾亂了自己的正常心態,因此可用心理暗示法進行中止,運用自控力把不良聯想轉移,擺脫過度緊張的困境。 (1)場面替換假設法,把緊張的場面想象成輕鬆的場面,把失敗的情景轉想象成功的情景,把監考設想為助考,把陌生的環境設想為熟悉的等。(2)系統降低過敏法,用氣功意念放鬆的反應克服恐懼的心理方法,達到暫時忘卻焦慮,完全鬆弛的作用。(3)情緒疏導法,用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁,複述或默誦準備好的學習內容、答案等,採用深呼吸法或默記數字來降低焦慮等。 行為治療: 通過學生的行為,使過度的焦慮得到緩解消除。(1)宣泄法,如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學生心理壓力下降。(2)精神勝利法,學生不斷在心理暗示自己有巨大潛能,有「勝利心態」。(3)心理釋放法,引導學生傾訴自己以考試的準則、看法,甚至苦惱,以獲得新的心理平衡。(4)信任支持法,對性格內向、心理脆弱的學生給以安慰、理解和信任,以減輕心理負擔。(5)足眠法,以睡眠充足來降低緊張焦慮。 相信你通過調節自己的心態,提高你的應考心理素質,你將沉著應對,取得優異成績!
fishleong
2021-3-8 15:10:01
不要怕考就行了,考前準備好,心裡就不慌了!!不要怕考試了,這樣不好,影響成績!!最重要是要有信心!!
6683637
2021-3-8 15:10:01
做深呼吸 空氣環境好的地方做深呼吸三次以上 ,緩解緊張情緒效果特別明顯。簡單實用!
月缺花残
2021-3-8 15:10:01
舉重若輕,以一種初生牛犢不怕虎的精神。其實考試很簡單
cuolove
2021-3-8 15:10:01
別把考試太當一回事
教皇厅
2021-3-8 15:10:01
其實考試的時候大家都會緊張,這是正常的。真正影響你的是考試前的學習階段,解決考試緊張的問題關鍵是解決自己平時學習時的態度
一阵风
2021-3-8 15:10:01
我因該怎麼做呢?

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