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怎麼才可以上床馬上就睡著?

来源:www.uuuwell.com  2021-6-11 13:10

   
绿豆宝贝
3 天前
怎麼才可以上床馬上就睡著?
partner
3 天前
精力還太旺盛了讓自己身體適當疲憊點樣避免胡思亂想.跑跑步試試
星☆雨
3 天前
多做些運動,身體疲勞了上床就能睡著。
不属于
3 天前
每天晚上喝點小米粥,北大教授健康講座里有,再教你逾迦的調息方法:靜靜的平躺,精神集中的身體上,從腳開始,慢慢往上一點點的放鬆,一會兒就睡著了:)
monsefour
3 天前
只要你心裡不想事你就可以了,我也一樣,有的時候晚上整晚都睡不著,而且能持繼好多天,但只要不想事就睡的很香,你肯定心裡有事,別想了,沒事,什麼不能過去呢。
调调调
3 天前
建議你在睡覺前不要吃一些刺激性的的食品.如果你睡不著你可以想一些美好的往事,記住一定要閉上眼睛想啊.或者想你在生活中備受關注的事情.我就是用這種方法.當然人的本性千差萬別.不過你也可以試一下.
LL0826
3 天前
熱水泡腳,聽一下音樂,一杯牛奶,還有就是……
dm15
3 天前
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉。  (1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照XX會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照XX。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。  (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而,當騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。  (3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴熱水浴,都可以達到這種效果。  (4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。  (5)含有咖啡因的各種食品飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會XX大腦而引起失眠。  (6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。  (7)在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱上床。  (8)在醫生的指導下,補充鎂、鈣、複合維生素B等,可使睡眠更好些。  (9)等困了才上床。床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上,只會讓你把床和失眠聯繫起來。  (10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗帘,保證卧室是完全隔音的。  (11)如果早上的陽光能XX你的卧室,睡覺時可考慮戴上眼罩。  (12)除非有要緊的事,晚上最好關掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。  (13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法、功能反饋療法瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:  ①上床以後,仰卧在床上,先晃動、放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸。  ②接著放鬆你的手臂、肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就XX了夢鄉。  (14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律。

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