我是男生，身高180cm，體重70KG，腹部和腰部有些肥肉...怎樣才能減掉或者把它變為肌肉呢？
kawayiyi
4 天前
第組：仰卧起坐 平躺于雙手交叉置於胸前雙腿微弓般仰卧起坐起身躺重複數至於數則視體能決定體力較差或久未運者借助於其幫助借助衣櫃抽屜勾住雙腳或請幫忙按住腳背便起身另外雙手向前平伸或輕置腦都能幫助運者輕易起身雖效雙手交叉于胸前適合已啤酒肚初運者練習 第二組：仰卧起坐 雙腳交叉抬高做仰卧起坐難度較第組高效亦較第組強若想加強腹肌組較理想運外亦利用圓凳取代雙腿抬高姿勢：取高矮適圓凳雙腳擱于其與身體保持90度直角種做減輕初運者負擔效與雙腿抬高交叉者相同 第三組：曲膝抬腿 平躺于雙手緊貼板雙腿曲膝抬高（愈胖膝蓋愈彎）再放反覆數助腹肌鍛煉 第四組：曲膝抬腿 坐于板臀部支點雙臂撐住面雙腿彎曲抬高再放肥胖男利用效收縮腹 第五組：側腹肌訓練 手置於耳手緊貼面別往左右向做仰卧起坐反覆數做組運背部必須緊貼面側 起身臀部亦能略抬起離面遠否則易導致背部受傷 第六組：側身曲膝抬腿 利用手沙發椅側身雙腿自垂落面雙手交叉胸前曲膝抬腿同臀部必須緊貼椅面即便側面抬腿需與椅面盡能保持平行勿抬高重複數做另側 第七組：側身曲膝抬腿 側躺于彎曲手肘支撐部單腿曲膝抬起放重複數再做另側 組運除鍛煉側腹肌外亦結實臀部肌肉適於般欲保持身材男練習 第八組：懸吊抬腿運 利用公園單杠或雙杠雙手拉住單杠膝蓋微彎抬起再反覆運切勿雙腿晃勿打直運強化腹肌運 局部運終究能暫治標若想強壯體魄擁健美身材與其運相配合併持恆才能真收效
jacky750512
4 天前
堅持就行了,你一定會如願以嘗的