我常坐辦公室，pp長的很大，什麼運動最適合減掉pp上的肉

沧海听潮 2022-7-3 23:10:01

ayumilove 2022-7-3 23:10:01

渾翹舒軟pp 臀部健美訓練重要經忽視部肌肉原簡單：自容易看意味著我重視臀肌訓練展示背部處於背與腿間起著銜接作用臀肌強壯堅實與否別看臀肌主要訓練式與腰背腿聯繫起例蹲與硬拉些專門練慣用精雕細刻臀部肌肉些練習能夠單獨用作蹲硬拉輔助 1．仰卧單腿抬臀仰卧屈右腿左腿架右腿兩手手向置於體側慢慢向抬臀盡量收緊臀肌直腰背挺直原重複每側做3組每組20左右 2．俯身屈膝舉腿雙手雙膝著膝關節90度作單腿舉始腳跟垂直向膝關節角度保持變腿抬高處與面平行作要太快臀肌收緊每側3組每組20 3．俯身負重屈腿雙手雙膝著同練習2沙袋綁于腳腕處（注意要重）先條腿向伸直約與面平行用力屈膝90度原重複每側3組每組20注意作始終要控制能甩 4．蹲跳起作與負重蹲基本相同增加爆發用力雙腳站距同肩寬兩臂抱于胸前蹲至膝關節90度垂直向蹬起注重腿用力臀部收緊每組10左右做3組由於練習跳起落與面衝擊力膠墊、木板或草做並注意保持身體平衡 5．窄站距負重蹲雙腳站距10―20厘米兩手持啞鈴（重量異）蹲至腿與面平行用力站起作體注意保持直要前傾每組8―103組 6．站立負重舉腿面壁站立身體稍前傾雙手扶牆沙袋綁于腳腕處腳跟略抬起作始身體重移支撐腿作腿用力慢慢向踢起膝關節稍彎屈腿踢至能再向止堅持數秒原每側3組每組10左右些練習供鍛煉者選用必全做安排肌肉練習進行