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想吃零食又害怕發胖怎麼辦

来源:www.uuuwell.com  2012-9-18 05:15

   
出外的囝仔
2012-9-18 05:15:14
減肥已經成功
3642078
2012-9-18 05:15:14
想保持好身材,又無法抵抗零食誘惑。於是吃零食成了你的一種心理負擔,該怎麼辦好呢? 其實,不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠補充正餐營養的不足。不過,首先你要避免下面幾個常見的錯誤認識。  
(1)食用含鹽較多的話梅等食品比蜜餞安全。 錯。話梅、話李等零食含鹽量過高,如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓,另外,嘴不停地吃話梅也是不可取的。  
(2)常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果。 錯。在這些食品加工過程中,魚水果所含的維生素C基本完全被破壞,而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上,如此之純的糖中除了大量熱能之外,幾乎沒有其它營養,而食用這樣多的糖,還會導致你產生維生素B和某些微量元素的缺乏。另外,有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑,經常食用會影響健康。  
(3)果凍是一種富含營養的零食。 錯。多吃果凍不僅不能補充營養,甚至會妨礙某些營養素吸收。果凍的基本成份卡拉膠,是一種不能為人體吸收的碳水化合物,而且也不含果汁,其甜味來自精製糖,而香味則來自人工香精。好在果凍中沒有脂肪,還內含水溶性膳食纖維,少量吃些不會讓你發胖,只是不能指望它可以增加營養。  
(4)堅果中營養豐富,可以多吃一些,用來補充營養。 錯。堅果是零食中的首選,的確含有非常豐富的營養。但堅果中的脂肪與熱能的含量都較高,象50克瓜子仁中所含的熱量就相當於一碗半大米飯!吃多了要小心發胖哦。  
(5)魚乾和肉乾中的脂肪含量會比鮮肉低,多吃也不用擔心。 錯。雖然魚乾和肉乾是經過乾燥而成的食品,水分含量低,而其中的營養物質得到濃縮,是補充蛋白質的好食品。但同時它們也是一種高熱量的食物,大量食用和吃肉沒什麼分別,而且除了對減肥不利之外,它們所含的蛋白質一旦超過了人體的吸收能力,還可能導致形成致癌物質威脅到你的健康。  
其實,吃零食只要能把握一定的度,還是可以放心地享用的。如果你愛吃零食,又不想發胖,最好記住:不貪吃、不多吃,最好在進食正餐前2小時吃少量零食,避免在飢腸轆轆時以零食代替正餐。
wwwfu80com
2012-9-18 05:15:14
每次就吃一點點
静思夜
2012-9-18 05:15:14
白天吃 下午3點以後不吃
吃含糖比較少的 不油膩的 熱量低的
出外的囝仔
2012-9-18 05:15:14
魚與熊掌不可兼得!
6228975
2012-9-18 05:15:14
鄙視廣告!!
吃完運動哈
別吃太飽~
i65u
2012-9-18 05:15:14
零食給我吃吧~~~我不怕胖
格林
2012-9-18 05:15:14
水果熱量高的零食
隔壁臭啊
2012-9-18 05:15:14
可以買一些乾果類的東西當零食吃,不會發胖。還有就是,現在是夏季,吃一些水果也不錯呀。蘋果菠蘿黃瓜,等等。吃這些東西可以美容,又可以減肥