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骨質疏鬆症的自我保健預防!

来源:www.uuuwell.com  2011-6-5 02:00

   
水晶字
2011-6-5 02:00:03
      1.多吃含鈣及蛋白質食物,多喝牛奶及奶製品,多食深綠色蔬菜。牛奶及豆製品含鈣較多,魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。
  2.豆類及豆制食品含有大量的鈣質可多食用。
  3.燉排骨湯時,可加一些醋讓大骨中的鈣釋出。
  4.避免過量的茶、咖啡、煙等刺激性的東西,忌煙、忌酒。
  5.多曬太陽,每日至少有15~60分鐘的戶外活動,曬太陽以增進體內維他命D,可幫助身體中鈣的吸收,強化骨質
  6.適量運動,可以改善骨骼血液供應,增加骨密度
  7.保持正確姿勢,不要彎腰駝背,以免增加骨骼的負擔。
  8.不要經常採取跪坐的姿勢。
  9.四十歲以上者,應避免從事太激烈、負重力太大的運動。
  10.老年人應慎用藥物,如利尿劑四環素異煙肼抗癌 葯、強的松等均可影響骨質的代謝
  11.防止各種意外傷害,尤其是跌倒容易造成手腕股骨等處的骨折
  12.定期做X光攝影及骨質密度檢查。