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做好產褥體操,遠離產後婦科病

来源:www.uuuwell.com  2011-5-23 11:30

   
loveshu1216
2011-5-23 11:30:03
  產褥期鍛煉對每位新媽媽來說,都至關重要,產褥期早做康復體操,可以補充下床活動的不足,促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復,還可防治產後尿失禁,膀胱直腸膨出,XX脫垂等,對體形的恢復也有好處。另外,有利於今後適應一定強度的活動和工作。分娩第二天即可開始,每天做5-10次,以後逐漸增加運動次數及運動量。產褥操因活動部位不同而有不同的動作,但在做任何動作之前所取的姿勢均相同身體平卧,頭平直,胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣,在運動時呼吸暫停,然後慢慢呼氣,下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作:
  腹部運動:仰卧,兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。深吸氣時,腹肌收縮,使腹壁下陷,並使內臟提向上方,然後慢慢呼氣,兩臂複原。
  加強臀肌及腰背部肌肉的運動:仰卧,髖與膝稍屈,雙腳平放在床上,兩臂放在身體的兩側,深吸氣后,儘力抬高臀部,使背部離開床面,然後慢慢呼氣並放下臀部,歸回原位。
  加強提肛肌的運動:仰卧,雙腿屈曲,雙膝分開,雙足平放床上,XX放于身體兩側。用力將雙腿略向內合攏,同時收縮肛門,然後再將雙腿分開,並放鬆肛門。
  產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作,每天30-50次,以促進盆底肌肉張力的恢復。平時躺卧時,應當俯卧,側卧,平卧相交替,以防XX后傾,如身體條件許可,可做床上仰卧起坐,以鍛煉腹直肌張力。
  產褥體操的好處
  產褥體操既有利於恢復健美身材,又有利於產婦較快地恢復生理機能,使體力精神等方面迅速恢復正常。
  它可以減少靜脈血栓形成肺部併發症,有助於恢復膀胱功能,減少尿瀦留的發生。
  有利於惡露的排出和XX復舊,加強盆底肌肉和筋膜緊張度,減少XX脫垂,膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。
  可加強腹壁肌肉的張力,防止腹壁鬆弛,並促進骨盆及全身的血液循環,促進新陳代謝,減少或避免產後各種併發症的發生。
  分娩后,每天做些輕鬆的運動,只需三個月你的身材就可能恢復到正常,但是在運動中如果感到疼痛疲勞,就應停下來,最好是每次運動量不要太大,但應每天堅持。
  經XX自然分娩的產婦,應于產後6--12小時內起床稍事活動,包括坐在床邊、扶床行走,于產後第2天可在室內隨意走動,行XX側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床稍事活動。產婦應儘早適當運動及做保健操。
  產後二周
  從產後二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。
  *增強盆底肌運動
  練習盆底肌收縮,每天盡可能多做,它可幫助消除不能控制的溢尿,如果孕婦分娩時XX有縫合,增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。
  *腳踩踏板運動
  這項運動可防止腿部腫脹改善血液循環,踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎,隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。
  *增強腹部肌肉的練習
  增強腹部肌肉的一種緩和的方法是:當你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後放松,盡可能經常做此練習。
  *產後2-3周,如果你感覺很好,還要進行以下練習,每日2次:仰卧,用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭及兩肩時,呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側,好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要持續數秒鐘,然後吸氣,並且放鬆,重複做3次。