有健康網»健康知識問答 科室 兒科 存档 1

兒童長高的4大「法寶」

来源:www.uuuwell.com  2011-5-27 04:20

   
?壞壞熊?
2011-5-27 04:20:02
一、均衡營養長高的基石
  經常有家長問:「孩子吃什麼能長高?」答案是,並沒有一種完美食品能讓孩子吃了就長高。平衡膳食、均衡營養才是最重要的。現在的孩子生活條件好了,一些營養缺乏性疾病已經很少見了,更多的反而是營養不均衡所帶來的問題。比如父母都知道孩子長高需要充足的營養,於是拚命給孩子補充肉類、蛋類等高脂肪高蛋白食品,結果導致孩子缺乏維生素微量元素,或者熱量攝入太多導致肥胖性早熟,反而限制身高的增長。現在廣告上都宣傳補鈣補鋅,事實上,並非所有的孩子都要補鈣、補鋅,一些較
大的孩子不挑食、不偏食,營養均衡全面,根本就不需要額外補充什麼營養素
  另外,給孩子的飲食除了考慮均衡營養外,還要照顧到孩子的口味。如果孩子不喜歡吃魚和肉,也不必頓頓逼他吃,可以改從牛奶豆製品吸收營養。孩子的食慾並不是每餐都好,有時一餐吃得少點也很正常,家長沒必要一看到孩子吃得少便拚命勸孩子吃,甚至追著跑著喂飯,這樣反而會造成孩子的心理性厭食
  儘管孩子在長身體階段應該「什麼都吃」,但還是有幾類食品不宜多吃,如方便麵碳酸飲料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因為這些食品大多含有日常飲食中並不缺乏的碳水化合物、脂肪,而所含的兒童生長所必需的微量元素、維生素等含量卻很少。另外,這些食品所含的色素、香精、賦形劑及其他食品添加劑等,不僅會造成兒童食慾不振貧血,還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎的負擔,影響生長發育
  二、合理運動,長高的推動劑
  運動對身高增長的幫助已毋庸置疑。合理的運動可以加速全身血液循環改善肌肉骨骼的營養,加速骨細胞增殖,促進骨骼生長。更重要的是它可以刺激腦垂體分泌生長激素,有利於孩子長高。但需注意的是,並非所有的運動都有利於長高。一般來說,能夠增進食慾、促進睡眠,給肢體帶來一定衝擊力的運動對長高有益,比如慢跑、跳高、跳遠、跳繩或打籃球、打排球等。而負重、收縮和壓縮性的運動則不利於長高,比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。
  另外,運動量也要科學合理,運動量太小刺激不夠,運動量太大,會因體力消耗過多而影響骨骼和肌肉的營養供給。有些孩子劇烈運動後過于疲備,飯也不吃,倒頭就睡,這樣更會影響身體的正常發育和身高的增長。運動量的適量與否,可以根據孩子運動后的感覺、表現來確定。如果孩子運動后自我感覺良好,精力旺盛,睡得熟、吃得香,就說明運動沒有過量。相反,孩子運動后沒有精神,不想吃飯, 渾身酸痛,那就說明運動量偏大了,應指導孩子酌量減少。孩子的運動或鍛煉應遵循適量、適度的原則,不宜讓孩子過早進行馬拉松、高強度健身操等訓練。
  三、充足睡眠,最易被忽視的一環
  睡眠對兒童生長發育作用重大。人們常說「睡眠充足的孩子長得高」,這話一點也不假。生長激素是影響小兒身高最重要的一種激素,而這種激素在睡眠時分泌量最多,尤其是深睡眠時。因此保持高質量的睡眠非常重要。但遺憾的是許多家長認識不到這一點,尤其是現在的孩子看電視、打遊戲的時間長了,或者因為考試或學習,看書看到深夜,睡得自然就少了,長期的睡眠不足,尤其是在生長發育的關鍵期,生長激素的分泌就會減少,身高自然會受影響。那麼,孩子一天睡幾個小時才是必要的呢?這要因人而異。一般來說,對於學齡前幼兒,最好每天睡眠10小時以上。進人青春期前的小學生,10個小時的睡眠是必需的。進人青春期后,每天保持8個小時的睡眠就可以了。
  因此父母應多關心孩子的睡眠,看電視或打遊戲不要玩到太晚,即使是要看書學習,也應制定好作息計劃,每大按時就寢。如果拖拖拉拉到很晚的話,不僅影響睡眠,而且也談不上什麼學習效率了。
  四、明察秋毫,疾病早治療
  身高增長的影響因素多種多樣,疾病也是其中之一。有些看似與身高無關的疾病,如果不加以重視的話,也會影響到孩子的長高。比如有些孩子得了皮炎,整夜瘙癢,無法安睡,白天感到困倦、食慾低下,長期如此,自然影響長高。還有的孩子扁桃體肥大,長期鼻塞打呼嚕,無法深睡,也會影響生長。咳嗽哮喘的孩子長期得不到正確診治,同樣會通過飲食、睡眠等環節影響孩子的身高增長。
东健影视
2012-1-17 23:27:02
噢,就這些,我們寶寶天天出去玩,睡眠也還可以,吃飯也不錯
小城天使
2012-1-17 23:37:01
呵呵。其實還有一點跟父母身高有關係吧

推薦閱讀