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心理素質差怎麼辦?

来源:www.uuuwell.com  2013-5-30 09:36

   
实焕子
2013-5-30 09:36:03
性別:女
年齡:27
病史:從記事開始就感覺到自己心裡素質不好
病情描述:
自己本身是個很要強的人,也很好學。但是心裡素質很差,總是在關鍵時刻掉鏈子。我到寧可自己是個大大咧咧的人,凡事不上心,不計較,做不好事情也就認了。可偏偏自己是個要好的人,可是往往結果就是不好,壞就壞在心理慌亂。明明會做的事情,就是心裡發慌做不好。上學的時候考試緊張,工作的時候面試緊張,今天去學車也是因為慌亂沒考過。覺得自己就是個沒用的人,都氣餒了。我覺得這樣下去,我基本上也做不了什麼事情了,很無能。
aqxsj
2013-5-30 09:42:02
如何消除緊張 (1)有意識地控制呼吸
  把一隻手放在胸口上,另一隻手放在腹部吸氣時,手會升起來,試著慢慢數數從1到4,呼氣時也慢慢數到4,口、鼻呼吸都可以,不要大口吸氣,整個過程需要4分鐘。
  (2)想象美好景象
  想象一些寧靜、優美的景象,直到你覺得已經得到完全的放鬆。重點放在幻想圖像的經歷感覺體驗、享受圖像所帶來的愉快,而不是圖像本身,如果能夠想象到聲音,綜合視覺聽覺效果會更好。
  快速消除緊張法
  在發考卷以前,如果有出現緊張、焦慮情緒,可以嘗試以下幾種消除緊張的方法―――
  松肌肉
  把腳平放在地板上,用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地,手向上提椅子,拉緊肌肉,持續5秒鐘才放鬆手臂和腳,這樣做會使整個身體都放鬆,如果有必要可以反覆做幾次。
  三次深呼吸
  通過鼻腔吸氣,感覺空氣充滿腹部,憋氣1秒鐘,通過口腔鼻腔呼氣,緩慢排出空氣。重複做兩次。由於是深呼吸,通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。
  考試時緩解焦慮的方法
  考試焦慮的時候,會出現手心出汗、手發抖等,你的全部注意力可能集中在發抖的手上,這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力―――
  ★小憩:有人特別緊張,手抓住筆都會顫抖,這個時候就不要再繼續下去,而是停一會,聳聳肩,閉眼,浪費不了2分鐘,但是會讓自己放鬆下來。
  ★喝水:目的不是為了喝水,而是利用動作緩解焦慮。
  ★問一個問題:卷子一發下來,考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛,這時如果你感覺很緊張,可以問監考老師一個問題,打破令人不舒服的寂靜。
  ★先回答容易做的題目:這是做題的技巧,平時老師也教了不少。
  ★運用積極自我暗示:要想著自己平時考試成績不錯,這個題目自己以前都做過。

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