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冬季健康營養早餐方案

来源:www.uuuwell.com  2011-6-4 02:00

   
yzmzg
2011-6-4 02:00:06
最近幾天全國都或多或少的降溫,對於這樣的氣溫,能讓自己感覺溫暖一些的,除了衣物,就是飲食方面一定要吃好早餐,給身體足夠的熱量。可是很多人卻經常不吃早餐,或者是糊弄一口。
  我們都知道,早餐是一天當中最重要的一餐,所謂「早餐如進補」,早餐的營養直接決定了一日的飲食質量,不吃早餐,或者是早餐質量太低,都會降低上午的工作質量,很容易感覺疲勞注意力不能集中,甚至是混混欲睡。在這樣一個寒冷冬季的早晨,如果不吃早餐更會讓你感覺渾身發抖,透心的寒冷。
早餐
  外賣早餐也健康
  外面的快餐也是一個選擇,只要記得有主食、有豆製品或者是肉類或是奶類、有蔬菜水果、三項齊全,就是合格的早餐了。比如菜包子加上豆腐腦,雖然只有兩樣東西,但基本能夠達到要求了。如果喝一碗熱乎乎的粥,加一點涼拌菜是最好的選擇。
  如果早餐沒有吃水果蔬菜,那麼走的時候手裡再拿一個頭一天洗乾淨備好的水果,比如香蕉橙子蘋果,可以在路上吃,也可以到了單位再吃,一點都不麻煩。
早餐
  可口的中式早餐
  中式的食品也不難準備。頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、使勁蛋炒飯之類的食物,早上起來熱一下,同時用微波爐熱一碗豆漿,或者是沖一碗即溶的紫菜湯,也就是三五分鐘的時間。如果頭天晚上有剩下的飯菜,提前分出來一份作為蓋飯,第二天早上熱2分鐘就可以吃了,若能加上一點焯拌菜或加一個水果,就更為理想
早餐
  西式的牛奶麵包早餐
  只需買一個烤麵包機,烤三分鐘,加一片乳酪或塗少許藍莓果醬,同時把牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘,三分鐘之內就可以吃完。這樣一共只花費6分鐘。或者,你也可以用熱2分鐘牛奶的時間,泡上速食燕麥片混合穀物片,同樣可以在6分鐘內吃完,你熱熱乎乎的出門,如果上午再加一點水果和堅果,早餐的營養就滿分了。
熱乎乎的雞蛋湯麵早餐
  為了節省早上的時間,可以在頭一天燒好熱水放在暖瓶里,如果有電茶壺就更方便,燒水很快。然後將開水倒入鍋中,即便是暖瓶中的水,1分鐘也能煮沸,然後放入掛麵,扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜,或者是一隻切碎的西紅柿,打入一個雞蛋,五六分鐘,就可以享用了。又有湯又有面,有蛋,蔬菜,營養很全面。也是最適合冬季早餐的食物,一定會讓你暖暖的去上班。
早餐
  提前備好應急營養食品
  如果因為起晚了實在沒時間吃早餐該怎麼辦呢-可以在廚房裡準備一些應急的食品,除了剛才說的水果,還有盒裝或瓶裝的牛奶、酸奶豆奶之類的,或者是五穀粉,黑芝麻糊等,到了單位用熱水沖一下,或者是牛奶加熱后沖調一下,還可以帶一點剝好的堅果類,作為點心也是不錯的。但記得出門前一定要喝點溫熱的開水,或者是牛奶,這樣才能緩解一下外面的寒冷,和身體因沒有熱量的愈發寒冷。
yahaba88
2012-4-23 19:20:01
早餐吃好也很重要哦!

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